Sådan gør du stepper

De fleste fitnesscentre har en stepper, men ikke alle ved, hvordan denne simulator fungerer, og hvilke muskler der er udarbejdet under klasser på den. Denne artikel vil diskutere sorterne af steppers, programmer og træningsregler og anden nyttig information.

I moderne tid går folk meget lidt og foretrækker at rejse i bil. Du bør også overveje stillesiddende arbejde og passiv hvile, som nu er mere populær end aktiv. Som et resultat kan man kun drømme om en fit figur og slanke ben. Af samme grunde vokser antallet af mennesker, der lider af fedme og andre sygdomme, der er forbundet med overvægt, fortsat ubønhørligt.

Imidlertid afspejler ikke kun figuren den minimale belastning på motorapparatet, velvære efterlader også meget at ønske. I dag overrasker du ikke nogen med en masse sygdomme i en relativt ung alder - artrose i knæene, lårbenene, osteochondrose og så videre. Selvfølgelig står mange over for problemet med fritid, der kunne bruges i fitnessrummet eller i skønhedssalonen. Men der er en fantastisk løsning - klasser på en hjemmesimulator. Faktisk og effektiv!

indhold

  • 1 Generelle information om stepper
  • 2 Klassificering af steppers
  • 3 Effektivitet og fordele
  • 4 regler for effektiv træning
  • 5 Kontraindikationer
  • 6 Valg af stepper til træning i hjemmet

Generel information om stepper

Denne simulator hører til gruppen af ​​cardio og giver den mængde naturlige bevægelser, der er nødvendige for en person. Øvelserne på denne enhed kan sammenlignes med at gå op ad trinnene. I træningsprocessen træpes og styrkes musklerne i balderne, lårene og benene.

I de fleste tilfælde bruges simulatoren til at reducere vægt og figurkorrektion . Men mange mistænker ikke, hvor nyttig sådan træning er. Så klasser på denne sportsenhed giver dig mulighed for at:

  • styrke blodkar, hjerte;
  • træne musklerne i pressen, ryggen, hofterne, benene, balderne;
  • udvikle luftvejene.

Fordelene ved dette udstyr inkluderer også: brugervenlighed, kompakthed, relativt billige omkostninger. Som regel købes mini-steppers til huset, som ikke tager meget plads, men samtidig funktionelt og effektivt. I moderne tid kan en sådan enhed bestilles i onlinebutikker eller købes på almindelige sportsmarkeder.

Stepper klassificering

Afhængig af størrelsen er dette sportsudstyr opdelt i to typer: konventionelle og mini-steppers. I det første tilfælde er dette en simulator med gelænder eller håndtag (førstnævnte hjælper med at opretholde balance, sidstnævnte giver ekstra stress på arme og ryg).

Mini-versionen er et enkelt design med pedaler. Der er modeller med forskellige enheder. Så platformen med ekspander giver ekstra belastning på ryggen og armene under træningen. Dette er den mest effektive trin til træning i hjemmet.

Afhængigt af bevægelsestypen er udstyret opdelt i typer:

  • Classic. Fra det anatomiske og fysiologiske synspunkt er denne mulighed en ekstremt nøjagtig efterligning af klatring af trapper.
  • Balance . Hjælper med at styrke musklerne i pressen, udvikle koordination. I bevægelsesprocessen forskydes kroppens tyngdepunkt konstant af platformen i en eller anden retning. I det indledende trin kan sådan træning virke uudholdelig, men snart, når den passende færdighed erhverves, kan gåvand suppleres med bevægelser af lemmerne. For øvrig ligner bevægelserne på denne enhed en rock and roll-dans.
  • Drejeligt . På samme tid går belastningen også til musklerne i ryggen på grund af udførelsen af ​​sving fra kroppen. Sådanne træninger er meget intensive: på bare få minutter falder belastningen på alle muskelgrupper, især på ”bukseconen”.

Afhængigt af ydelsens art er stepperne:

  • Professionel . De kan betjenes næsten 24 timer i døgnet, slidstærke. De bruges i fitnesscentre.
  • Selvstændig . Funktion på generatorer eller batterier.
  • Foldning . Kompakt, men underordnet i styrke til andre typer. Ikke brugt til intens træning.

I henhold til princippet om driften af ​​enheden er klassificeret i:

  • Mekanisk type . Lydløs. Det fungerer på grund af hydraulik. Når du trykker på pedalen, komprimeres cylinderen og fjernes, når vægten skiftes til en anden pedal. Ingen ekstern strøm kræves.
  • Elektromagnetisk type . Funktion på grund af pedalernes magnetiske modstand. Betjeningsenheden giver dig mulighed for at justere belastningen. I øjeblikket har udstyrsmarkedet et bredt udvalg af moderne modeller med indbyggede træningsprogrammer, en bred vifte af funktioner. I nogle tilfælde er det muligt at udvikle et individuelt træningsprogram. Sensorer monteret på kroppen giver dig mulighed for at analysere følgende data: hastighed, antal trin, kaloriforbrug, hjerterytme. Denne type bruges hovedsageligt i fitnesslokaler og fitnesscentre.

Effektivitet og fordel

Regelmæssige øvelser på stepper gør det ikke kun muligt at gøre kroppen slank og smuk, men giver også en fuld belastning af muskel- og knoglesystemet. Derudover bruges det effektivt i rehabiliteringsprogrammer til at komme sig fra urter og behandle degenerative sygdomme i hænder, fødder og rygsøjle.

En sådan træning giver dig også mulighed for:

  • stabilisere vægten (ved at brænde lagret fedt);
  • styrke musklerne i de nedre ekstremiteter, bagdel;
  • at træne musklerne i pressen, ryggen;
  • juster figuren;
  • styrke immunitet;
  • udvikle luftvejene
  • styrke hjertemuskler, blodkar;
  • stimulere metaboliske processer;
  • udvikle koordination.

Regler for effektiv træning

Succes med træning afhænger direkte af regelmæssigheden af ​​deres træning: det anbefales tre gange om ugen . På samme tid er det vigtigt at forhindre overbelastning, så i den indledende fase bør træning ikke være højintensiv. Ellers kan muskelstamme ikke undgås.

Derudover er det nødvendigt at bestemme pulsindikatorer for at beregne din belastningsnorm. Derefter skal hjerterytmen altid overvåges. Den tilladte tærskel kan bestemmes empirisk: Trækk alderen fra 200 slag. Hvis de tilladte værdier overskrides, er det nødvendigt at tage en pause for hvile og gendanne vejrtrækning. Kriteriet for træningens intensitet er frekvensen af ​​inspiration og udånding. Hvis du har svært ved at trække vejret, hvilket indikerer overbelastning, anbefales det at øge belastningen i rækkefølge. Det anbefales også, at du konsulterer en læge, inden du starter en træning på steppen.

En forudsætning er metodik, uden hvilken det er umuligt at opnå det maksimale udbytte af træningen. Bevægelser skal udføres i en gennemsnitlig rytme uden tårer og overspænding.

Muligheder for øvelser (trin) for begyndere og erfarne atleter:

  • Standard. Kroppen holdes lige, så trinet ligner bevægelse, når man klatrer op ad trappen. Tempoet reguleres ved at ændre trykstyrken på foden, der udøves på pedalen.
  • "Polstopy". Ryggen er lige, trinene skal være små og hurtige (vægt på tåen).
  • Heavy. Kroppen er let skråt fremad med fokus på hele foden. Pedalen presses langsomt, der er en indsats.

Varigheden af ​​de første klasser bør ikke overstige ti minutter, efterfulgt af en gradvis stigning til en halv time, regelmæssighed - tre gange om ugen.

Træningsregler:

  • 5-10 minutters opvarmning (obligatorisk);
  • komfortable sko (greb med platformen skal være pålidelig);
  • tøj af høj kvalitet fremstillet af naturligt materiale;
  • på det indledende trin er det bedre at bruge understøttelsen og overvåge balancen;
  • begyndere tilrådes at lægge hele foden for at undgå overanstrengelse af ankelleddet;
  • bestemmelse af et acceptabelt bevægelsesområde: bøj ikke eller afbøj dine ben meget;
  • tilstand bruges til at reducere vægt: trinfrekvens er høj, modstand er lav.

Derudover er det nødvendigt at kontrollere enhedens funktionalitet, før klasser startes: alle komponenter skal være på plads og være korrekt fastgjort. Du kan træne til musik: det er bedre at vælge melodier, der matcher bevægelsesrytmen.

Kontraindikationer

Ikke alle kan uden undtagelse gøre stepper. Selvom det er en ung mand eller en pige med en helt sund krop, anbefales det, at du først konsulterer en specialist (læge). Genforsikring er nødvendig for at undgå skade på rygsøjlen (med skjulte patologier) eller udvikling af sygdomme i de indre organer.

Du kan heller ikke træne med at bruge denne enhed med:

  • skader på ben, arme, rygsøjle (inklusive dislokationer, forstuvninger og andre kvæstelser);
  • alvorlige hjertesygdomme, sygdomme i leveren, nyrerne;
  • dekompenseret diabetes mellitus;
  • anden til tredje trimester af graviditeten;
  • hypertension i tredje grad.

Det anbefales ikke at træne i forkølelse, infektionssygdomme eller inflammatoriske processer, der er ledsaget af høj feber. Ældre skal nødvendigvis få tilladelse fra en læge til at gennemføre sådanne klasser.

Valg af stepper til træning i hjemmet

Selvfølgelig er den bedste mulighed at konsultere en træner eller anden specialist, da konsulenter i butikken kan anbefale en model, der ikke er helt egnet og dyre. På mange måder afhænger valget af de økonomiske kapaciteter og størrelsen på det område, der kan tildeles til denne simulator.

Ikke meget dyre og enkle model er velegnet til dem, der sætter sig et mål om at tabe sig og slippe af med overskydende fedt i bagdel og lår. Hvis du planlægger at analysere fremskridtene i klasser, og der ikke er nogen begrænsninger med hensyn til økonomi, kan du købe en dyr stepper, som giver mulighed for at tilpasse, og der er funktioner til overvågningsindikatorer. En sådan enhed giver dig mulighed for visuelt at se antallet af forbrændte kalorier, trin, overvåge hjerterytmen.

Hvis du er tilfreds med minimum, anbefales det at købe et roterende eller konventionelt hydraulisk apparat. Når der ikke er nogen måde at tildele et stort område til simulatoren, er vejen ud at købe en mini-stepper eller en rock and roll mulighed. Dette er funktionelle og praktiske modeller til en overkommelig pris.

Interessante Artikler