Sportsernæring til begyndere

For styrketræning for at give maksimale fordele skal du tage forskellige kosttilskud. De er repræsenteret af et enormt sortiment, som i høj grad komplicerer valget for begyndere atleter. Dette gælder absolut enhver specialiseret sportsudstyrsforretning.

Det er umuligt at opnå imponerende effekter, hvis du ikke tager sportsernæring til begyndere. Begyndere i bodybuilding, efter at have lært om behovet for at tage sports måltider, kan let forveksles i overflod af forskellige produkter, uden at vide, hvilken man skal give deres præference til. For ikke at begå en fejl med valget og ikke blive skuffet, skal du grundigt undersøge, hvilke kosttilskud der virkelig fungerer, og som vil give fordele ved at nå dit sportslige mål allerede i de indledende stadier af styrketræning.

indhold

  • 1 ting at vide, når man beslutter at tage sportsnæring ”> 2 Hvorfor ernæringstilskud er vigtige
  • 3 Et sæt sportsnæring til begyndere
    • 3.1 Protein
    • 3.2 Langsome kulhydrater
    • 3.3 Kreatin
    • 3.4 Fiskeolie
    • 3.5 Beta Alanine
  • 4 Andre træningstilskud
    • 4.1 Komplekser inden træning
    • 4.2 Glutamin
    • 4.3 Tillæg til forøgelse af testosteron
  • 5 Konklusion

Hvad skal du vide, når du beslutter at tage sportsernæring?

Det er ret svært for folk, der først for nylig er begyndt at arbejde med vægte for at finde ud af, hvilke additiver der skal købes, og hvor mange penge der skal bruges. Det er umuligt at handle uden tillid til, at den anvendte sportsernæring giver effektivitet. Ellers er produktet ikke til gavn.

Begyndere bodybuildere skal være opmærksomme på deres træningsprogram. Det anbefales ikke at arbejde med vægte mere end fire gange om ugen. Lektionens varighed skal være maksimalt 60 minutter. Du skal give dig selv en pause fra træningen. Uden at følge denne anbefaling vil det ikke være muligt at opnå det ønskede resultat. En længere træningsvarighed og hyppighed vil føre til overtræning.

Du skal forstå forskellen mellem ernæring til styrketræning og diæt. For at øge muskelmassen skal du opgive tre måltider om dagen. Det anbefales at spise syv eller endda otte gange om dagen, men i små portioner. Dette er den vigtigste garanti for succes for enhver begyndere atlet, der ønsker at have en imponerende mængde muskler. Det vigtigste stof, der skal være til stede i kosten for enhver bodybuilder, er protein. Mængden af ​​protein pr. Dag kan ikke være mindre end 20 gram pr. Portion. Dette gælder trænings- og ikke-træningsdage.

Hvorfor ernæringstilskud er vigtige

Begyndere bodybuildere skal være klar over, at sportsernæring er en integreret del af træning med vægte. Kosttilskud indeholder stoffer, der er nødvendige for muskelgevinst. Det vigtigste er ikke at overdrive det og ikke blive revet med sådanne produkter.

De kaldes ikke tilfældigt kosttilskud, fordi de ikke kan tages som et komplet måltid, men tjener kun til at kompensere for manglen på elementer, der kræves for at opbygge muskelvolumen. Den største ulempe, der er karakteristisk for sportsernæring, er, at mange kosttilskud af høj kvalitet er ret dyre. Dette skal tages i betragtning på lang sigt.

Et sæt sportsnæring til begyndere

Der er et bestemt grundlæggende sæt sportsnæring til begyndere, som bør overvejes til køb. Hvert produkt har sine egne egenskaber såvel som til hvilken slags sportsligt formål de er bedst egnede.

protein

For at opbygge en god muskelmasse har du brug for et protein, der indeholder valleprotein, som er kendetegnet ved den højeste levering af dette stof til musklerne. Dette supplement er den vigtigste kilde til aminosyrer. Uden dem vokser mængderne praktisk talt ikke.

Det bedste resultat opnås, når de drikker protein både før og efter træning. Takket være valleprotein får musklerne nøjagtigt de stoffer, der stimulerer en stigning i volumen. Dette supplement er det bedste blandt alle produkter, der indeholder protein.

Valleprotein er det lettest fordøjelige. Derudover kan du lave en cocktail af den absolut overalt. Det kan tages derhjemme og medbringes i gymnastiksalen. Ulempen med dette supplement betragtes som en ret høj omkostning såvel som det faktum, at det er ret kaloririgt. Dette er en betydelig ulempe for dem, der prøver at tabe sig.

Langsomme kulhydrater

Komplekse kulhydrattilskud indeholder ofte vitaminer såvel som calcium, magnesium og kalium. De giver dig mulighed for at få den energi, der er nødvendig til træning, så det er bedst at tage denne sportpit før du starter træningen.

Du kan tage dextrose og maltodextrin, men de er meget dyrere. En mere overkommelig mulighed er at blande valleprotein med banan- eller rismælk. Et sundt alternativ kan være søde kartofler, dadler, havregryn.

Den største fordel ved langsomme kulhydrater er, at de bidrager til forbrænding af fedt og opretholder et stabilt niveau af blodsukker. Hvis du køber tillægget i pulverform, vil prisen være ganske høj.

kreatin

Som forskellige undersøgelser viser supplementet, øger styrken og stimulerer indsamlingen af ​​mager muskelmasse, dvs. uden fedtede subkutane komplikationer. De tager kreatin både før og efter træning og på fridage fra klasser. Den optimale daglige servering er 5 gram.

Takket være kreatin får atleten det nødvendige løft af energi til at udføre en træning med høj intensitet. Den største fordel ved kreatin er, at det hjælper med at "skubbe" grænserne for deres egne evner, dvs. at træne meget længere og mere produktivt. Det fås i forskellige former, så du kan vælge indstillingen til dig.

Nerd hjælper med at træne mere intensivt, fordi det gør atleten stærkere og mere vedvarende. Ulempen med dette supplement er vandopbevaring i kroppen, som har negativ indflydelse på vægten samt en nedbrydning, der kan mærkes efter træning.

Fiskeolie

Dette produkt er ikke kun et nyttigt sportstilskud, men også et fremragende antiinflammatorisk middel, hvilket er en ubestridelig fordel ved bedring efter træning. Dets effektivitet kan sammenlignes med et lægemiddel som Ibuprofen, men fiskeolie har heller ingen bivirkninger.

Den daglige dosering afhænger af kroppens behov. Folk, der spiller sport dagligt, anbefales at forbruge fra 2 til 4 gram fiskeolie. Produktet er rig på Omega-3 og Omega-6 syrer, som normalt ikke leveres nok med mad.

Fiskeolie fremmer hurtigere nyttiggørelse og er hovedleverandøren af ​​Omega-3 og -6. Men når du tager dette produkt, skal du være forberedt på en ubehagelig eftersmag, kvalme, halsbrand, bøjning med en fiskeagtig lugt.

Beta alanin

Ofte, når de udfører svære tilgange, oplever atleter en ubehagelig fornemmelse af, at deres muskler begynder at brænde. Dette fænomen kaldes muskel acidose, hvilket gør videre træning umulig. Modtagelse af beta-alanin lindrer træthedsmuskler og giver dig mulighed for at gøre klasser længere og derfor fremskynder fremskridtene ved at øge styrkeindikatorerne.

Det anbefales at bruge dette tillæg en halv time før træning. På hviledage kan du drikke det når som helst. Takket være beta-alanin forlader fedt hurtigere, muskelmasse og styrke øges. Produktets omkostninger er høje. Ofte føler atleter en prikkende fornemmelse i kroppen, men det er absolut ufarligt.

Andre træningstilskud

Der er yderligere to kosttilskud, der kan hjælpe begyndere med at forbedre deres træning.

Komplekser inden træning

Begrund fuldt ud deres navn. Foruddannelser bruges før klassen for at øge træningsproduktiviteten Dette supplement anbefales at drikke en halv time før træning. Det er en blanding af forskellige komponenter, der fortjente den mest populære: koffein, L-tyrosin, kreatinnitrat, beta-alanin, arginin.

Den største fordel ved komplekser inden træning er den energi, de giver til kroppen. Prisen for tilsætningsstoffet er høj, og komponenterne, der er inkluderet i dets sammensætning, er i andre produkter, så det er undertiden mere tilrådeligt at dvæle ved dem.

glutamin

Fremmer bedre bedring efter fysisk anstrengelse. Det anbefales at tage det, når træningen er afsluttet, hvilket vil hjælpe med at opleve mindre smerter og fremskynde helingsprocessen. Hvis du kommer dig hurtigere, kan du vende tilbage til klasser hurtigere.

Den eneste ulempe ved glutamin er dens høje omkostninger, men ellers får atleten kun fordele. Brug af dette supplement hjælper med at styrke kroppen, minimere smerter, fjerne overskydende ammoniak fra kroppen.

Testosteron Boosters

Hos mænd falder testosteronniveauet uundgåeligt med alderen. Det kan øges ved at tage visse medikamenter. De stimulerer den naturlige produktion af dette hormon i kroppen, hvilket giver dig mulighed for at få mange fordele ved at udføre fysisk aktivitet.

Fremstil sådanne lægemidler baseret på naturlige ingredienser. De stimulerer libido og giver en strøm af energi, hjælper med at opbygge muskler. Ulempen er, at stigningen i testosteron ikke er for betydelig.

Hvis stoffet tages ukontrolleret, forekommer et overskud af hormonet, manden bliver mere aggressiv, acne og skaldethed vises.

ZMA

Det er et additiv til at øge styrken og niveauet af anabole hormoner. ZMA er ikke et lægemiddel, der øger testosteron, men dets anvendelse, som vist i studier, giver dig mulighed for at opretholde det på et højt niveau under træning.

Denne sportsernæring forbedrer hastigheden og tiden for gendannelsesprocesser, stimulerer produktionen af ​​androgen testosteron samt en stigning i muskelvolumen. Hvis du overskrider doseringen, akkumuleres et overskud af mineraler og vitaminer i kroppen.

konklusion

Atletisk ernæring er nødvendig for atleter for at forbedre indikatorerne for styrke, udholdenhed, gendannelsesprocesser, fremskynde fedtforbrænding. Det erstatter ikke den sædvanlige diæt, men giver dig mulighed for at kompensere for manglen på stoffer, der er nødvendige for et kvalitets sæt muskelmasse.

Interessante Artikler