Sue Lasmar

Kort information:

  • Alder 29 år gammel
  • Højde: 173 cm.
  • Vægt: 67 kg.

indhold

  • 1 Hvordan startede du med bodybuilding "> 2 Hvor får du motivation?
  • 3 Træningsprogram
  • 4 Fortæl os om din diæt
  • 5 Hvad er dit yndlingsbud?
  • 6 Sue Lasmar træning - Video

Hvordan startede du bodybuilding?

Der var et øjeblik i mit liv, hvor jeg var meget utilfreds med den måde jeg ser på. Jeg besluttede at skifte, den første ting, jeg gjorde, var at oprette en ny diæt og begyndte at øve 4-5 gange om ugen. Jeg spiste altid rigtigt og udførte regelmæssigt øvelserne. Jeg formåede at miste cirka 20 kg, og jeg følte mig fantastisk! Derefter besluttede jeg at prøve noget nyt og deltog i en fitness konkurrence i Brasilien, hvor jeg tog 4. pladsen ud af 42 deltagere. Jeg var så stolt af mig selv, at efter det blev jeg fan af bodybuilding.

Efter at have gået på scenen følte jeg så meget adrenalin! En af de bedste begivenheder i mit liv.

Hvor får du motivation ">

Træningsprogram

Mandag: skuldre / abs

  • Hantelbænkpresse 3 * 12-15
  • Alternativ løft af håndvægte foran dig 3 * 12-15
  • Sving til siden på den nederste blok 3 * 12-15
  • Bagerste deltas på sommerfuglsimulatoren 3 * 12-15
  • Benchpress på skuldrene i simulatoren 3 * 12-15
  • Drejning af simulatoren på pressen 3 * 20-25
  • Hævning af ben i hænget 3 * 20-25
  • Løfteben liggende på en skråt bænk 3 * 20-25

Tirsdag: hænder

  • Løft af biceps med håndvægte 4 * 15
  • Løft biceps med en vektstang 4 * 15
  • Bøje armene i simulatoren til biceps 4 * 15
  • Forlængelse af arme på den øverste blok, mens du står 4 * 15
  • Stræk armene ud med en håndvægt over hovedet, mens du sidder 4 * 15
  • Push-ups på søjlerne 4 * 15

Onsdag: ben

  • Benforlængelse i simulatoren 3 * 12
  • Squats 3 * 12
  • Benpress i simulatoren 3 * 12
  • Benpress i simulatoren sidder 3 * 12
  • Siddende på tæerne 3 * 12
  • Stående sokker 3 * 12

Torsdag: tilbage

  • Pullups i simulatoren med understøttelse 3 * 15
  • Tryk til brystet af den øverste blok sidder 3 * 15
  • Håndvægt trækkes til bæltet i en hældning 3 * 15
  • Hyperextension 3 * 15
  • Kropsforlængelse i simulatoren (Hyperextension i simulatoren) 3 * 15

Fredag: bryst / abs

  • Bænkpresse på en bænk med en hældning op 3 * 12-15
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • "Crossover" - reduktion af hænder på bloksimulatorer 3 * 12-15
  • Bryst på simulatoren "sommerfugl" 3 * 12-15
  • Drejning af simulatoren til pressen 3 * 20-25
  • Hævning af ben i hænget 3 * 20-25
  • Løfteben liggende på en skråt bænk 3 * 20-25

Lørdag: hofte / balde biceps

  • Walking lunges med håndvægte 3 * 15 (hvert ben)
  • Squats 3 * 12
  • Deadlift på lige ben 3 * 12
  • Benkrøller på simulatoren liggende 3 * 12
  • Benkrøller på simulatoren sidder 3 * 12
  • Mahi nøgen tilbage på simulatoren 3 * 12
  • Reduktion af knæ på simulatoren 3 * 12

Søndag: 45 minutter cardio om morgenen

Fortæl os om din diæt.

Daglig kost:

Opvask 1: 4 hvide æg, spinat, 1 ½ kop havregryn og ¼ grapefrugt

Parabol 2: 4-6 oz. Tyrkiet bryst og spinat

Parabol 3: 4-6 oz. Bison, asparges & ½ kartofler

Parabol 4: 4-6 oz. Kyllingebryst og broccoli

Parabol 5: 4-6 oz. Tilapia & grønne ærter

Dit foretrukne tilbud "> Arnold Schwarzenegger

Baseret på materialer: simplyshredded.com

Sue Lasmar Workout - Video

Interessante Artikler