Hvor meget at drikke vand om dagen

Andelen af ​​vand i den menneskelige krop er ca. 60% . I dette tilfælde mister kroppen konstant det, så der er behov for at genopfylde "reserverne". Hvad angår spørgsmålet om den daglige mængde vand, der er nødvendig for kroppens normale funktion, er der mange meninger, og det er ekstremt vanskeligt at finde ud af, hvilken der virkelig er korrekt.

Sundhedsfagfolk kalder ofte et tal - 2 liter om dagen . Samtidig er der en opfattelse om, at en person skal drikke vand konstant, selvom han ikke føler tørst, fordi kroppen altid er i en tilstand af næsten dehydrering.

Det eneste, der kan siges med sikkerhed, er behovet for vand til hver enkelt person, er direkte afhængig af en række eksterne og interne faktorer, inklusive organismernes karakteristika, naturlige forhold osv. Vi foreslår at overveje resultaterne af nogle undersøgelser, inden for hvilke rammen spørgsmålet om vandforbrug blev undersøgt, såvel som dets virkning på funktionen af ​​kroppen og hjernen. Formålet med denne artikel er at bestemme den daglige hastighed for vandforbrug under hensyntagen til individuelle behov.

indhold

  • 1 Effekt af vand på hjernens funktion og energi
  • 2 Hvordan man drikker vand for at tabe sig
  • 3 Påvirkning af mængden af ​​vand, der spises på udviklingen af ​​sygdomme
  • 4 Total vandmængde: er der taget hensyn til andre væsker
  • 5 Tørst - hovedindikatoren
  • 6 Sådan bestemmes dit daglige vandindtag "> 7 Hvor meget vand skal du drikke om dagen og i træning - Video

Effekten af ​​vand på hjernens funktion og energi

Ifølge resultaterne fra mange undersøgelser blev det konstateret, at en person, der lider af dehydrering, i modsætning til andre, bliver træt hurtigere. Derudover lider hjernefunktioner i dette tilfælde også.

Så der blev foretaget et eksperiment, der viste, at hos kvinder, der mistede 1, 36% væske under træning, forværres humøret og koncentrationen, og hyppigheden af ​​hovedpine øges.

I andre undersøgelser viste det sig, at moderat dehydrering (fra 1 til 3%) på grund af fysisk aktivitet eller overophedning har en negativ effekt på mange hjernefunktioner.

Det skal her bemærkes, at 1% af kropsvægten er en betydelig mængde. Så meget væske går tabt under træning eller høj lufttemperatur, det vil sige, når en person sveder voldsomt. Moderat dehydrering kan have en negativ indflydelse på en persons evne til at arbejde og reducere udholdenheden.

Fra det foregående kan det konkluderes, at moderat dehydrering under alle omstændigheder er skadelig. Uanset hvad det skyldes, fysisk aktivitet eller overophedning, vil konsekvenserne være negative både for kroppen og kroppen som helhed og for mental sundhed.

Hvordan man drikker vand for at tabe sig

Det menes, at hvis du drikker meget væske, undertrykkes din appetit, og som et resultat falder din kropsvægt. Som tilhængere af denne udtalelse forklarer, skyldes dette, at metaboliske processer takket være vand fremskyndes.

Ifølge forskningsresultaterne øger brugen af ​​0, 5 liter vand ad gangen midlertidigt metabolismen med 24-30%. På grafen viser den øverste linje, hvordan energiforbruget stiger, efter 1, 5 timer aftager effekten.

Under eksperimenterne blev det konstateret, at ved anvendelse af to liter væske, nemlig vand, pr. Dag øges energiforbruget med ca. 96 kalorier dagligt. Her spiller temperaturen i vandet en rolle: kulde er at foretrække, fordi kroppen har brug for yderligere energi til at opvarme væsken, det vil sige, den bruger flere kalorier end når kropstemperaturvand kommer ind i kroppen. Når man drikker vand 30 minutter før et måltid, falder mængden af ​​kalorier, der indtages under måltiderne, især når det kommer til en ældre person.

Ifølge resultaterne fra en af ​​undersøgelserne viste det sig, at en diæt, der kræver forbrug af 0, 5 liter vand før spisning, kan reducere vægten med 44% på 12 uger mere end ved en normal diæt. Generelt øger det at drikke den rigtige mængde vand før et måltid effektiviteten af ​​at tabe sig, især hvis det er kombineret med en god diæt.

Alt det ovenstående indikerer, at vand virkelig forårsager en midlertidig acceleration af de metaboliske processer, og at drikke før måltider øger mængden af ​​kalorier, der forbruges af kroppen.

Påvirkning af mængden af ​​vand, der spises på udviklingen af ​​sygdomme

Forøgelse af den anvendte mængde væske (især vand) kan have en positiv effekt på kroppen og hjælpe den med at tackle nogle problemer:

  • Hyppigt vandindtag hjælper med forstoppelse.
  • I tilfælde af onkologi er effekten af ​​hyppig drikke også positiv. Flere undersøgelser har vist, at mennesker, der drikker mere vand end andre, er mindre i risiko for blærekræft og tyktarmskræft. Ifølge resultaterne af nogle eksperimenter er denne virkning imidlertid ikke blevet påvist.
  • Øget væskeindtag reducerer risikoen for nyresten.
  • Da der er behov for vand for at fugte huden, påvirker den øgede mængde, der kommer ind i kroppen, positivt hudens tilstand og reducerer acne. Denne udtalelse findes ofte på Internettet, men understøttes ikke af relevante undersøgelser.

Det er således indlysende, at mere vand hjælper med at tackle en række problemer såvel som at forhindre udvikling af visse sygdomme.

Total vand: er der taget hensyn til andre væsker

Vandbalancen påvirkes ikke kun af rent vand, men også andre væsker, der bruges af mennesker, især dem, der findes i drikkevarer og fødevarer.

Der er en opfattelse af, at koffeinholdige drikkevarer ikke behøver at blive taget i betragtning ved det daglige indtag af væske, da koffein er et vanddrivende middel. I løbet af forskningen viste det sig imidlertid, at sådanne drikkevarer har en meget svag vanddrivende virkning.

Derudover er vand indeholdt i hovedparten af ​​fødevarer: kød, æg, fisk, frugt, grøntsager og så videre. Hvis en person spiser fødevarer rig på vand, te, kaffe eller andre drikkevarer, er det meget sandsynligt, at han ikke har brug for en øget væskehastighed for at opretholde vandbalancen (undtagen når det kommer til en person med kraftig svedtendens).

Så det er åbenlyst, at alle væsker og ikke kun vand skal tages med i den samlede mængde vand, der forbruges. Kaffe og te er ingen undtagelse, ligesom vandrige og saftige fødevarer.

Tørst er hovedindikatoren

For den normale funktion af kroppen og generelt for at overleve er det vigtigt at konstant opretholde væskebalance. Naturen er den bedste rådgiver. En sund krop klarer perfekt komplekse opgaver og sender signaler til hjernen i tilfælde af problemer eller behov. Tørst - er et signal fra kroppen om, at der er behov for vand.

De fleste mennesker bør ikke tænke på mængden af ​​vandforbrug, og endnu mere bekymre sig om det. En mere pålidelig mekanisme end tørst findes simpelthen ikke. Derudover kræver det ikke at følge nogen regler, alt sker på en naturlig, naturlig måde.

Det kan imidlertid ikke benægtes, at der i nogle tilfælde kræves en øget hastighed af væskeindtagelse. For eksempel, hvis vi taler om voldelig sved, hvilket er resultatet af stor fysisk anstrengelse eller øget aktivitet samt varme. Det er meget vigtigt at gendanne vandbalancen rettidigt. Som for atleter på grund af regelmæssig og intensiv træning, ud over mere væske, er de også nødt til at genopfylde forsyningen med elektrolytter.

Også hos kvinder under amning øges behovet for væske. Det samme gælder for perioden med sygdomme ledsaget af diarré og opkast. For ældre er overholdelse af væskeindtagelse pr. Dag et principspørgsmål. Dette skyldes krænkelser af funktionen af ​​tørstreguleringsmekanismer, der vises med alderen.

Ud fra ovenstående kan det konkluderes, at de fleste mennesker ikke behøver at bekymre sig om vandbalancen, da tørst giver et signal, når der er behov for væske. Men der er en række undtagelser og visse eksterne og interne faktorer, der angiver behovet for en øget mængde vand.

Sådan bestemmes dit daglige vandbehov ">

Der er ikke noget konkret svar på dette spørgsmål, som det allerede er klart af denne artikel. For meget afhænger af kroppens omstændigheder og karakteristika. Men for at forstå dette problem kan du gennemføre et eksperiment. Nogle mennesker fungerer bedre og bliver mere aktive, når de drikker mere væske. Men for andre, tværtimod, det forårsager en negativ reaktion, da du er nødt til at besøge toilettet oftere.

Hovedreglen - du behøver ikke konstant at tænke på din vandbalance og koncentrere al din opmærksomhed om dette. Alt kan gøres meget enklere - bare følg nedenstående principper:

  1. Drik, når tørsten opstår.
  2. Drik ikke, når der er en fornemmelse af, at tørsten slukkes (det vil sige, ikke drik "gennem styrke").
  3. Med øget sved skal du overvåge gendannelsen af ​​vandbalancen.

Hvor meget vand at drikke pr. Dag og i træning - Video

Interessante Artikler