Strenge diæter kan ikke modstå enhver pige, der ønsker at tabe sig. Et effektivt resultat i kampen mod overvægt leveres af regelmæssig fysisk aktivitet. En god mulighed er drejning af bøjlen. Ved at gentage en simpel øvelse hver dag kan du tabe dig og desuden få feminine former.
Efter at have lært, hvordan man drejer en bøjle, skal man ikke skynde sig straks at haste i kamp med overskydende kilogram. Læs først nogle regler, ellers giver alle handlinger ikke det ønskede resultat.
Hulebøjlen skal passe til størrelsen på sin elskerinde. En høj pige har en ring med stor diameter og en mindre - en mindre. Bøjlen ved siden af dig på gulvet skal nå dit lår - dette er den ideelle størrelse til et sportsudstyr. De første klasser skal udføres ved hjælp af den letteste hula-hoop. Når alt kommer til alt, vil et tungt eksemplar efterlade blå mærker på huden, som ikke er vant til at øve, og jo lettere det er, desto mindre ubehagelige pletter og fornemmelser. Og for at forhindre, at de ser ud, er det værd at gøre i tæt tøj eller pakke et håndklæde rundt om din talje.
indhold
- 1 Grundlæggende rotationsteknik
- 2 Massagebøjler
- 3 Ekstra belastning
- 4 Løs ovenstående
- 5 Fordele og ulemper
- 6 Sådan drejes en bøjle for at tabe sig - Video
Grundlæggende rotationsteknik
Hvis en pige aldrig har vendt en bøjle på sig selv, skal du først vikle armene rundt om ham og gøre et par cirkulære bevægelser.
Her er de grundlæggende regler for hooprotation:
- Det er vigtigt at tage den rigtige startposition: ryggen skal være lige, og benene skal samles. Hvis du placerer dem, selv ved skulderbredde, vil effekten ikke koncentrere sig om taljen, men vil være spredt over hele kroppen;
- hænder skal ikke blande sig: de skal låses fast i låsen bag hovedet eller udvides til siderne, så koncentrationen kun er på taljenes bevægelser;
- kun maven skal bevæge sig, hvis du forbinder bækkenet og brystet med rotationerne, må du ikke forvente effekten af øvelsen;
- prøv at tegne en cirkel med din mave, dette vil hjælpe dig med at bevæge dig rigtigt;
- rotationer skal udføres i en retning, helst med uret - dette er mere praktisk.
Det vil være korrekt, hvis du forbereder dig på drejning af rammen ved at lave nogle opvarmningsøvelser: squats, bøjning til siderne eller frem og tilbage. Så musklerne bliver varme og tone op. Kedelige monotone bevægelser bringer ikke ordentlig glæde uden din yndlingsmusik eller en interessant film, det nyttige kan kombineres med det behagelige.
Du kan ikke vri en bøjle i taljen, både på tom mave og når du er fuld. Det er bedre at vente et par timer efter at have spist, og efter et måltid er det at sidde ned bedre end to timer senere. Hvilken del af dagen man skal engagere sig i, vælger man - nogen har kun tid på aftenen, og nogen er mere praktisk at gøre om morgenen før arbejde. Hvis du oplever nogle søvnproblemer, er det bedst at udsætte klasser til aftenen før du går i seng. Træning fremmer træthed og god søvn.
Det er nødvendigt at kontrollere bøjlens rotationsrytme. Når du har sat for hurtigt, kan du snart blive træt. Når hula-rammen begynder at glide ned, gør rotationshastigheden hurtigere og amplituden større, så vender den tilbage til taljen.
15–20 minutters træning pr. Dag vil være nok til en start; hvert par dage skal varigheden af klasser med en bøjle til vægttab øges med 2–5 minutter. Når du bliver vant til din bøjle, forsvinder smerterne og blå mærkerne, kan du øge belastningen ved at tage et tungere projektil. Til dette formål kan du forbinde to bøjler ved at lime dem med elektrisk bånd. Og du kan gøre hula hoop tyngre ved at hælde sand i den.
Massér bøjler
Den bedste effekt kan opnås ved at øve med en massagebøjle. De vejer mere end sædvanligt, derfor styrker de aktivt muskler og påvirker intensivt fedtvævet. Vægten forsvinder således hurtigere, og taljen trækkes op.
I massagebøjler, der er tungere end 1, 2 kg, er magneter indbygget i, der mætter blodet med ilt mere effektivt, hvilket stimulerer det kardiovaskulære system og tarmen samt fremskynder stofskiftet.
Desværre må ikke alle kategorier af mennesker lave tunge massagebøffer. Disse kategorier inkluderer gravide kvinder, sårede mennesker og kvinder, der har haft en kejsersnit. 
Ekstra belastning
Når du har mestret dig i en sådan simpel øvelse, kan du komplicere opgaven lidt. Sættet med øvelser kan udvides for at forbedre resultatet. For eksempel kan du udvikle smidighed og koordination ved at tage adskillige trin til siden uden at stoppe med at dreje rammen i taljen.
Ved at øge bevægelsens intensitet, det vil sige ved at accelerere rotationerne og gøre deres amplitude bredere, er det muligt at styrke magemusklerne. Derudover vil sådanne intensive øvelser og endda til musikken plus yderligere bevægelser med andre dele af kroppen - ben og arme - bidrage til tabet af ca. 600 kalorier pr. Træningstime.
Indflydelsesområdet for hula-hoop kan forskydes lidt, f.eks. Til hofterne. Når du udfører den såkaldte gliderotation, skal du sænke rammen til knæene og derefter løfte til brystet. Og så mange gange.
Mangel på forberedelse vil naturligvis påvirke fingerfærdigheden. Konvekse hofter ændrer amplitude, og bøjlen falder, men træning regelmæssigt kan være behændig.
Fix ovenstående
Således skal effektive hula-hoop-øvelser udføres i henhold til følgende regler:
- Det skal passe dig i træningens højde og fase;
- rotationer må kun udføres af maven, og ikke af hele kroppen, de skal udføres med en lille amplitude og med uret;
- klassenes tid og deres kompleksitet bør gradvist øges;
- Det anbefales at kombinere bøjlen med yderligere øvelser.
Fordele og ulemper
Som enhver anden fysisk træning, der sigter mod at forbrænde overskydende fedt i den menneskelige krop, har rotation af bøjlen følgende positive aspekter:
- sikkerhed - der er ingen risiko for personskade fra et givet projektil, dvs. at udføre øvelser med en bøjle, du kan hverken falde eller ramme, dette emne er minimalt traumatisk;
- enkelhed - elementære bevægelser giver dig mulighed for at dreje rammen, selv for små børn og ældre. Dette er en meget nem øvelse;
- kompleksitet - klasser med en bøjle har en kompleks effekt på hele kroppen og spreder en positiv effekt i hele kroppen: du kan reducere vægten, justere de grimme konturer i taljen og også forbedre konditionen i kroppen som helhed.
Der er dog også negative aspekter i hula-hoop-rotationsklasser, men de er få:
- lav intensitet - en metode til at tabe sig med en bøjle, selvom den er effektiv, men ikke den mest intense; vægten forsvinder langsomt, og for at se ændringer i silhuetten, bliver du også nødt til at vente; men hvis du kombinerer rotation af bøjlen med en anden form for fysisk aktivitet, for eksempel squatting, abs, bøjning eller løb, samt en sparsom diæt (nægter mel, spiser efter regimet med det sidste måltid 3-4 timer før sengetid og tænder i kosten med flere grøntsager og frugter), er et positivt resultat ikke længe på at komme;
- udseendet af spor på kroppen er den mest betydningsfulde ulempe, men det ser først ud efter træning med en tung bøjle, og forsigtighedsreglerne kommer kun ned for at beskytte de sarte dele af kroppen mod de uhøflige effekter af et sportsudstyr.
Som du kan se, er der mange flere plusser i sådanne aktiviteter end minuser, og deres betydning overstiger den sidste, så vent ikke på, at sommeren kommer, begynder at forberede dig på sæsonen nu, studere og blive slankere.
Sådan drejes en bøjle for at tabe sig - Video
