Efter træning reducerer musklerne - hvad skal man gøre?

Ostramning af muskelvæv med en smertefuld og ubehagelig følelse efter træning er velkendt for absolut alle involverede i både amatør og professionel sport. Årsagerne til anfald, når musklerne begynder at reducere, kan være meget forskellige. En smertefuld fornemmelse vises oftest under aktiv træning. Det kan være i to former - let og tungt.

indhold

  • 1 Muskelgrupper, der er mest udsatte for kramper
  • 2 Hvem er i den potentielle risikozone "> 3 Årsager til muskelkontraktion
    • 3.1 Muskeltræthed og neuromuskulær kontrol
    • 3.2 Dehydrering eller elektrolytmangel
    • 3.3 Andre grunde
  • 4 Symptomer på anfald
  • 5 Hvad skal jeg gøre?
    • 5.1 Forebyggelse af muskelkramper
    • 5.2 Diæternæring

Muskelgrupper er mest udsatte for kramper

Følgende muskler er mest tilbøjelige til at overdrive:

  • Halvmembranøst, dobbelthovedet, halvbenet. De danner bagsiden af ​​låret.
  • Gastrocnemius. Placeret på bagsiden af ​​underbenet.
  • Lårmusklen. Placeret ikke foran låret.
  • Breast. Placeret langs hele brystet.

Derudover reducerer kramper ganske ofte musklerne i armene og endda på fødderne.

Hvem er i fare? ">

Muskelstamme påvirkes oftest af atleter og alle mennesker, der er fysisk aktive. Kramper kan begynde ikke kun under direkte træning, men også meget senere. Undertiden opstår kramper efter 4-6 timer efter direkte besættelse.

Ældre mennesker udsættes for risiko. Hovedårsagen hertil er det aldersrelaterede fald i muskelmasse, der opstår efter 40 år, samt et kraftigt fald i fysisk aktivitet.

Hos små børn er kontrol over muskelvæv dårligt udviklet, så kramper kan forekomme når som helst. Hos gravide kvinder reduceres muskelvæv også i 30% af tilfældene. Denne tilstand opstår på grund af en kraftig udsving i vægt i retning af stigende masse.

Årsager til muskelkontraktion

Krampeanfald kan forekomme på grund af:

  • stærk overspænding, som forstærkes på baggrund af høje temperaturer, når et stort antal sporstoffer fjernes fra kroppen med sved;
  • nogle sygdomme af kronisk art;
  • hypotermi;
  • at tage visse medikamenter;
  • misbrug af alkoholholdige drikkevarer og rygning;
  • fedme;
  • nervøse sygdomme.

Ofte kan årsagen til anfald være strækning af senerne samt en alt for stor belastning på musklerne.

Muskeltræthed og neuromuskulær kontrol

De fleste mennesker forbinder muskelsmerter efter træning med vævsvækst, hvilket er en fejltagelse. Ubehagelig smerte er en reaktion fra kroppen, der signaliserer en person om alt for høje belastninger eller mikroskopiske skader.

For at undgå dette skal muskelvæv tilpasses, det vil sige for at etablere en neuromuskulær forbindelse, når information om aktiv fysisk aktivitet gemmes i hukommelsen. Det er meget lettere for en person at vende tilbage til god form og ikke lide af overspænding, da han plejede at spille sport. Forberedte muskler bliver mere robuste, stærkere, vokser hurtigere i volumener.

Neuromuskulær kontrol er et vigtigt redskab til forebyggelse af anfald for dem, der uanset årsag tog pauser i træningen. Dette tillader tre til fire gange hurtigere bedring, når de vender tilbage til gymnastiksalen efter at have lidt et traume og så videre.

Dehydrering eller elektrolytmangel

Træning provokerer overdreven sved, hvilket fører til tab af salte og fugt. Ionnatrium, calcium, magnesium, kalium fjernes fra kroppen. Denne tilstand forårsager ofte dehydrering og krampagtige angreb.

På baggrund af vand ubalance forstyrrer det udvekslingen af ​​elektrolytter. Det skal forstås, at dette ikke kun kan ske på grund af træning, men også på grund af manglen på rent drikkevand drukket i løbet af dagen. For at undgå problemer er det nødvendigt at opretholde en vand / salt-balance i normen.

Andre grunde

Krampe har ofte en mild form, men indikerer undertiden skjulte sygdomme. Hvis der ofte forekommer kramper, skal du aftale en aftale med din læge.

Overbelastning af muskler kan være forbundet med:

  • sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder osteochondrose;
  • cirkulationsforstyrrelse;
  • problemer i nervesystemet;
  • metaboliske lidelser;
  • thyroidea sygdom;
  • åreknuter;
  • vitaminmangel.

Nogle medikamenter kan også føre til muskelspænding.

Symptomer på anfald

Jeg kan ikke ignorere kramperne, men graden af ​​sammentrækning kan variere fra mild prikken til uærlige smerter. Et krampagtig angreb gør musklerne unaturligt faste og tætte. I nogle tilfælde observeres ryninger under huden. Anfaldets varighed er forskellig. De kan vare flere sekunder eller endda et kvarter, være regelmæssige og smerter varer i flere dage.

Hvad skal man gøre ”>

Normalt kræver krampeanfald ingen særlig terapi, men kræver en bestemt række af handlinger, der vil hjælpe med at eliminere anfaldet:

  1. Stop af bevægelsen, der udløste spasmen.
  2. Langsom massering og strækning af musklerne.
  3. Afslapning og afslapning inden for få minutter.
  4. Afkøling med is eller påføring af en elastisk bandage.

Når disse manipulationer ikke fjerner smertefulde sammentrækninger, skal du kontakte en specialist, der nøjagtigt diagnosticerer og giver instruktioner for yderligere handlinger.

Forebyggelse af muskelkramper

Det bedste middel mod kramper er en god strækning, så det er nødvendigt at varme op og løbe sammen. Dette reducerer sandsynligheden for muskelkontraktion med 80%. Derudover hjælper massage også.

Gnidning af musklerne skal udføres med brug af olier, som ikke kun gør processen sjovere, men også bidrager til genopfyldning af sporstoffer i musklerne. Efter massage anbefales det at anvende noget varmt på problemområdet.

At gnide hænder og fødder sigter mod at massere de punkter, der forbinder kroppen. Sammen med massage er varme bade nyttige, da vand også giver en let massage-effekt. Det er godt at tage vandbehandlinger med urter, fordi aromaterapi giver dig mulighed for at slappe af godt.

Diæt mad

Hvis mavekramper plager, skal du drikke et glas varm mælk om natten. I menuen skal du indtaste flere produkter, der indeholder calcium og magnesium. De styrker bindevæv. En god effekt gives af fytote. Urteafkog er nyttige ikke kun for muskler, men har også en beroligende effekt på nervesystemet.

Fra kosten bør udelukkes forskellige salte snacks, bekvemmelighedsfødevarer, søde, stegt og for fedtholdige fødevarer. Det indeholder et minimum af værdifulde og næringsstoffer og påvirker metabolismen i kroppen negativt, dvs. det er ikke nyttigt.

Interessante Artikler