Ud over øvelser med en vektstang kan bloktræner også bruges til at udvikle biceps. Resultatet vil være værre, hvis du kun arbejder i dem, men når det kombineres med fri vægt, vil effektiviteten være endnu større end når du kun bruger frie vægte.
Arbejdet med blokken er velegnet til at give biceps lettelse og klarhed og danne en synlig adskillelseslinje mellem dens to hoveder.
Arbejdende muskler
Biceps i skulderen.
Hjælpemiddel: brachial muskler, muskler i den forreste overflade af underarmen.
Udførelse teknik
- Fastgør proppen til det mærke, der svarer til den valgte vægt, fastgør håndtaget i form af en lang vandret pind på kablet, der føres gennem den nederste blok - det erstatter stangen på stangen for dig.
- Tag fat i håndtaget, hold hænderne med det nederste greb (håndfladen på dig selv) - så der er mindre chance for, at det glider ud af dine hænder. Startposition: stå med håndtaget i udstrakte arme, kablet skal strammes, belastningerne hæves.
- Træning er en analog til at bøje armene med en vektstang, når du træner biceps, og udføres på omtrent samme måde, med den eneste forskel at du har simulatorens håndtag i dine hænder og ikke barbell. Begynd at bøje albuerne og træk i håndtaget mod brystet.
- Hold albuerne presset til dine sider hele tiden, selvom det er sværere at gøre end når du arbejder med en vektstang. Bøj dine arme uden forsinkelse og begynd at binde dem tilbage. Når du bevæger dig ned, skal du overvåge hastigheden for at sænke dine hænder; lad ikke den være for høj. Kort sagt skal du ikke smide hænderne slappt ned, sørg for, at biceps altid er anspændt. Træningen udføres i ufuldstændig amplitude, du skal ikke strække dine arme helt ud på albuerne nedenfor og bringe dem tæt på brystet øverst. Under bøjning af armene - indånding, under forlængelse - udånding.
- Hold korsryggen lige, ikke bøj dig fremad, og afrund rygsøjlen. For at holde din holdning i den rigtige position skal du se fremad hele tiden eller endda løfte din hage lidt. Albuerne skal ikke bevæge sig fra hinanden, og håndledene skal være helt fastgjort i leddene - så du undgår unødvendige kvæstelser.
prioritet
Efter alle de grundlæggende bicepsøvelser. For at fylde biceps med blod, forårsage virkningen af "pumpning", gør op til 15-20 gentagelser i 4-5 tilgange.
