Fiskeolie til vægttab

Overskydende vægt, manglende talje, usunde hjerte- og leddsmerter - dette er ofte resultatet af underernæring, når kosten ikke har en kilde til essentielle Omega-3 syrer, der er rige på fiskeolie. Hvis du inkluderer dette nyttige produkt i din daglige menu, kan du slippe af med disse problemer, komme dig i god form, dvs. tabe sig .

indhold

  • 1 Fordelene ved fiskeolie for hjertemuskler
  • 2 Hvordan påvirker fiskeolie leddene?> 3 Hvilken virkning har fiskeolie på vægttab?
  • 4 Hjælper fiskeolie med at tabe sig i mangel af fysisk aktivitet?
  • 5 Fiskeolie og træning
  • 6 Sådan får du fiskeolie til at fungere
  • 7 Hvad skal der gøres for at begynde at tabe sig?
  • 8 Resume

Fordelene ved fiskeolie for hjertemuskler

Produktet er af den største værdi for hjertesundheden. En hel undersøgelse udført i slutningen af ​​det sidste århundrede blev viet til denne ejendom.

GISSI-Prevenzone-forskere gennemførte et eksperiment, hvor ca. 11 323 personer, der havde et hjerteanfald deltog. Efter tre og et halvt år hos mennesker, der dagligt tog et gram fiskeolie, faldt chancerne for tilbagefald og død fra et hjerteanfald med 50%.

Tilsvarende resultater er virkelig forbløffende. Det viser sig således, at en person, hvis risiko for at dø af et hjerteanfald er hundrede procent, vil hjælpe fiskeolie med at overleve.

En lignende undersøgelse blev udført i Japan. Det viste, at inkluderingen af ​​dette nyttige produkt sammen med statin kan øge chancerne for at blive i live med yderligere 16% hos dem, der har fået et hjerteanfald.

Lignende resultater er virkelig fantastiske. De bekræfter fordelene ved Omega-3 for hjertemuskulaturen og følgelig for hele organismen. Det er vanskeligt at tro, at inkluderingen af ​​kun et produkt kan redde et liv, men forskning bekræfter dette.

Hvordan fiskeolie påvirker leddene ">

Fysisk træning er godt for almindeligt helbred, men tunge squats, bænkpresser og en presse, der udføres, mens du ligger på en bænk, gør ganske alvorlige skader på led, der ældes meget hurtigere. Et lignende problem står over for alle, der spiller sport på et professionelt niveau, der dagligt løfter en masse vægt.

Det er ikke nødvendigt at ofre sådanne ofre. At have en god fysisk form og sunde led er muligt, hvis du tager omega syrer. De fleste mennesker, der lider af ledssmerter, efter daglig brug af fiskeolie føler straks en lettelse af deres tilstand. Her er det vigtigste at tage dosis i betragtning. For at forhindre død fra et hjerteanfald skal du tage 1-1, 5 g.

For ledssmerter er denne dosering ikke nok. Nogle mennesker er muligvis nødt til at tage en dobbelt eller tredobbelt sats af medikamenter og komplekser, der indeholder multifunktionelle fedtsyrer, da det hele afhænger af tilstanden.

Hvilken virkning har fiskeolie på vægttab ">

Dette er det første spørgsmål, der interesserer mange, der ønsker at bringe deres vægt tilbage til det normale. Tre fedtstoffer er ansvarlige for fedtforbrændingsprocessen i kroppen - CLA, EPA / DHA. De sidste to er Omega-3'er. De, som fedt, hvilket lyder temmelig paradoksalt, hjælper med at tabe sig.

For at blive fit skal du opgive den tidligere eksisterende stereotype. Så i 80'erne og 90'erne i det forrige århundrede spiste bodybuildere mad, der praktisk taget var blottet for fedt. Undersøgelser af fiskeoliens virkning på vægttab er begyndt relativt for nylig.

Resultaterne opnået i løbet af kliniske forsøg beviser lægemidlets reelle effektivitet. Potentielle egenskaber, der påvirker fedtforbrænding, er blevet identificeret i mere alvorlige cellulære og molekylære biologiske undersøgelser.

Hjælper fiskeolie med at tabe sig i fravær af fysisk aktivitet ">

For at besvare dette spørgsmål er det nødvendigt at overveje resultaterne af løbende forskning. Det internationale magasin Obesity gennemførte et eksperiment, hvor 324 mænd var overvægtige og endda overvægtige. Personer sad på en diæt, der omfattede et reduceret samlet kalorieindtag. Fedt eller mager fisk eller fiskeolie i kapsler var en tilføjelse til den magre diæt.

Diæt med at tabe sig blev ikke tænkt ud til slutningen. Halvdelen af ​​menuen var kulhydrater, og proteiner tegnede sig for ikke mere end tyve procent af den totale diæt. Forsøgspersonerne deltog ikke i sport, det vil sige, der blev ikke tilvejebragt nogen yderligere aktivitet under eksperimentet. Oprindeligt forfølgede studiet, som du kan forstå, ikke noget "stort" mål.

Det gennemsnitlige vægttab var ca. 6 kg. Mænd, der spiste fisk eller tog et kursus omega-syrer, mistede et kilo mere. Et lignende resultat var endda blandt dem, der brugte magert torskefilet. Forskerne kunne ikke forklare denne kendsgerning, men det skyldes, som du måske gætter, af omega-syrer.

Den første videnskabelige undersøgelse, der bevisede effektiviteten af ​​fiskeolie til vægttab, blev udført i 1997. Deltagerne deltog i en diæt, der involverede forbrug af 50% kulhydrater, samt erstatning af 6 gram regelmæssigt fedt med fisk i de sidste 3 uger af 12, hvor eksperimentet varede. Dette blev gjort for at sammenligne de samlede resultater fra kalorireduktion og effekten af ​​produktet på fedtforbrændingsprocesser. Produktet blev introduceret i kosten for ikke alle, men nogle deltagere.

Hos mennesker, der forbrugte fisk i stedet for fedt i 3 uger, var vægttabet i denne periode 1 kg, og den resterende gruppe af personer på samme tid mistede omkring 300 gram, det vil sige 3 gange mindre. For mange synes naturligvis sådanne resultater ikke helt imponerende, men man skal tage hensyn til det faktum, at deltagerne i eksperimentet ikke spillede sport, men kun erstattede regelmæssigt fedt med fiskeolie, og deres kost bestod næsten udelukkende af kulhydratrige fødevarer.

Disse undersøgelser bekræfter, at fiskeolie giver dig mulighed for at tabe sig, selv når en person ikke er engageret i nogen fysisk aktivitet, bruger en stor mængde kulhydrater.

Fiskeolie og træning

Den mest interessante og omfattende undersøgelse blev offentliggjort i et af udgaverne af American Journal of Clinical Nutrition. I modsætning til dem beskrevet ovenfor bestod det i brugen af ​​fiskeolie i form af et flydende supplement. Det har en høj koncentration af DHA.

Testgruppen var en gruppe mænd. Nogle forbrugte solsikkeolie, mens andre spiste flydende fiskeolie. Nogle af deltagerne udførte fysiske øvelser, og andre gik ikke ind til sport. Træningen involverede aktivitet med en hjertemuskelfrekvens på 75% af det maksimale i 45 minutter. Øvelser blev udført tre gange om ugen.

De bedste resultater i vægttab blev demonstreret af dem, der deltog i fysisk aktivitet, konsumeret fiskeolie end andre grupper af personer. Forfatterne af undersøgelsen bemærkede, at regelmæssig aerob træning og rig på DHA-fedt kan reducere kropsfedt.

I de offentliggjorte data blev der ikke bemærket et vigtigt punkt, da det ikke hørte til processen med at tabe sig, hvad angår hjerterytmen. Mænd, der forbrugte fiskeolie, oplevede et markant fald i hjerterytmen end mænd, der ikke tog omega-3 syrer.

De øvelser, der blev udført af forsøgspersoner, blev reduceret til det faktum, at det var nødvendigt at opnå 75% af hjerterytmen, hvilket krævede meget mere kræfter for dem, der drak fiskeolie. Dette er et af de punkter, der førte til det faktum, at denne gruppe af personer tabte mere vægt end andre.

Mekanismen for virkningen af ​​fiskeolie på hjertekontraktioner er endnu ikke undersøgt fuldt ud. Aktuelt tilgængelige studier viser kun, at brugen af ​​EPA og DHA, der er lukket i omega-3-syre, kan ændre elektrokemien i hjertemuskelen. Dette er hovedårsagen til, at produktet reducerer sandsynligheden for død i et hjerteanfald. Dette kan, som det kan antages, være den vigtigste årsag til, at hyppigheden af ​​sammentrækninger i hjertemuskelen falder.

Undersøgelsen beskrevet ovenfor viser effektiviteten af ​​fiskeolie i processen med at tabe sig. Produktet kan introduceres i kosten som et tilsætningsstof, dvs. uden at spille sport, være en passiv assistent ved tab af overskydende kropsfedt. Det er muligt at opnå endnu større resultater, hvis du deltager i visse fysiske aktiviteter. Det vigtigste er at tage hensyn til det faktum, at nogle mekanismer faktisk forbedrer lipolyse, mens andre ikke har nogen sådan effekt.

Sådan får du fiskeolie til at fungere

Vægttab bemærkes i studier, hvor mennesker deltager i fysisk aktivitet, såvel som i eksperimenter, hvor sportsgrene blev helt udelukket. For at forbedre effekten opnået ved indtagelse af fiskeolie er der flere velafprøvede metoder:

  • en øget koncentration af DHA forhindrer dannelse og fremmer ødelæggelse af adipocytter, før de bliver udødelige fedtceller;
  • chylomikroner og fedtstoffer renses især godt, når fiskeolie indtages efter et måltid, hvilket giver dig mulighed for at vælge det bedste tidspunkt at tage supplementet for at øge den maksimale effekt;
  • reduktion af hyppigheden af ​​sammentrækninger af hjertemuskelen giver dig mulighed for at øge niveauet for den ønskede belastning for at opnå den højeste intensitet under fysisk træning;
  • Omega-3 oxiderer fedt i kropsfedtet og hjælper med at regulere mitokondriske mekanismer.

Overfølsomhed over for insulin er ikke inkluderet i listen over mekanismer, der bidrager til at forbedre resultatet af indtagelse af fiskeolie. At studere en lang række studier om dette emne gør det muligt at forstå, at dette aspekt har en ret lille virkning, især på raske mennesker. Følsomhed over for insulin er mere udtalt hos dem, der lider af type 2-diabetes.

Hvad du skal gøre for at begynde at tabe dig ">

Der er mindst to grunde til at tage omega syrekomplekset. For det første hjælper tilskud med Omega-3 til at undgå døden efter at have lidt et hjerteanfald. For det andet hjælper det virkelig med at tabe sig selv for dem, der ikke er involveret i nogen fysisk aktivitet.

For at finde den ønskede harmoni skal du følge flere forholdsvis enkle regler:

  1. Doseringen bestemmes direkte af de resultater, som personen ønsker at få. Hvis du ikke behøver at tabe mere end 15 kg, skal supplementet tages to gange om dagen i 1-2 g. Når du slipper af med flere kg, skal du drikke 5-6 g.
  2. Spis fiskeolie efter at have spist. Dette undgår galdesekretion og fordøjelsesbesvær. Den optimale kursusvarighed er 25 dage. Så sørg for at tage en pause på op til 5 måneder.

Instruktioner til brug af lægemidlet til vægttab involverer:

  • Valget af et naturligt og effektivt supplement, da billigere mærker ganske ofte medfører kvalme, kræver en øget dosis. Det mest nyttige er det produkt, der indeholder den maksimale koncentration af DHA, og det bør købes.
  • For at få konkrete resultater skal mængden af ​​sundt fedtstof (EPA og DHA), der er taget være mellem 2 og 3 gram pr. Dag. Dette er den mindste dosering. Og hvis fedme er til stede, kan den øges til 5 gram. Alle individuelt.
  • Hvis du bruger et minimum dagligt indtag, kan det drikkes ad gangen. Større doser skal opdeles i 2 doser, for eksempel om morgenen og aftenen.
  • At tage kosttilskud kombineres bedst med et måltid. Når brugen af ​​fiskeolie finder sted om morgenen, er det ideelt at drikke produktet med morgenmad. Dette vil reducere sandsynligheden for oxidation af syrer, der kommer ind i kroppen som energi.

Det er ingen hemmelighed, at fiskeolie ikke hører til delikatesser med fremragende smag. Nogle mennesker kan føle sig syge efter at have taget dette supplement. Hvis dette sker, skal produktet anbringes i fryseren. Frosset fedt er meget pænere, og det ophører med at forårsage afsky.

Opsummering

Giv ikke fiskeolie op. Dette produkt er utroligt nyttigt for hjertet og for leddene og for figuren. Og hvis det ser ud til, at det er umuligt at have en storslået lettelse uden negative sundhedsmæssige konsekvenser, er dette en fejlagtig mening. Ved at tage supplementet enten som en profylakse eller med det formål at tabe sig bliver en person ikke kun slankere, men også sundere.

Interessante Artikler