For at udvikle det midterste bundt af deltoid-skuldre inkluderer atleter i deres træningsprogram, svingende arme med håndvægte til den stående side, udført fra en stående position. Denne muskelgruppe er den vigtigste i denne øvelse. Derudover er der en belastning på trapezoidet og på de bageste deltas. Graden af kompleksitet af denne øvelse er gennemsnitlig, men der kan ske ganske mange fejl i teknikken for dens udførelse.
At løfte håndvægte, der står gennem siderne, betragtes som en af de bedste måder at arbejde på den midterste del af deltaet på, men kræver en klar forståelse af den rigtige teknik. Fraværet af fejl under udførelsen af denne øvelse giver dig mulighed for at sikre, at skuldrene bliver så brede som muligt. Udviklingen af deltoidemuskler er et af de mest prioriterede områder, hvor atleter arbejder, når de besøger gymnastiksalen. Kraftfulde skuldre gør atletens figur så bred som muligt fra siden, understreger den øverste del af armene og lader andre vide, hvor alvorlig stemningen hos en bodybuilder med så kraftige og udviklede skuldre er.
Nogle atleter foretrækker at maham sådan en grundøvelse som en bænkpresse. Det bringer bestemt visse resultater, da det er beregnet til træning af skulderbåndet, men er det vigtigste, har den ikke samme effekt på deltaets midterste bundter. Sidstnævnte er udarbejdet i processen med at svinge med håndvægte til siderne fra en stående stilling, da denne øvelse isolerer denne del af skuldrene.
indhold
- 1 syv fejl i håndvægtsving
- 1.1 Flektion af albueleddet under bevægelse
- 1.2 Håndvægtsænkning for lav
- 1.3 Slip albuerne i forskellige retninger
- 1.4 Begræns hænderne i den øverste position
- 1, 5 T position og lås
- 1.6 Løft mere vægt ved at reducere bøjningsvinklen
- 1.7 Denne øvelse skal ikke kaldes løftende håndvægte, ikke gynger
Syv fejl, når man udfører håndvægtsvingninger til siderne
At kende disse vigtige punkter giver dig mulighed for at mestre den korrekte udførelsesteknik og træne de midterste deltoidemuskler isoleret.
Flektion af albueleddet under bevægelse
Dette er en forholdsvis almindelig fejl, som kan undgås, hvis du skaber en lille vinkel i albueleddet på forhånd. Det skal være ca. 10-15 grader. Det skal gemmes indtil slutningen af det kørende sæt. På punkterne med maksimal sammentrækning holdes vinklen på samme måde som i starten.
Reduktion og aktivering af albuerne fører til balancering af triceps. Dette frarøver svingningen af armene med stående håndvægte som en isoleret øvelse. Den ophører med at tjene det formål, som det er inkluderet i træningsprocessen.
Håndvægte skal ikke bevæge sig i en meget lige linje, men gå under en bue. Hvis øvelsen ikke udføres foran spejlet, kan du bede en partner eller en gymnastiksvinde om at kontrollere, om præstationsteknikken er korrekt.
Håndvægtsænkning for lav
For at udvikle de midterste deltoidemuskler til det maksimale, skal spændingen opretholdes gennem hele tilnærmingen. Når håndvægten i den ekstreme position sænkes til det maksimale, overfor hofterne, falder spændingen, der udøves på deltas, til nul. For at løse dette problem reduceres bevægelsesampliten ved at holde vægtningsmaterialer i en afstand af 10-20 cm fra kroppen.
Den vanskeligere proces med at løfte håndvægte, når belastningen falder på de midterste bjælker, vidner om det rigtige valg af "afstand". Det vigtigste er at vælge den rigtige vægt. Hvis det er for tungt, øges sandsynligheden for skade mange gange.
Al opmærksomhed skal fokuseres på teknologi. Når det er fuldt ud mestret, vil stigningen i den løftede vægt passere uden problemer.
Slipper albuerne i forskellige retninger
Tilfældig og tilfældig dumping er den mest almindelige fejl begået af begyndere atleter. Albuerne i swoops er en slags pegepinde, altid placeret ovenfor.
Udeladelsen af øjeblikket med korrekt bevægelse af deltas bremser udviklingen af mellemstore bjælker betydeligt. For at forhindre, at dette skete, var fremskridtene hurtige og af høj kvalitet; albuer skulle altid spille rollen som pegepinde.
Begræns hænderne op
Størstedelen af atleter, der udfører gynger, er begrænset til at hæve deres arme til skulderhøjde. Denne position er ikke maksimal, da de midterste bundter af deltoidmusklen kan gå højere. En stigning i højden med yderligere 45 grader giver dig mulighed for at opnå maksimal stress, hvilket har en betydelig effekt på væksten af skulderbåndet. Derudover giver denne bevægelse drivkraft til udviklingen af den øvre del af trapeziet.
Der er nogle vigtige punkter at overveje. Atleter, der oplever smerter, har skader eller problemer med skulderen, skal først konsultere en læge og først derefter beslutte, om det er tilladt at udføre denne øvelse med maksimal belastning eller ej.
T position og lås
I gymnastiksalen kan du ofte se, hvordan nogle atleter udfører denne øvelse på en sådan måde, at der i den øverste position dannes en lighed med bogstavet "T". Denne metode fører til en maksimal belastning på albueleddet, da det påvirker sundhedstilstanden negativt.
Løft mere vægt ved at reducere bøjevinklen
Dette er en fejl, som mange bodybuildere overholder. Jo mindre sving, jo højere er elevatoren. Dog skal man tage hensyn til det vigtigste mål, at atlet forfølger, udføre Mach, bør man tænke over, hvad der er vigtigere - teknik eller en illusorisk følelse af ens egen styrke. Med et fald i vinklen bliver det naturligvis lettere at løfte vægten, inklusive det maksimale.
Det kan forekomme for bodybuilder, at at løfte en masse vægt gør ham stærkere, men det er ikke helt sandt. Jo mere tid de arbejder på at opbygge muskler, jo bedre går træningen. Derfor skal du altid huske, at teknikken er meget vigtigere end blot en følelse af egen kraft uden en markant stigning i volumen og bredden af den gennemsnitlige delta-stråle.
Denne øvelse skal ikke kaldes løftende håndvægte, ikke gynger.
Nogle kalder mahi "ledninger" eller "løft", og de midterste bundter er "eksterne deltas", hvilket er helt forkert. Dette har naturligvis ikke nogen indflydelse på præstationsteknikken, men det skærer ørerne på erfarne atleter, indikerer uvidenhed eller en useriøs holdning til bodybuilding. Forvrid ikke eller ring øvelsen på din egen måde.
Baseret på materialer: bodybuilding.com
