Det bedste protein til vægttab

Indtagelse af proteinkomplekser er en af ​​de mest effektive måder at øge effektiviteten af ​​en diæt. Som vist i adskillige undersøgelser hjælper brugen af ​​protein i vægttabsperioden med at brænde kropsfedt og opretholde muskelmasse. Resultaterne opnået af forskere har også vist, at virkningen på fedtforbrænding skyldes den anvendte type protein.

indhold

  • 1 Hvad er virkningen af ​​protein under tørring "> 2 Hvilket protein anses for at være bedst til vægttab?
  • 3 Valle- og kaseinproteiner
  • 4 Proteinudvælgelseskriterier
  • 5 Proteinindtagelse i tørreperioden

Hvilken effekt har protein under tørring?

Under tørring er det meningen, at det udelukkende skal bruge ernæring med lavt kalorieindhold, der karakteriserer et lavt proteinindhold, hvilket provoserer en mangel på dette stof i kroppen. Dette påvirker en persons helbred og trivsel negativt, hvilket fører til adskillige problemer. For at undgå sådanne konsekvenser og tage et protein, der bidrager til:

  • udelukkende kropsfedt og muskelbeskyttelse;
  • undertrykke appetit på baggrund af en reduktion i den sædvanlige ernæringsværdi af kosten;
  • forbrænding af fedt på grund af den energi, der bruges på nedbrydning af protein.

Således indtagelse af protein, når du tørrer kroppen, giver dig mulighed for at bevare sundheden samt slippe af med fedt, hvilket minimerer tabet af muskelvæv. Eksperter anbefaler at forbruge ca. 1, 5 gram protein pr. Kg kropsvægt under en diæt.

Hvilket protein betragtes som det bedste til vægttab?

Svaret på dette spørgsmål er resultaterne af forskning. I 2000 oprettede forskere et eksperiment, hvor 38 deltagere blev delt i tre grupper. Den første holdt sig til en usædvanlig streng sportsdiæt, den anden holdt ikke kun en diætmenu, udførte aktiv fysisk aktivitet, men brugte også kaseinprotein, og den tredje gjorde alt på samme måde som det andet, men tog valleprotein. Doseringen af ​​proteinet blev givet i de anbefalede normer, dvs. 1, 5 gram for hvert kilogram af sin egen vægt.

Alle deltagere i de tre grupper tabte omkring 2, 5 kg. Og hvis indikatorerne for den samlede tabte masse var næsten de samme, var procentdelen af ​​reduktion i kropsfedt tværtimod anderledes. I den første gruppe var det 2, i den anden - 8 og i den tredje - 5 procent. Derudover opnåede atleter, der tog kasein, 4 kg mager muskelmasse, og "eksperimentelle" brugere, der brugte serum, fik ca. 2 kg. Derfor har proteinet i tørreperioden ikke kun en positiv effekt på processen med at brænde fedt, men fremmer regelmæssig træning muskelvækst.

Effekten af ​​sojaprotein blev undersøgt i 2006. Som resultaterne viste, var denne type protein, der blev sammenlignet med valle, ikke så effektiv. Dette skyldes det faktum, at det ikke har et højt indhold af aminosyrer. Det var således eksperimentelt muligt at bestemme, at kasein og valle er det bedste protein til vægttab . Erfarne atleter anbefaler at tage kasein for at undertrykke appetitten enten om natten, fordi det eliminerer sultfølelsen, og serumkomplekset hjælper med at bevare muskler. Brug af kaseinprotein før sengetid giver muskler aminosyreernæring hele natten. Dette har en positiv effekt på muskelvækst, forhindrer kataboliske processer.

Ernæringseksperter anbefaler ikke brugen af ​​protein som den eneste kilde til protein under kosten. Dets bestanddel af det samlede antal leverede proteiner pr. Dag bør ikke være mere end 50%. Den resterende mængde af stoffet indtages med fødevarer af animalsk oprindelse.

Valle- og kaseinproteiner

For at vælge et produkt af virkelig høj kvalitet skal du være opmærksom på både producenten og sammensætningen. Et godt protein bør have et minimum af kulhydrater og et maksimum af protein. For at hjælpe med erhvervelsen tillader du bedømmelse af de bedste mærker.

Kasein anbefales at indtages om aftenen eller mellem separate måltider og valle om morgenen, 60 minutter før og efter undervisningen. Det er ikke nok bare at forbruge protein og vente på resultatet, du skal træne regelmæssigt og hårdt.

Proteinudvælgelseskriterier

Proteinets effektivitet og kvalitet bestemmes af producenten. Udenlandske virksomheder betragtes som de bedste, derfor anbefales det, at udenlandske produkter købes.

Blandt valleproteiner er fire produkter mest efterspurgte og populære:

  • 100% valleguldstandard fra optimal ernæring;
  • ProStar valleprotein fra ultimativ ernæring;
  • Elite valleprotein af Dymatize;
  • 100% ren platinvalle (SAN).

På grund af den høje konkurrence i dette segment af sportsmad, frigiver fabrikanter af kaseinkomplekser konstant de nyeste produkter og konkurrerer om effektivitet, kvalitet, smag og pris. Dette gør det muligt for atleter at hente god kasein til de mest overkommelige omkostninger uden problemer.

Følgende komplekser betragtes som de bedste caseinproteiner:

  • 100% kaseinprotein efter optimal ernæring;
  • 100% kasein af Dymatize;
  • Prostar 100% kaseinprotein fra ultimativ ernæring;
  • Bekæmp 100% kasein fra MusclePharm.

Proteinindtagelse i tørreperioden

Processen med at tabe sig kræver særlig kontrol over mængden af ​​kosttilskud. Ellers er der en risiko for at indtage overskydende kalorier, hvilket vil påvirke tørringsresultaterne. Anbefalingerne til indtagelse af kasein og valle er forskellige.

Kaseinkomplekset skal tages optimalt i halvdelen af ​​den del, som fabrikanten anbefaler, to gange om dagen - en gang mellem måltiderne og en gang umiddelbart før sengetid. Valleprotein drikkes også med halvdelen af ​​den optimale hastighed, men en gang om morgenen, derefter en time før træning og en time efter afslutningen.

Brug af små portioner i adskillige doser kan forbedre den stofskiftehastighed, hvilket ikke vil skade processen med at tabe sig. Beregning af kaloriindtagelse ved at dele den dosering, der er angivet i produktinstruktionerne med 2, er ikke noget problem.

Interessante Artikler