- Hvor mange gange om dagen har du brug for at spise?
- Er det muligt at tabe sig ved at nægte tre måltider om dagen?
- Hvad tid har jeg brug for at spise ">
Sult kontrol
- Hvorfor hjælper hyppigere måltider dig med at tabe dig?
- Hvor mange gange om dagen har du brug for at spise for vægtøgning "> Hvor mange kalorier har du brug for at forbruge pr. Dag?
- Opsummering
En persons kropsvægt afhænger direkte af, hvor meget mad i kalorieindhold der kommer ind i kroppen, og hvor meget af den modtagne energi, der bruges i løbet af dagen. Begge disse aspekter påvirker, om en person taber sig eller omvendt bliver bedre.
indhold
- 1 Hvor mange gange om dagen skal du spise "> 2 Er det muligt at tabe sig ved at nægte tre måltider om dagen?
- 3 Hvilken tid har du brug for at spise?
- 4 sultkontrol
- 5 Hvorfor hjælper hyppigere måltider dig med at tabe dig?
- 6 Hvor mange gange om dagen skal du spise for at få masse?
- 7 Hvor mange kalorier har du brug for at forbruge pr. Dag?
- 8 Resume
Hvor mange gange om dagen har du brug for at spise?
De fleste artikler om vægttab tilrådes at tage mad 4-5 gange om dagen, idet det sikres, at det er umuligt at tabe sig uden at overholde denne regel. Samtidig anerkendes kosten for "almindelige" mennesker - der spiser 3 gange om dagen - automatisk som forkert.
Det andet vigtige punkt, der nævnes næsten overalt, er, hvornår man skal spise præcist. Ofte kan du læse eller høre, at i morgentimerne forbrændes kalorier, der kommer ind i kroppen, og om aftenen (oftest er det et måltid efter kl. 18.00), tværtimod, der deponeres i kropsfedt.
Med andre ord, om morgenen kan du spise tæt og ikke bekymre dig om en stigning i kropsfedt, og om aftenen bliver en lys salat til overvægt. Det antages, at afvisning af morgenmad bliver den største fjende for dem, der ønsker at blive eller omvendt at erhverve den eftertragtede harmoni.
Er det muligt at tabe sig ved at nægte tre måltider om dagen?
Der er foretaget mange undersøgelser om dette emne, som har bevist, at det samlede antal forbrugte kalorier og ikke hyppigheden af måltiderne er afgørende. Mennesker, der er tilbøjelige til at overspise, skal det forstås, at de med tre eller fem måltider om dagen vil spise meget. En anden vigtig ting er, hvilke fødevarer der spises.
Fødevarer rig på hurtige kulhydrater får blodsukkeret til at stige, og efter en kort periode at falde igen, det vil sige en følelse af sult efter at vende tilbage. Derfor spiser slik og melprodukter (ikke fra fuldkorn), en person vil hurtigt have en snack igen.
Hvad tid har jeg brug for at spise "> Sult kontrol
Mennesker, der lider af et overvægt, kan normalt ikke klare en følelse af sult. Sådan opførsel i ernæring produceres som et resultat af systematiske lidelser. Kroppen bliver vant til at få mange enkle kalorier og kræver en ny portion hver par timer. Resultatet af dette er en hormonel ubalance.
En fuldstændig afvisning af mad kan ikke give en øjeblikkelig virkning. Metabolisme begynder kun at ændre sig efter tre dage, og sådan sult er heller ikke godt. For at tilpasse din diæt til fordel for den rigtige, skal du følge din egen sult. Hvis det kommer inden for 2-3 timer efter måltidet, spiser en person for meget sød og brød, det vil sige tomme kalorier og ikke nok fiber, det vil sige grøntsager.
Hvorfor hjælper hyppigere måltider dig med at tabe dig?
Der er ingen videnskabelig begrundelse for det specifikke antal måltider i løbet af dagen, der vil hjælpe med at tabe sig, men der findes visse anbefalinger. Hvis en stigning i antallet af måltider indebærer en reduktion i kalorier på grund af små portioner, fungerer denne fremgangsmåde. Dette skyldes det faktum, at en person begynder at overvåge, hvad han spiser.
Hvis du spiser fastfood, der indeholder 700-900 tomme kalorier, giver fem måltider om dagen ikke nogen resultater. Dette gælder også pizzasnacks, en halv kage til en kop te efter et aftenmåltid. Derfor, når kalorier kun kan kontrolleres, når antallet af måltider øges, er det bedre at følge denne vej.
Hvor mange gange om dagen har du brug for at spise for vægtøgning "> Hvor mange kalorier har du brug for at forbruge pr. Dag?
Svaret på dette spørgsmål afhænger af det forfulgte mål. Hvis du vil tabe dig, skal du spise højst 1800-200 kalorier pr. Dag. Dette kan opnås med tre måltider om dagen, hvis der i en portion er fra 600 til 700 kcal. Det skal indeholde 70-80 gram korrekte (komplekse) kulhydrater, 30 gram protein og fra 20 til 25 gram fedt.
For at få muskelmasse har en mand brug for mindst 2700-2900 kcal pr. Dag. Denne mængde kalorier kan opnås, når de spises fem eller seks gange om dagen, og det meste af det bør indtages til morgenmad og frokost. Resten af kulhydraterne skal efterlades til et måltid efter styrketræning.
Opsummering
Antallet af måltider har ingen indflydelse på metabolisk hastighed. Du kan tabe dig med tre måltider om dagen. Hyppige snacks i løbet af dagen, hvis du ikke overvåger kalorier, tværtimod, øg vægten. Det er meget vigtigere at overvåge, hvad der spises.
