Træning - en sport tilgængelig for alle!

Retningen af træning , hvis navn kom fra det engelske ord træning , opstod i slutningen af ​​det tyvende århundrede. Amerika blev sit "hjemland", eller rettere sagt, gårdspladserne i De Forenede Stater. Et obligatorisk element i træningen er eksplosiv styrke og udholdenhedstræning. Der er nogle forskelle mellem de amerikanske og russiske stilarter. Den russiske stil er mere magtfuld, og hovedvægten i den er på kraftige statiske øvelser.

Denne "sport" stammer fra gårdspladserne og er stadig gaden. For at træne, skal du straks glemme de behagelige faciliteter på gymnastiksalen. Gadetræning finder ikke sted under en streng vejledning af en coach, men omgivet af venner eller kammerater, der deler et fælles ønske - at spille sport i det fri og frisk luft.

For bedre at værdsætte denne sport foreslår vi, at du ser på fragmenter fra verdensmesterskabet:

Der er fire grundlæggende øvelser i træningen:

  1. træning på ujævne barer;
  2. pull-ups på turnstile bar;
  3. ups fra liggende stilling;
  4. squats.

indhold

  • 1 Hovedretninger
    • 1.1 Gade-træning
    • 1.2 Ghetto-træning
    • 1.3 Sport træning
  • 2 Hvad er fordelene ved træning "> 3 Hemmeligheden bag popularitet
  • 4 grundlæggende elementer
  • 5 rækker i træning
  • 6 Begyndertræning
  • 7 Gynger på den vandrette bjælke
  • 8 Uddannelsesprogram
  • 9 Generelle henstillinger

De vigtigste retninger

Street Workout

Hovedvægten ligger på træning i egenvægt. Øvelser udføres på åbne områder i haven, parken og så videre. Et træk ved gade-træning er manglen på konkurrence. Der er hverken bedre eller værre. Alle, der er glad for denne retning hjælper hinanden ved at lære sammen.

Ghetto-træning

Retningen, der stammer fra ghettoen, går langt ud over grænserne for sport og parker. Dette skyldes det faktum, at områderne med afroamerikanere er fulde af tagrenner og elementer som ildflugt, bænke, hegn, træer. Alle af dem er ”sportsudstyr” til træning i ghetto-træningen.

Sports træning

Som en uafhængig retning udviklede det sig på baggrund af den voksende popularitet inden for træning. Programmet erhvervede ikke kun mange deltagere, men blev også fyldt op med mange kræfter og vanskeligt at udføre elementer. En sportstræning adskiller sig fra andre retninger, idet den er vært for konkurrencer med sit eget dommersystem, standarder tildelt efter kategorier.

Trænings-verdensmesterskaber afholdes regelmæssigt. Træningen skal ikke kun udføre elementer godt, men også præsentere dit program så kunstnerisk og usædvanligt som muligt. Kompleksiteten af ​​de udførte øvelser er afgørende. Den musikalske præstation giver en særlig atmosfære til "forestillingen". Oftest er dette kompositioner Tayler, 2Pac, Troopkillaz. Sangen "I'm Workin 'Out!" Blev en slags "hymne" til træningen. Denne sportsbevægelse har forent entusiaster rundt om i verden.

Hvad er fordelene ved træning ">

Hemmeligheden bag popularitet

To ting bidrog til populariseringen af ​​sporten: Bartenders hold fra USA og den demokratiske træning. Det hele startede med et Bartenders-værksted i 2000. De tiltrækkede et stort antal entusiaster, der vil være med i bevægelsen. Hundretusinder af mennesker besluttede at gå i gården og gå ind til sport, som er tilgængelig for alle.

For at træne behøver du ikke betale for et gymnastikbesøg eller leje en personlig træner. Du kan træne i gården når som helst og gratis. Ingen grund til at have noget specielt udstyr, købe sportsudstyr. Det vigtigste er at have tøj, sko og handsker, der er behagelige til træning.

Grundlæggende elementer

Træningstræning er en kombination af dynamiske og statiske bevægelser. Kerneelementerne er grundlæggende. For at udføre komplekse elementer på den vandrette bjælke, der skaber reelle fordele, er det nødvendigt at mestre dem. Hver nybegynder, der beslutter at deltage i en træning, skal starte med udviklingen af:

  1. engelens udgang;
  2. prinsens udgang;
  3. svaler;
  4. spyd
  5. gang af gud;
  6. horisonten;
  7. officerer exit;
  8. strømudgang på to og en arm;
  9. et flag.

Udviklingen af ​​street workout-elementer foregår parallelt med træningen af ​​basale øvelser:

  1. pull-ups;
  2. front vis;
  3. push-ups fra gulvet og på de ujævne bjælker.

Udførelse af basale bevægelser giver dig mulighed for at styrke og øge elasticiteten af ​​sener med ledbånd, øge udholdenhed og eksplosiv kraft i forskellige muskelgrupper.

Træningskategorier

Der er syv cifre. De følger i stigende rækkefølge. Den sjette svarer til kandidaten til mesteren og den højeste (syvende) - til masteren. Du kan få en rang baseret på resultaterne af implementeringen af ​​de grundlæggende og basale elementer under konkurrencen. Jo højere rang, jo mere kompliceret demonstreres programmet. Antallet af gentagelser i de grundlæggende bevægelser øges, og de grundlæggende elementer bliver mere komplicerede.

Begyndertræning

Ufuldkommenheden i arbejdet med det vestibulære apparat skaber visse problemer både for mennesker, der ikke spillede sport alvorligt, og for fysisk trænet atleter. En begyndertræning, uanset graden af ​​forberedelse, er der altid en fare for at miste orientering, udføre et kup, blive såret som følge af et fald.

Dette kan undgås ved at inkludere øvelser i træningen om ”udvikling” af det vestibulære apparat. Hver begyndertræning på den vandrette bjælke skal indeholde:

  1. svamp - hængende på hovedet;
  2. vuggende;
  3. stigningen i kuppet.

Vugger på den vandrette bjælke

Uafhængig øvelse, hvis karakteristiske træk er en lang række bevægelser. Den anbefalede rocketid for begyndere er et minut. Udførelsestiden skal øges gradvist. Belastningen under svingning flyder. Det passerer fra brystmusklerne til den bredeste og i omvendt rækkefølge.

Rocking udført i hang, rettet mod udviklingen af ​​koordination, fokuseret på et klart syn i sammenligningen af ​​rum under bevægelse:

  1. ryg bøjet lidt tilbage;
  2. slap af ryggen;
  3. knæene trækkes til brystet;
  4. ben kaster frem.

Udførelsen af ​​bevægelsen bliver en impuls, der tillader svingning af svingen. Benenes placering afhænger af kroppens placering. De rettes, når kroppen bevæger sig bagud. Benene er let bøjede og kastes skarpt fremad på tidspunktet for passage under tværstangen, eller rettere sagt på det laveste punkt.

Træningsprogram

Det har ingen rammer og begrænsninger. Træning kan gøre det i enhver rækkefølge. Det vigtigste er, at alle øvelser er valgt korrekt. Træningen, der er designet til fire dage, er velegnet til begyndere og giver en idé om, hvordan man vælger elementer i fremtiden.

Første dags træning

  • pull-ups til medium greb;
  • push-ups (armene er skulderbredde fra hinanden);
  • ben hæver i bøjlen;
  • push-ups med en hældning fremad på de ujævne bjælker;

Anden dags træning

  • pull-ups med bredt greb;
  • armhulinger (armene bredere end skuldrene);
  • ben hæver i bøjlen;
  • push-ups på de ujævne bjælker.

Tredje dags træning

  • stramme greb pull-ups;
  • push-ups (armene er allerede skulderbredde);
  • ben hæver i bøjlen;
  • push-ups på stænger med en hældning fremad.

Fjerde dages træning

  • trække omvendt greb;
  • push-ups (armens skulderbredde fra hinanden);
  • ben hæver i bøjlen;
  • push-ups på de ujævne bjælker.

Generelle henstillinger

Hver træning begynder med en obligatorisk opvarmning. Et dagligt sæt øvelser udføres uden pauser. Det komplette kompleks gentages fra tre til fire gange, hvilket giver dig selv en pause mellem sæt i flere minutter. For at undgå overarbejde skal du hvile to til tre dage om ugen fra træningen.

Alle kan starte træning. I gården er der et sted for alle, uanset deres grad af forberedelse eller alder.

Interessante Artikler