Cardio-træning er en fantastisk måde at forbrænde subkutant fedt på, især i kombination med diæt med lavt kalorieindhold. Sådan træning inkluderer løb, svømning, cykling, undervisning på specielt hjerte-kar-udstyr. I processen med sådanne øvelser forekommer ikke kun aktivt vægttab, men også det kardiovaskulære system trænes, kroppens generelle udholdenhed øges. Det er muligt at gennemføre fuldgyldig cardio- træning derhjemme uden enheder og simulatorer ">
Advarsel! Du kan ikke hvile mellem øvelser først efter at have afsluttet cirklen!
indhold
- 1 Plyometriske push-ups
- 2 Burpy
- 3 Klatrer
- 4 Squat Jumping
- 5 Sumo Squats
Plyometriske push-ups
De kaldes også "eksplosivt." Udgangsposition som ved normale push-ups: liggende støtte. Forskellen er, at det på push-ups tidspunktet er nødvendigt at skubbe kroppen op med en indsats, armene skal udrettes og rives af gulvet. Så skal du lande blødt. Du kan komplicere øvelsen: på tidspunktet for at adskille hænderne fra gulvet for at fremstille bomuld. Vi gør push-ups 15 gange.
Burpoe
Denne øvelse er meget mere kompliceret. Startposition - på alle firere hviler knæene mod brystet. Med et skarpt skub kaster vi benene tilbage og går til liggende stilling. Fra denne position vender vi igen til fire. Så springer vi op og strækker hele vores krop, hænderne over hovedet laver bomuld. Vi er tilbage på alle fire. Alt dette skal ske kontinuerligt uden at stoppe. Gentag burpy 20 gange.
Klatrer
Fantastisk øvelse for abs, især sideværts. Stå ved det punkt, der ligger på udstrakte arme. Med en hurtig bevægelse skal du trække det venstre knæ til brystet og bringe benet tilbage. Så gør vi det samme med højre fod. Træk skiftevis dine knæ til dit bryst så hurtigt som muligt, som om vi løber op ad bakke. Det skal udføres 30 gange (15 for hvert ben).
Squat Jumping
Startposition - stående med hænderne bag hovedet. Kneb og spring derefter skarpt op, hænderne forbliver bag dit hoved. Vi hopper på denne måde 15 gange. Det er værd at bemærke, at knebøjeteknikken i øvelsen skal være korrekt. Knæer bør ikke gå ud over sokker, som om du sidder på en imaginær stol. Denne teknik giver maksimal belastning på musklerne i balderne og bagpå låret.
Sumo Squats
Startposition - stående, arme langs kroppen. Squat, benene fra hinanden, hænderne på samme tid placeres i fokus mellem benene. Dette ligner poso af sumobrydere, deraf navnet. Fra denne position skal du skubbe benene tilbage med et tryk for at være i fokus, mens du ligger på udstrakte arme. Vi vender tilbage til sumo-squat, vender tilbage til startpositionen. Udfør 15 gentagelser.
Det tager højst 10 minutter at udføre en træningscirkel. Når kroppen bliver vant til belastningen, skal hastigheden øges. Du skal træne mindst tre gange om ugen. Tabellen nedenfor viser en liste over øvelser og antallet af gentagelser for hver.
| øvelse | Antal gentagelser |
| Plyometriske push-ups | 15 |
| Burpoe | 20 |
| Klatrer | 30 |
| Squat Jumping | 15 |
| Sumo Squats | 15 |
Disse øvelser er inkluderet i komplekset med den populære crossfit-trend. Hvad er dets særegenhed "> procentdel af fedtvæv. Hvis du supplerer øvelserne med en diæt med høj protein- og fedtbegrænsning, presses fedtet gradvist ud af musklerne. Du får en smuk krop uden at bruge tid og penge på gymnastiksalen!
