Fordelene ved at gå

Denne type aktivitet, såsom vandring, er resultatet af arbejdet i forskellige muskelgrupper. Deres aktivering bidrager til at bevare tonen i hele kroppen. Under vandring er ikke kun muskler og lemmer involveret, men også neurofysiologiske såvel som biomekaniske processer, der har en positiv kompleks effekt på kroppen, aktiveres.

Bevægelsen af ​​benene, mens man går, udføres i de lodrette, tværgående, langsgående planer. Med stigende tempo øges amplituden af ​​lodrette bevægelser, aktiviteten af ​​det ledbånd-muskulære apparat og intensiteten af ​​energiforbruget.

Inddragelse af benmuskler fører til øget blodgennemstrømning. Dette bidrager til en mere intens berikelse af de indre organer med ilt og acceleration af metaboliske processer, der forekommer i kroppen.

indhold

  • 1 Hvad er fordelene ved at gå?> 2 Gå eller løbe - hvilket er mere fordelagtigt?
  • 3 Hvad er kontraindikationer og indikationer for at gå?
  • 4 Tre principper for at gå
    • 4.1 Moderering
    • 4.2 Gradvis
    • 4.3 Regelmæssighed
  • 5 Hvilken tid skal du vælge til vandring?
  • 6 Hvordan og hvor meget skal du gå?
  • 7 Gå et sted
  • 8 trapper

Hvad er fordelene ved at gå?

At tage regelmæssige vandreture i den friske luft hjælper med at fremme et godt helbred med følgende positive effekter:

  • styrker det kardiovaskulære, muskulære, luftvejssystem;
  • fremmer afslutningen af ​​toksiner;
  • eliminerer fedtforekomster: med en gennemsnitlig hastighed på 1, 5 km brændes op til 100 kcal på et kvarter;
  • Det er forebyggelse af hypokinesi (fysisk inaktivitet), somatiske sygdomme, åreknuder, sygdomme i bevægeapparatet;
  • lindrer søvnproblemer;
  • har en gunstig effekt på psyken;
  • øger immunitet og udholdenhed.

Fordelen ved at gå for mænd er at fjerne stillestående processer i bækkenet. Dette reducerer risikoen for at udvikle prostatitis og andre lidelser kraftigt.

Gå eller løb - hvilket er mere fordelagtigt?

Både gang og løb har næsten samme effekt. I begge aktivitetstyper er lignende muskler og sektioner i muskuloskeletalsystemet involveret. Forskellen er, at for jogging skal du have en større grad af fysisk kondition og udholdenhed.

Du skal kun begynde at løbe efter at have styrket kroppen til fods regelmæssigt. Løb anbefales til folk, der ikke er overvægtige. Ellers kan store belastninger skade hjertet og leddene.

Walking kræver ikke god fysisk forberedelse. En intensiv times lang gåtur ifølge lægerne kan ikke kun erstatte en halv times kørsel, men også mere gavnlig for helbredet.

Hvad er kontraindikationer og indikationer for at gå ">

Tre principper for at gå

Nyttigheden af ​​vandring følger tre klare principper:

  1. moderation

Valget af graden af ​​intensitet og varighed af ture bør være baseret på kroppens velvære og tilstand. Ingen pludselig bølge.

  1. gradvished

Vandringens varighed og tempo bør stige uden pludselige spring og overgange.

  1. regelmæssighed

Gå en tur hver dag. Hvis der ikke er mulighed for daglig gåtur, er det tilladt at gå mindst 30 minutter tre til fire gange om ugen.

Hvilken tid skal du vælge for at gå "> Hvordan og hvor længe skal du gå?

Afhænger af kroppens individuelle fysiske egenskaber. En god øvelse for en utrent person kan opnås ved at gå i lav intensitet med et tempo på 4 km i timen, hvor pulsen når 80 slag i minuttet.

Gangens varighed for første gang skal være 20 minutter. I fremtiden øges gangtiden til 30-40 minutter. Afhængigt af individuelle egenskaber kan dette tage fra flere uger til måneder.

Varighed af gåture for at opnå en helende effekt skal være mindst 35 minutter underlagt en trinhastighed på 7 km / t og en puls på 65-80 slag pr. Minut. Accelereret velværevandring har en gavnlig effekt på helbredet, som manifesterer sig:

  • reduktion af risikoen for at udvikle hjerte- og karsygdomme;
  • vægttab;
  • normalisering af blodtryk;
  • forbedret fysisk udholdenhed;
  • øget aerob ydeevne i kroppen.

Varigheden af ​​"træningen" med hurtigere gang er fra flere måneder til et år, mens det at gå i en afstand af 6-10 km holder op med at genere. Når målet er nået, understøttes den fysiske form af forskellige belastninger uden at stoppe regelmæssige gåture i et accelereret tempo.

Gå et sted

Det udøver en belastning på alle de grundlæggende systemer i kroppen, styrker og øger dens udholdenhed. Forskellen fra normal vandring er manglen på fremskridt, og effektiviteten forbliver den samme.

Det anbefales at starte "gåture" fra 5-10 og øge varigheden til 60-90 minutter. Hastighed i 30 minutters gang på ét sted er fra 50 til 70 trin pr. Minut.

Gå op ad trappen

Korrigerer effektivt trivsel. At begynde at klatre op ad trappen bør være afslag på at bruge elevatoren. Hvis den fysiske tilstand tillader det, kan du ikke begrænse dig til at hæve til det ønskede gulv og nå det sidste. Når de lodrette bevægelser ophører med at bringe smerter i lægemusklerne, åndenød og en hurtig hjerterytme, er stigningerne komplicerede, først stigende på sokkerne, træde på hvert trin og derefter gå over et.

At klatre op ad trappen udvikler og styrker benmusklerne, stabiliserer trykket, forbrænder flere gange flere kalorier end ved løb. Du kan opnå en positiv effekt, når du klatrer op ad trappen, når gåturens varighed er mindst 20-35 minutter. Tiden for at nå denne varighed er individuel for hver.

Nytten af ​​at gå langs det horisontale og vertikale plan for den menneskelige krop er mangefacetteret. Du kan begynde at gå når som helst. Det vigtigste er at nægte at bruge elevatoren og transportere, komme til arbejde og hjem, hvis afstanden tillader det, til fods.

Interessante Artikler