De fleste atleter er overbeviste om, at det at spise ved sengetid spiller en meget vigtig rolle i bodybuilding. Dette skyldes det faktum, at der opnås en times timers pause i træningen, og muskelvævet ikke modtager alle de nødvendige næringsstoffer, hvilket fører til udseendet af katabolisme og ødelæggelse af muskelvæv.
Derfor er ernæring inden for bodybuilding et lovende emne i dag, og især blandt professionelle atleter, da det er meget problematisk at få de krævede muskelmængder. Faktisk spiser mange fagfolk uden fejl ved sengetid, og nogle vågner endda om natten og spiser, så alt arbejde ikke var forgæves.
Hvad man skal spise før sengetid "> 
Ernæring, før du går i seng i bodybuilding i dag, er normen. 3-4 timer før sengetid skal spises. Menuen skal indeholde proteiner, langsomme kulhydrater og ikke en stor andel fedt. Og lige inden sengetid, et sted i en halv time, anbefaler mange at indtage et langsomt absorptionsprotein, som inkluderer fødevarer som cottage cheese, kaseinprotein eller kefir. Proteinet nærer musklerne i 5-6 timer, hvilket vil beskytte dem mod katabolisme. Mange atleter bemærker, at cottage cheese hurtigt generer, hvis den indtages dagligt. I denne forbindelse anbefales det at kombinere teknikker, der bruger både kefir og kaseinprotein.
Som regel foretrækker atleter mellem protein og kefir et naturligt og billigere produkt. Hvis midlerne tillader det, er det bedre at foretrække kaseinprotein. Det er specielt designet til natligt brug og har en mere afbalanceret næringssammensætning. Der er en anden mulighed - dette er brugen om natten af BCAA-præparater, der indeholder et sæt aminosyrer.
Er det fornuftigt at spise selv om natten "> 
Professionelle bodybuildere praktiserer at spise om natten. Når de vågner op på et vækkeur, omkring klokken fire om morgenen, spiser de, så musklerne ikke forbliver uden de nødvendige stoffer, så nødvendige for at opbygge muskelvæv. På trods af dette har spisning om natten sine fordele og ulemper. Den vigtigste og mest betydningsfulde ulempe er ændringen i den normale naturlige rytme. Som et resultat af en tidlig stigning oplever atleter døsighed og en sammenbrud, hvilket skader træningsprocessen noget. Nogle atleter, som ikke desto mindre rejser sig tidligt om morgenen for at bevare deres muskler, hævder, at kroppen efter to uger med sådanne opvågner begynder at vænne sig til denne livsrytme. Derfor observeres der ikke to træthed eller døsighed efter to uger med regelmæssigt forbrug af proteinsrystning tidligt om morgenen.
På trods af dette anbefales en sådan træningsrytme ikke for begyndere atleter, da en sådan rytme ikke tillader kroppen at komme sig fuldt ud. Hvad angår erfarne bodybuildere, der spiser mange specielle kosttilskud, så deres krop kan komme sig meget hurtigere, har de råd til at spise midt på natten.
konklusion
At spise om natten er stadig et kontroversielt spørgsmål og afhænger af atleternes fysiske data. Som du ved er folk opdelt i flere kategorier: for nogle er morgenstigningen meget enkel, og de lider ikke af det, mens andre, hvis de står op kl 4 om morgenen, kan dette påvirke deres psykofysiske tilstand, og de vil føle disse konsekvenser i hele dagslys timer. Derfor kan en sådan livsrytme for nogle ganske enkelt fungere, men for andre kan det muligvis ikke. Derudover er der ingen grund til at spise om natten, hvis der ikke er nogen seriøse resultater, og der ikke er planer om at spille i professionelle turneringer. Det er nok at drikke kefir, protein eller spise cottage cheese, før du går i seng. Hvis der ikke er nogen forudsætninger for at få overvægt, kan det sidste måltid fortyndes med kulhydrater, såsom en banan, som kan føjes til en kasein-ryste samt syltetøj i cottage cheese eller kefir.
Hvis målene sættes seriøse og konkrete resultater overholdes, kan du blot opleve processen med at spise om natten for at afgøre, om det er egnet, eller hvorefter det er meget vanskeligt at komme sig.
