Vakuum er en fremragende øvelse, dukket op i bodybuilding fra yoga. Det fokuserer på den tværgående abdominalmuskel, som holder de indre organer.
Vakuum er den eneste øvelse, der hjælper med at gøre taljen mindre . Hvis taljen altid kun vokser under træning af pressen, da der under træningen forekommer hypertrofi af muskelfibre, hjælper denne øvelse virkelig med at visuelt reducere taljen. Du kan også finde information om, at det fjerner visceralt fedt, men dette er ikke tilfældet, fedt, uanset om det er subkutant eller visceralt, det betyder ikke noget, nogen krop akkumulerer noget fedt, når der er mangel på kalorier, og det betyder ikke noget, om du pumper eller ikke.
Vakuumøvelsen var især populær i 60-70'erne, den blev udøvet af Arnold Schwarzenegger, som gav ham en luksuriøs talje med store muskelvolumener. Dagens atleter, der forfølger enorm muskelmasse, praktiserer ikke sådanne øvelser, resultatet er store maver, selv under konkurrencer. Derudover "maves maven" ud ikke fordi atleten har meget underhudsfedt, men fordi den tværgående muskel simpelthen ikke har en så voluminøs mave.
indhold
- 1 Træningsvakuum - Diagram
- 2 Træningsvakuum - Noter
- 3 Anatomi
- 4 Træningsvakuum - Video
Træningsvakuumordning
1) Lig på gulvet, bøj knæene, hvile dine hæle på gulvet, og sænk dine hænder langs kroppen, med hovedet presset til gulvet.
2) Træk abdomen tilbage, mens du udånder, anstreng den tværgående muskel, og slap derefter af og udåndes ved at gøre 10 korte gentagelser på denne måde for at føle muskelen.
3) Udånder luften, slapp af, men træk ikke maven ind i dig selv med vilje, og hold dig i denne stilling i 25-30 sekunder.
4) Tag et kort og lavt åndedrag, og træk derefter maven ind, efter 15 sekunder gentag proceduren, og efter yderligere 15 gentag igen for at uddybe belastningen helt.
5) Slap langsomt den tværgående muskel og skub maven udad så meget som muligt, og gentag derefter øvelsen endnu 7-8 gange.
Træningsvakuum - Noter
1) Øvelsen behøver ikke udføres liggende, der er også muligheder for at sidde og læne sig, men at ligge atleten får mulighed for kun at fokusere på den tværgående muskel.
2) Før aldrig dig selv i en tilstand af luftmangel, da dette vil tvinge dig til at koncentrere dig om respirationssystemets arbejde i stedet for at koncentrere dig om muskelarbejdet.
3) Den tværgående muskel modtager sjældent signaler fra hjernen om at udføre nogen handling, så den neuromuskulære forbindelse er dårligt udviklet, så prøv at koncentrere dig om arbejdet i målmuskelgruppen.
4) Riv ikke hovedet fra gulvet, mens du udfører vakuumøvelsen, mens du ligger, og tal ikke, mens du udfører øvelsen.
anatomi
Den tværgående muskel er placeret bag mavemusklerne, så den er ikke synlig visuelt, men den udfører en meget vigtig funktion. Ud over det faktum, at en stærk tværgående muskel vil hjælpe dig med at forbedre den æstetiske komponent, vil den også give dig mulighed for at fjerne belastningen fra rygsøjlen under basale øvelser, især squats med en vektstang, fordi den i denne øvelse fungerer som en stabilisator i magemusklerne. Vakuumøvelsen giver dig således mulighed for at udvikle så mange som to funktionelle egenskaber: åndedrætssystemet og styrkeudholdenhed.
Træningsvakuum behøver ikke udføres under tørring, tværtimod, det er bedst at udføre det under et sæt muskelmasse. Hovedpunkterne er, at atleten skal spise meget, når han arbejder på hypertrofi af muskelfibre, hvilket får maven til at vokse, især hvis atleten spiser forkert, spiser i store portioner og uregelmæssigt, men øvelsen giver dig mulighed for at neutralisere de negative effekter af en øget diæt.
Træningsvakuum - Video
