Alle ved, at strækning er et meget effektivt værktøj, der slapper af musklerne, så du skal gøre det først efter træning. Det er, hverken under træning eller før træning er det forbudt at gøre det!
Strækmærker er meget gavnlige. De hjælper ikke kun med at slappe af muskler efter træning, men øger også resultatet med 10%, hvilket du er enig i er meget. Forestil dig - to fyre, der har samme træningssæt, men den anden gør strækningen efter øvelserne. Som et resultat trykker den første på 200 kg, og den anden - 220 kg. Det første resultat er en rekord for landet, og det andet er en verdensrekord. Som vi ser af dette eksempel, kan disse 10% gøre dig til en mester, så glem ikke dem. Efter udmattende træning er det naturligvis meget vanskeligt at tvinge dig selv til at gøre noget andet, men strækning tager ikke så meget tid, så vær ikke doven.
Jeg vil fortælle dig en lille hemmelighed - et meget stort antal atleter forsømmer at strække sig, så de let kan blive slået. For at gøre dette er det nok at gøre så meget som de gør, men samtidig gøre en strækning efter hver træning.
Ud over det faktum, at strækning øger resultatet, vil det også redde dine muskler fra stivhed. Her kan du forestille dig, hvad der vil ske med en atlet, der har trænet i mange år, men aldrig strækker sig ">
indhold
- 1 1. Stræk lårmusklene efter knebøj
- 2 2. Stræk brystmusklerne efter bænkpres
- 3 3. Stræk korsrygmusklerne efter dødløft
- 4 4. Stræk rygmusklerne
- 5 5. Stræk leggmusklerne
- 6 6. Stræk biceps
- 7 7. Strækning af triceps
1. Stræk lårmusklerne efter squats
Udgangsposition: stående på gulvet, lige tilbage. Overfør gradvis vægten til det ene knæ (til venstre), mens du strækker det andet ben (højre) foran dig, bøjer det ved knæet og udfold tåen lidt væk fra dig. Herefter hviler du brystet på dette knæ, og bring langsomt den anden tilbage, og skub dem på gulvet. Løft foden på din venstre fod, og rør den med din højre hånd. Fastgør denne position i 60-65 sekunder, gør derefter det samme og skift benene.
Takket være denne øvelse vil du strække quadriceps og indre lårmuskler godt. En sådan strækning er ideel for dem, der bruger det meste af deres tid på at sidde, på grund af denne livsstil er hofterne mere begrænset, og denne øvelse vil udvikle lårmusklene.
2. Stræk brystmusklerne efter bænkpres
Startposition: stående på fødderne af døren. Træd et skridt væk fra tærsklen, og hvile albuerne på dørkammen på brystniveau, mens dit bryst "falder gennem" døren, indtil du føler maksimal muskelspænding. Lås denne position i 60 sekunder.
3. Stræk musklerne i korsryggen efter dødløft
Startposition: liggende på ryggen, hænderne langs kroppen. Løft dine ben langsomt, indtil de hviler på gulvet bag dit hoved. For at kroppen skal have en stabil position - med håndledsstøtten på knoglerne på bækkenet. Du skal føle den maksimale muskelstamme. Hold denne position i 60-65 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til sin oprindelige position.
Trætte kan ikke kun de muskler, som vi allerede har nævnt ovenfor (muskler i brystet, nedre del af ryggen, quadriceps i låret), men også andre - triceps, biceps, legemuskler og også rygmusklerne. Dette betyder, at de også skal strækkes. Og sådan skal det gøres.
4. Strækning af rygmusklerne
Strækning af denne art skal ske enten ved den svenske væg eller i nærheden af stativet med en vektstang.
Udgangsposition: stå ved skallen for at krydse fodsålerne, mens du hænger enten på stangen eller på stangen til den maksimale strækning af den brede rygmuskel. Lås denne position i 60-65 sekunder
5. Stræk leggmusklerne
Startposition: stå nøjagtigt på dine fødder. Træd tåen på det ene ben for at stige, mens du slipper hælen ned. Lås positionen i 60-65 sekunder, og gentag derefter det samme med det andet ben.
6. Stræk biceps
Startposition: stå nøjagtigt mod væggen eller ved døren. Læg din hånd på siden af tommelfingeren på væggen, og stram håndens muskler så meget som muligt. Lås positionen i 60-65 sekunder.
7. Triceps-strækning
Startposition: stående mod væggen. Hæv din hånd over dit hoved, bøj den ved albuen, mens du hviler din albue mod væggen. Bevæg dig lidt ned og stræk triceps så meget som muligt. Lås denne position i 60-65 sekunder, og gentag derefter med den anden hånd.
