Sådan træner du på løbebånd

• Effektivitet og effektivitet af en løbebånd til vægttab
• Forventede resultater
• Bedste løbebånd vægttab træning
• Effektive fedtforbrændingsøvelser
• Træning til forbrænding af fem hundrede kalorier
• Træning til alle muskelgrupper
• Nyttige anbefalinger til begyndere til at tabe sig
• Hvad er fordelene ved løbebåndstræning?> Løbebånd og bænkpresse - Video

Klasser på løbebånd erstatter fuldstændigt udendørs træning. På denne simulator kan du øve dig på at gå, lette eller højhastighedsløb og kontrollere øvelsernes intensitet og hastighed fuldstændigt i zonen for målhjerterytmen. Anskaffelsen af ​​dette sportsudstyr giver dig mulighed for fuldt ud at nyde alle fordelene ved regelmæssig træning derhjemme, opretholde den generelle tone, forbedre sundheden og slippe af med ekstra pund.

Moderne løbebånd er væsentligt forskellige fra deres forgængere. Teknologierne indbygget i mange modeller af den nyeste generation af iFit gør det muligt at deltage i "virtuel" løb - at konkurrere med atleter, vælge enhver træner, inklusive en berømt person, som instruktør.

indhold

• 1 Effektivitet og effektivitet af en løbebånd til vægttab
• 2 Forventede resultater
• 3 Bedste løbebånd vægttab træning
  • 3.1 Uddannelsesprogram
• 4 effektive fedtforbrændingsøvelser
  • 4.1 Intervaltræning
  • 4.2 Uddannelsesplan
  • 4, 3 vægttab
  • 4.4 "Løb" plus "Gåture"
• 5 Træning til forbrænding af fem hundrede kalorier
• 6 Træning til alle muskelgrupper
• 7 nyttige tip til begyndere til at tabe sig
  • 7.1 For begyndere
  • 7.2 Anbefalede øvelser
  • 7.3 Forøgede belastninger
• 8 Hvad er fordelene ved løbebåndstræning?> 9 Løbebånd og bænkpresse - Video

Effektivitet og effektivitet af en løbebånd til vægttab

Simulatorens popularitet til at køre blandt dem, der vil tabe sig, er utroligt høj. Først og fremmest letter dette den utrolige let håndtering og let betjening, som ikke kræver særlige færdigheder fra atleten. Hjemmemodeller har mere begrænset funktionalitet end professionelle, der er installeret i fitnesscentre.

Førstnævnte udstyr antager tilstedeværelsen af ​​en timer, tællingen af ​​den "dækkede" afstand, der vises på displayet, og sidstnævnte inkluderer som regel specielle sensorer til overvågning af hjerterytmen. At have evnen til at spore hjerterytmen, kan atleten koordinere målet for aktiviteten, som kan være rettet mod at træne det kardiovaskulære system eller brænde kropsfedt.

Valgmulighederne for nogle modeller inkluderer:

• personlig træner;
• styrketræning;
• fedtforbrænding.

Forventede resultater

Afhæng af en persons kørehastighed og kropsvægt. Kørsel med en gennemsnitlig hastighed forbrænder 100 kalorier hver mil. Halvtimes træning med en hastighed på 5, 5 km i timen giver dig mulighed for at slippe af med 121 kalorier. Jo højere hastighed, jo hurtigere forbrændes kalorier. På samme måde påvirker vægten. Jo mere løberen vejer, desto mere intensivt forlader kg.

Tempoet er vigtigt. Det skal være sådan, at personen er lidt åndedræt, men være i stand til at tale med nogen fra dem omkring ham. Når det rigtige tempo er indstillet, skal det opretholdes. Dette gælder træning og vægttab og det kardiovaskulære system.

Løbebåndets effektivitet i kampen mod overvægt er uden tvivl. Den eneste hindring for at opnå resultatet kan være din egen dovne. Hardy og vedholdende mennesker med en klar intention om at tabe sig opnår høje resultater med denne simulator.

Bedste løbebånd vægttab træning

Simulatoren, uanset model og funktionalitet, understøtter flere typer træning. Det giver dig mulighed for at træne og med det formål at tabe dig og bevare god fysisk form.

Fejlen koncentreres om en type. Den ønskede effekt gives ved en kombination af forskellige metoder. Dette skyldes ikke kun den korrekte fordeling af belastninger, men også bevarelsen af ​​motivation. En række træning vil aldrig kede sig.

Træningsprogram

Walking skal skiftes med jogging. Dette kan gøres cyklisk, for eksempel køre i 3-4 dage og bruge resten af ​​tiden til at gå eller skifte tilstand hver gang.

Husk:

Intensive og korte træninger nedbryder kropsfedt og bremser processen med at danne nye mere effektivt end lange.

Kroppen har ikke tid til at tilpasse sig belastningerne, hvis træningen er forskelligartet. Når klasser begynder at kede sig, tillader to enkle metoder understøttende motivation:

1. Se tv

Indstillingen findes i alle moderne modeller af løbebånd. Du kan se dine foretrukne shows og programmer ikke kun derhjemme, men også i gymnastiksalen. For ikke at forstyrre andre, er hovedtelefoner forbundet til simulatoren, og den ønskede kanal vælges.

2. Lytter til musik

Du kan vælge din yndlingssang eller en dynamisk melodi. En fremragende løsning ville være at skabe et udvalg af kompositioner specifikt til udførelse af øvelser på banen.

Effektive fedtforbrændingsøvelser

Den rigtige løbebånd i kampen mod overskydende vægt er lavet af korrekt valgte øvelser, der fuldt ud åbner mulighederne og potentialet i denne simulator.

Intervaltræning

De viste konstant høje resultater i kampen mod ekstra pund og involverer en kombination af perioder med udførelse af forskellige øvelser med pusterum. De mest effektive er træning med vekslende øvelser.

Træningsplan

Alle intervaller er opdelt i separate segmenter. De foreslår at udføre enklere og derefter mere komplekse øvelser. Førstnævnte bør have en varighed på ti til fyrre sekunder, og sidstnævnte skal være kortere og vare højst et halvt minut. En sådan tilgang tillader udmattelse i en sådan grad, at en person efter afslutningen af ​​en træning simpelthen ikke kan klare selv den letteste øvelse.

Husk:

Intensiv træning skal gennemføres mindst tre til fire gange hver uge. Det er nødvendigt at sikre sig, at det virkelig er komplekst, det vil sige, det er ikke let. Ellers opnås ingen effekt.

Det er bedst at begynde at træne med at gå. Ingen grund til at tage høje belastninger med det samme. Den næste opgave efter dette er valget af tempo for jogging og vedligeholdelse i et halvt minut, hvilket yderligere bremses ned med overgangen til at gå i fyrre sekunder.

Med andre ord, intervalltræning er en kombination af løb og gang. Hver tilstand udføres med et specifikt tidsinterval. Dette fører til en stigning i stofskifte og en stigning i forbrændingshastigheden to kalorier to gange.

Vægttab

Fantastisk øvelse til vægttab, hvilket er perfekt til dem, der ikke rigtig kan bare løbe et sted. Hastigheden ved de første lektioner kan holdes i størrelsesordenen fem miles i timen.

Du skal starte med en opvarmning på tre minutter i samme tempo. Drej derefter til venstre og kør i yderligere tredive sekunder, en lignende handling gentages til højre. Det er vigtigt at omarrangere, men krydse ikke dine ben.

Så snart løbet til venstre og til højre er afsluttet, vender de tilbage til deres oprindelige position, det vil sige, de drejer fremad med deres skrog og ansigt og jogger i yderligere tre minutter.

Hele proceduren gentages, indtil den samlede varighed af træningen er en halv time. Det skulle ende med en tre minutters "jog" jog.

“Løb” plus “Gåture”

Ideel til træne mennesker, der er involveret i sport regelmæssigt. Træning involverer, som navnet antyder, en konstant skifte af tilstanden "løb" og "gå".

Et godt alternativ mellem gå, jogge og langsomt. Takket være en mere intens tilgang tillader denne type træning dig at forbrænde omkring tre hundrede kalorier.

Træning til forbrænding af fem hundrede kalorier

Det kræver ikke at bruge en enorm mængde tid. Det er nok at gøre omkring fyrre minutter. Hemmeligheden bag ydeevnen er at udføre intervallintensiv træning, som skal arrangeres fire til fem gange hver syv dag.

Selvfølgelig skal du prøve at finde tid til klasser. Resultatet er det værd. I syv dages træning mister den studerende næsten et halvt pund, det vil sige ca. 200-225 gram. Dette giver dig mulighed for at give din silhuet så ønsket harmoni på kort tid.

Træning til alle muskelgrupper

Forfatterens program fra træneren Melissa Paris fra New York, som af flere grunde kan betragtes som det bedste. Det inkluderer mange øvelser, der sigter mod at træne ikke kun benene, men også armene, pressen.

Alsidighed i træning er den største hemmelighed for succes for dem, der seriøst beslutter at gøre deres vægt. En daglig træning med denne teknik giver et fantastisk resultat. Ved at give klasser 35 minutter, efter 10-14 dage, viser pilenes skalaer en ændring i vægt mod et fald på 3-5 pund (1, 36-2, 27 kg).

Nyttige anbefalinger til begyndere til at tabe sig

Jogging har altid været og er stadig den bedste løsning for dem, der ønsker at tabe sig. Det er dog meget mere behageligt at køre på simulatoren end på asfalt- og betonoverflader. Hvis der er en sådan mulighed, er det umuligt at forestille sig en bedre løsning end at købe en løbebånd.

Takket være et gennemtænkt design og let håndtering reduceres risikoen for skader på denne simulator praktisk talt til nul. Klasser på det er nyttige ikke kun til at tabe sig, men også for dem, der ønsker at komme i form efter en lang pause, som tidligere havde en trist oplevelse af ledskader.

Note til begyndere

Brug kroppen og musklerne til belastningerne gradvist. Det anbefales at starte med en halv times træning.

Anbefalede øvelser

Hvis der ikke er nogen fysisk forberedelse, kan den første lektion vare cirka ti minutter. Forøg hastigheden med tre point, hvis hver efterfølgende træning.

Når træningen ophører med at forårsage vanskeligheder og ubehag, kan du øge dens varighed til et kvarter. I dette tilfælde er det bedre at indstille det femte (5.0).

Under træningen kan hastigheden øges til 3, 5 enheder og gradvist reduceres. Så snart disse belastninger bliver behagelige, bringes træningens samlede varighed til tyve minutter og så videre.

Belastningsforøgelse

Du kan ændre træningstype efter en måned med træning på løbebånd. Den bedste mulighed er at gå. Det stabiliserer perfekt hyppigheden af ​​sammentrækninger i hjertemuskelen, bidrager til en god undersøgelse af benmuskler.

Den anbefalede varighed på grundlæggende træning er cirka tyve minutter. Endvidere foretages en stigning i hældningsvinklen, dvs. positionen af ​​banen. Ved at ændre hældningsvinklen ændres belastningerne. Hvis det øges, øges belastningerne, og når de mindskes, falder de tværtimod.

Det vigtigste er at overholde følgende krav:

1. overholde den sædvanlige varighed af klasser ved 20 minutter;
2. øg hastigheden inden for 1, 5-3, 5 enheder i 5-7 minutter;
3. ændre hældningsvinklen inden for 2, 0-3, 0.

Hvad er fordelene ved løbebåndstræning?> Løbebånd og bænkpresse - Video