Hvor meget kg kan du tabe dig i en måned

• Hvor meget kan du virkelig tabe dig i løbet af en måned?
• Hvad er konsekvenserne af hurtigt vægttab ">

  At miste overvægt hurtigt bringer altid sundhedsmæssige problemer. Kroppen, udmattet af diæter, fører til et fald i hastigheden af ​​metaboliske processer, fordøjelsesdysfunktion samt anæmi.

  Hvor meget kan du virkelig miste fra halvanden måned til seks måneder uden skade på sundheden "> Hvad påvirker frekvensen af ​​fedtforbrænding

• Vægttab
• Sådan tælles kalorier "> Hvordan taber du korrekt?
• Opsummering

Antallet af kg tabt i tredive dage bestemmes direkte af det tidsrum, i hvilket overskydende vægt blev opnået. Du skal tage hensyn til den livsstil, som en person førte, hvordan han spiste.

indhold

• 1 Hvor meget kan du virkelig tabe dig i en måned "> 1.1 Hvor meget kan du tabe uden sport på korrekt ernæring om en måned?
• 1.2 Vegetarisk mad
• 1.3 På en proteindiet
• 1.4 Kombinationen af ​​korrekt ernæring og sport
• 1.5 Hvis du løber hver dag i 30 minutter
• 1.6 Sport og vægttab
• 1.7 Hvis du ikke spiser efter seks om aftenen?
• 1.8 Ikke over 1000 kcal pr. Dag
• 1, 9 1200 kalorier pr. Dag

Hvor meget kan du virkelig tabe dig i løbet af en måned?

At være overvægt gør vægttab lettere. Jo mere en person vejer, jo lettere forbliver overskydende masse. Det sværeste er at slippe af med de sidste par kg, eller rettere sagt to til fem. Det vigtigste er at tabe sig korrekt. Du kan ikke overholde en streng diæt. Ellers kan sundhedsmæssige problemer ikke undgås.

Uddannelse bør ikke overses. En del af kalorierne forbruges under træning. Takket være forskellige variationer af vægttab, inklusive dem, der er baseret på korrekt ernæring uden fysisk anstrengelse, samt at bruge træning, klasser i gymnastiksalen, jogging og mere.

Hvor meget kan du tabe uden sport på korrekt ernæring om en måned ">

At miste vægt antyder, at kroppen først mister overskydende væske. To til fem kg, der går væk i den første uge, er ikke overskydende fedt, men vand. Fedtlagre begynder først at forsvinde fra den anden uge. Hvor meget der vil gå tabt afhænger helt af individuelle egenskaber. Værdien er ernæring, aktivitet, uanset om der er en tilbøjelighed til fylde, hormonelle niveauer, sundhed.

Den nøjagtige ydelse er helt op til den enkelte. For at bevare sundheden og bevare vægten anbefales det ikke at tabe mere end 1-1, 5 kg pr. Uge, hvilket er ca. 200 gram pr. Dag. Tette begrænsninger giver dig mulighed for at miste meget mere masse. Dog vil det vende tilbage, når kroppen begynder at akkumulere fedt for at have en energireserve i tilfælde af sult.

Vegetarisk mad

Det har nogle begrænsninger, der skal følges:

• absolut kød er forbudt, det vil sige fra døde dyr og fugle;
• streng veganisme kræver udelukkelse fra kosten af ​​mejeriprodukter, fisk, æg.

Sådan mad provoserer en mangel på animalsk protein. Dets mangel fører til et markant fald i muskelmasse. Derfor går vægten ikke kun på grund af kropsfedt. En vis del af kilogrammen går tabt på grund af muskler. Dette kan resultere i dystrofi.

Fordøjelsen af ​​animalsk fedt med protein indeholdt i kød tvinger kroppen til at bruge cirka fire timer på fordøjelsesprocesser. Hvis du nægter at spise kødprodukter, begynder dine egne reserver af protein og fedt at blive brugt. En person vil begynde at miste fra 2 til 3 kg pr. Uge, men sammen med dem begynder muskelfibre at forlade. Spise på denne måde, om en måned kan du miste op til 15 kg, men have et usundt udseende.

Overholdelse af en vegetarisk diæt anbefales til personer, der har en anden blodgruppe. Dette skyldes kropsegenskaberne, som bedre absorberer ikke dyre, men plantemad. For andre personer er en sådan ernæring ikke afbalanceret, dvs. den er kontraindiceret.

På en protein diæt

Det betragtes som det mest effektive i kampen mod ekstra pund. Det anbefales ikke at spise proteinmad i lang tid. Overskydende næringsstof fører til forstyrrelse af udskillelsesorganerne. Diætets ensartethed og ubalance provoserer det faktum, at kroppen konstant ankommer i stress, bliver sårbar, hvilket betyder, at tabte kilogram kan vende tilbage igen. Derfor er det kun tilladt at overholde sådan ernæring i en kort periode.

På grund af udelukkelsen af ​​kulhydrater fra kosten forekommer vægttab hovedsageligt på grund af tabet af energireserver, dvs. fedtforekomster. Muskelmasse forbliver næsten uberørt på grund af reduktionen i portioner, hyppige måltider og modtagelse af en stor mængde protein. Den første uge af proteindiet giver dig mulighed for at miste næsten 7 kg, hvis den overskydende vægt er 20 kg eller mere. Yderligere vil overvægt begynde at falde langt langsommere. Vægttabsprocenten vil være fra 200 til 250 gram om dagen.

Kombinationen af ​​ordentlig ernæring og sport

Fysisk aktivitet provoserer yderligere forbrænding af kalorier (både indkommende og tilgængelig i form af fedtforekomster). Ved at udføre cardio-træning giver du mulighed for at tabe ca. 800 kcal i timen, hvilket giver et væsentligt bidrag til kampen mod overvægt. Hvert gram fedt indeholder ca. 9 kalorier, hvilket betyder, at inden for en tres minuts træningstime går cirka 90 gram fedt tabt, hvis du ikke tager højde for væsken, der kommer ud med sved.

For at opnå den maksimale effekt tillader overholdelse af følgende regler:

• udarbejdelse af en diæt hovedsageligt fra protein mad;
• minimering af fødevarer med højt indhold af kulhydrater, især fastfood, som inkluderer bagværk og sukkervarer;
• brugen af ​​enkle og komplekse kulhydrater kun om morgenen;
• overholdelse af drikkeordningen
• træning fra tre til fire gange om ugen;

Hvis du løber hver dag i 30 minutter

I en halv times kørsel brændes cirka 400 kcal, men kun hvis belastningen er korrekt. Det antages, at pulsen skal være hurtigere, dvs. mindst 120 slag pr. Minut. Hvis du beregner mængden af ​​forbrændt fedt, vil den være cirka 45 gram. Det er vigtigt at huske, at energi bruges fra fedtlageret kun 20 minutter efter starten af ​​kørslen. Undtagelsen kører på tom mave. Hvis du træner efter at have spist, forbrændes kun de kalorier, du forbrænder.

Sport og vægttab

Svær træning giver ingen mening uden en afbalanceret diæt, og når du spiser. Mennesker, der forbruger fra 3000 til 4000 kcal om dagen, selv intensivt at spille sport, kan få masse og ikke altid muskler. Dette skyldes en krænkelse af det grundlæggende princip om at tabe sig, hvilket består i, at antallet af forbrugte kalorier skal være mindre end forbruget.

Hvis du ikke spiser efter seks om aftenen ">

Dette ernæringsprincip fungerer kun i de tilfælde, når de går i seng senest kl. 22.00. Faste i fire timer og derefter en anden hel nat sender kroppen et signal om, at det er nødvendigt at akkumulere energi. Fermenterede mælkeprodukter med lavt fedtindhold, der er drukket inden sengetid, vil ikke skade. Kefir for eksempel tilfredsstiller sult perfekt, indeholder ikke kulhydrater, derfor opbevares den ikke i fedt.

Ikke mere end 1000 kcal pr. Dag

Korrekt ernæring, som giver dig mulighed for at tabe sig og ikke kaste kroppen ned i en tilstand af energilagring i reserve, indebærer at man observerer et dagligt kaloriniveau på 1200 kalorier. Hvis der ikke er mere end 1000 kilokalorier, vil dette medføre negative konsekvenser. At spise i dette tempo bryder en person før eller senere sammen, og alt overskydende begynder straks at blive deponeret i fedt, og hvis du vender tilbage til din sædvanlige diæt, bliver den endnu mere intensiveret.

1200 kalorier pr. Dag

At reducere energiværdien for ernæring er den sikreste måde at tabe sig på. Det hele afhænger af kilden til kalorier. Hvis 1200 kcal falder på konfekt, fungerer det ikke at tabe sig. Kilogrammer vil begynde at forlade under forudsætning af en balance mellem kulhydrater, fedt, proteiner, det vil sige i et forhold mellem 30% og 20% ​​til 50%. Sukker er bestemt forbudt. Hvis du spiser afbalanceret, kan du hver måned miste 4-6 kg.

Hvad er konsekvenserne af hurtigt vægttab ">

At miste overvægt hurtigt bringer altid sundhedsmæssige problemer. Kroppen, udmattet af diæter, fører til et fald i hastigheden af ​​metaboliske processer, fordøjelsesdysfunktion samt anæmi.

Hvor meget kan du virkelig miste fra halvanden måned til seks måneder uden skade på sundheden "> Hvad påvirker frekvensen af ​​fedtforbrænding

Fedt forlader alle anderledes på grund af tre faktorer:

• Strøm. Fedtforekomster forsvinder hurtigere, hvis du spiser et minimum af fedt og kulhydrater.
• Træning. På grund af fysisk aktivitet bruges ekstra kalorier.
• Metabolisme. Langsom metabolisk hastighed fører til, at fedt forbrændes temmelig langsomt eller slet ikke går tabt. Træning og korrekt ernæring kan øge stofskiftet.

Hvis du følger disse tre regler, begynder fedtet at forsvinde effektivt.

Vægttab

For at tabe sig uden sundhedsmæssige konsekvenser skal du ikke tabe mere end et kilogram hver uge. Dette giver dig mulighed for at bevare den stofskifte, ikke skade det indre organ, ikke miste hudens elasticitet samt spare styrke til at bekæmpe overvægt. Hvis du følger denne regel, holdes resultatet i lang tid.

Det vigtigste er ikke at begå følgende fejl:

• At sulte. Hvis kalorieindholdet falder under den tilladte norm, begynder kroppen at akkumulere fedt i en endnu større hastighed, hvilket betyder, at metabolismen bremser.
• Ekskluder fedt. Kun transfedt er skadeligt, mens umættede er nyttige og nødvendige. Frie fedtstoffer, når de kombineres med uraffinerede oljemolekyler, udskilles fra kroppen og fremskynder denne proces.
• Kasser salt. Ved at give smagen af ​​mad, er det, hvis vand-saltbalancen forstyrres, i stand til at tilbageholde overskydende væske. Salt påvirker ikke vægttab, men for at bevare knoglestrukturen og forhindre kramper skal det være til stede mindst 2 gram pr. Dag.

Sådan tælles kalorier "> Hvordan taber du korrekt?

Vægttab kræver overholdelse af flere vigtige regler, der skal følges for at opretholde det opnåede resultat og ikke for at skade ens eget helbred.

Korrekt og diæternæring

Enhver diæt giver kun en midlertidig virkning. Kun en komplet revision af kosten giver dig mulighed for at gemme formularen. Dette indebærer, at der ikke er for strenge restriktioner, så der ikke er noget ønske om at gå løs.

Følgende regler skal overholdes:

• spis hver tredje time i små portioner;
• sørg for at spise morgenmad, da kalorierne i dette måltid er vigtigste;
• snack på grøntsager, tørrede frugter, mejeriprodukter, frugter, nødder;
• aldrig overspise;
• Bliv ikke underernært om natten;
• spiser ikke kulhydrater om aftenen med undtagelse af fiberrige grøntsager.

Fysisk aktivitet

Fedtforbrændende træning hjælper dig med at tabe endnu mere vægt. Det vigtigste er at vælge det rigtige program og indlæse. En professionel træner kan hjælpe hende. Hvis du engagerer dig selv, skal du løbe, cykle, udøve udholdenhed og hjerte-kar-udstyr. Træningens varighed skal være fra 40 til 60 minutter, og pulsen skal være 120-160 slag pr. Minut.

Du skal begynde at træne med en opvarmning. Accelereret vandring giver dig mulighed for at varme op ledbånd med musklerne. For ikke at blive træt, skal du løbe med intervaller. Fem minutters løb og to minutters gang. Hvis jogging udføres dagligt, skal du gøre mindst en halv time. Træning pr. Time giver resultater, hvis du løber mindst tre til fire gange om ugen.

Du kan ikke løbe på en fuld mave. Vent mindst en time efter at have spist. Det er forbudt at gribe træthed med fedtholdige og søde fødevarer. Det er bedre at drikke vand, og det bør spises kun 30 minutter efter en kørsel.

Ekspertrådgivning

Ernæringseksperter vil aldrig råde nogen til at holde sig til en mono-diæt baseret på et eller to produkter. Eksperter anbefaler ikke at begrænse kalorier for kraftigt. Ellers vil stress føre til en sammenbrud og ukontrolleret overspisning. Du skal ikke opgive alle dine yndlingsretter. En gang om ugen har du råd til en salat krydret med mayonnaise, fedtfattig creme fraiche eller kefir.

Professionelle fitnesstræner bemærker, at mange mennesker, der ønsker at tabe sig, træner i to eller tre timer og derefter også sulter. Dette tillader ikke at fremskynde vægttab. Langvarig fysisk aktivitet fører kun til overarbejde. En træt krop giver ikke op energien, der er lagret i fedtlageret, fordi den har brug for den for at ”overleve”. Fasten fører til et fald i metabolisk hastighed.

Trænere rådes til at moderere fysisk aktivitet og god ernæring efter klassen. Spiselige fødevarer i denne periode absorberes tværtimod hurtigt, gendanner kroppen, lindrer træthed, hvilket gør processen med ophobning af fedt unødvendig.

Opsummering

Hvis du følger eksperternes henstillinger, kan du, ud fra de mange anmeldelser om at tabe sig, ikke kun blive slankere, men også gemme resultatet, så kilogrammen ikke vender tilbage, og der er ingen sundhedsmæssige problemer.