Dette program er velegnet til piger, der ønsker at tabe sig og kan bruge to dage om ugen til træning.
Den første træning fokuserer på benene, den anden på hele kroppen. Vælg vægte på en sådan måde, at du giver alt dit bedste, og du har styrken til at gøre det rigtige antal gentagelser.
Første dag
1 - Squats 3-4 sæt med 15-20 gentagelser.
2 - Lunge 3-4 tilgange af 15-20 gentagelser.
3 - Benkrøllet 3 sæt på 15 reps
4 - Barbell pres i en vinkel (45 grader) 3 sæt med 12 gentagelser.
5 - Forlængelse af håndvægten bag hovedet 3 sæt med 12 gentagelser.
6 - Tryk på 3 sæt på 20-30 reps.
Anden dag
1 - Squats med en bred indstilling af benene - 3-4 sæt med 15-20 gentagelser.
2 - Benpress - 3-4 sæt på 15-20 reps.
3 - Siddeforlængelse - 3 sæt med 15 reps
4 - Hyperextension - 3 sæt 12-15 reps
5 - Tryk på den øverste blok bag hovedet - 3 sæt med 12 reps
6 - Bloker træk mod maven - 3 sæt med 12 reps
7 - Skiftende håndvægte sidder - 3 sæt 12-15 reps
8 - Tryk på 3-4 sæt på 20-30 reps.
