Effektive øvelser til vægttab arme og skuldre

Smukke og yndefulde hænder er ikke kun et tyndt håndled, men også fraværet af løs hud og fylde langs hele længden eller i området fra albuen til skuldrene. Desværre har selv slanke ejere af en god figur fulde hænder, hvilket ser ret uattraktivt ud. Det er muligt at fjerne overskydende fedt fra problemområdet ved hjælp af specielle øvelser, der kan udføres derhjemme uden brug af specielt sportsudstyr, og for at forhindre genoptræden og udvikling vil det give en klar idé om årsagerne til, at det opstår.

indhold

  • 1 Hvorfor fedtede aflejringer vises på hænderne "> 2 Et sæt øvelser til slanke og smukke hænder
    • 2.1 Ryg-push-ups på den ene arm
    • 2.2 Bagud-push-ups med to hænder
    • 2.3 Langgående gang
    • 2.4 Normale push ups
    • 2.5 Side-push-ups
    • 2.6 Rack-pushups
    • 2.7 Håndledsrotation
    • 2.8 Saks
    • 2.9 Stræk armene i siddende stilling
    • 2.10 "Fuglehund"
    • 2.11 Opladning til slanke og smukke skuldre og arme
  • 3 Retningslinjer for at tabe sig og forebygge kropsfedt
    • 3.1 Spis rigtigt
    • 3.2 Reducer portioner
    • 3.3 Skal spise morgenmad
    • 3.4 Drik rigeligt vand
    • 3.5 Foretrukket grøn te
    • 3.6 Gør cardio hver dag
    • 3.7 Gå mere

Hvorfor vises fedtforekomster på mine hænder?

Fuld hænder er ikke kun overvægtige, men også for mennesker med en forholdsvis god figur og normal vægt. Fedtlaget forekommer oftest i området over og mindre ofte under albuen, og årsagen hertil er det generelle overskud af fedt i kroppen. Fysisk aktivitet og en ændring i træning giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med det i næsten alle områder, men ikke i dine arme. Og hvis du ignorerer problemet i lang tid, begynder hænderne at se ikke særlig velplejede ud, ødelægge figuren.

Ofte manifesterer problemet sig med alderen. Muskelvæv falder efter tyve år, og kroppen begynder at akkumulere mere fedt. Dette er hovedårsagen til, at hænderne bliver uklare. Et vigtigt bidrag til processen ydes ved et fald i stofskifte, når kalorier forbrændes i meget mindre mængder. Langsomere stofskifte er også en uundgåelig aldersrelateret manifestation. Den samlede overskydende masse spiller ikke den sidste rolle, så den skal holdes under kontrol.

Fjern eller undgå hængende hænder hjælper sport og aktive fysiske daglige aktiviteter såvel som øvelser, der lindrer fedt i dette område. Begrænset til dem anbefales ikke. Du skal øge antallet af forbrændte kalorier, lave jogging eller gå oftere i den friske luft.

Et sæt øvelser til slanke og smukke hænder

Fuld hænder tillader ikke tøj med korte ærmer eller en fyrtop. Det er ikke nødvendigt at stille op i en lignende situation. Det er nok at ændre nogle vaner i øvelsen og mestre enkle øvelser, der gør dine arme tynde og slanke.

One-hand back push-ups

Målet med at slippe af med fedt på ryggen og triceps. Dette område er mest modtageligt for ophobning af fedtmasse. Fordelen ved sådanne push-ups er, at ikke kun fedtlaget forsvinder, men også hænderne præges, og huden er stram. Øvelsen kan udføres på gulvet enten ved hjælp af en almindelig stol med eller uden ryg.

udførelse:

  1. sidde på gulvet, hold fødderne sammen;
  2. armene er spredt skulderbredde fra hinanden, så fingrene ser på hofterne, fødderne er placeret foran hofterne;
  3. benene er bøjede ved knæledene, benene er ikke revet fra gulvet;
  4. arme rettes, hofter løftes, så vægten holdes i hænderne;
  5. bøje venstre albue, hjælpe med højre lige hånd, sænke hofterne, men ikke røre ved gulvet;
  6. gentag de samme handlinger, men med en anden arbejdshånd.

Hvis du bruger en stol, fungerer den som en støtte.

To-hånds push-ups

Brugt af atleter i tørreperioden, giver denne øvelse dig mulighed for at træne triceps, give hænderne elasticitet. Det kan gøres ved brug af et bord eller en stol med en højde på cirka 2 meter. Massen af ​​din egen krop, overført til triceps, hæver tonen i denne muskel.

udførelse:

  1. en stol eller et bord placeres i den mest stabile position;
  2. stå overfor bordet (stol) i en afstand af tre meter, men ikke nærmere;
  3. drej dig mod ringen (bord / stol) med ryggen;
  4. hænder holder skulderbredde fra hinanden;
  5. tage tre til fire trin fremad;
  6. rette kroppen ud og bøj benene, så de danner en linje med bordets eller stolens overflade fra knæene;
  7. bøj albuerne og fald så lavt som muligt;
  8. vende tilbage til deres oprindelige position.

Hvis du foretager tre tilgange dagligt med tyve gentagelser i hver, vil dine hænder hurtigt finde den ønskede harmoni.

Langgående gang

Ligesom med omvendte push-ups forbrænder det akkumuleret kropsfedt perfekt og bringer musklerne til tone.

udførelse:

  1. tage positionen for den langsgående stang, lægge sig ned på gulvet med maven og holde sine hænder skulderbredde fra hinanden;
  2. fødder og ben presset mod hinanden;
  3. hele kroppen skal være placeret i en lige linje, fingrene skal se fremad;
  4. og højre hånd og venstre ben, der er arrangeret til venstre side, forsinket i den vedtagne position;
  5. gentag den samme ting, men med venstre hånd og højre fod;
  6. vende tilbage til startpositionen;
  7. maven trækkes til rygsøjlen og bækkenet;
  8. skift position igen og tag tre trin til siden.

Konventionelle push ups

De hjælper ikke kun med at træne triceps og muskelgrupper, men også til at tone hænderne. Ingen yderligere push-ups kræves. Fedtproblemaflejringer forsvinder på grund af inddragelse af ens egen kropsvægt i arbejdet. Takket være denne øvelse bliver hænderne slanke og passe.

udførelse:

  1. tage en position liggende på gulvet;
  2. stå i en stilling til push-ups - benene holdes sammen, hænderne er spredt bredere end skuldre, albuer skal være lige;
  3. albueleddet bøjes og sænkes med kroppen ned på gulvet, og sørg for, at maven ikke berører jordens overflade;

For at gøre armene fit og elastiske udføres øvelsen i tre sæt på ti gange hver. Hvis hænderne er placeret tæt, lukkes sådanne push-ups, og hvis de er bredere end skuldrene, skal du åbne.

Vigtigt: Uden forberedelse kan push-ups være vanskelige. At lette opgaven i de første lektioner vil hjælpe øvelsen fra knæene. Kropsvægten falder således ikke på tæerne, som i den klassiske position, men bevæger sig til knæene, hvilket i høj grad letter udførelsen af ​​push-ups.

Side push-ups

De arbejder perfekt med triceps og er meget effektive til at give hænderne slankhed og elegance.

udførelse:

  1. ligge på din mave;
  2. stå i den sædvanlige push-up position, benene presses mod hinanden, hænderne er spredt bredere end skulderniveau, så fingrene ikke rettes mod fronten, men mod siderne;
  3. bøje den venstre albue og vippe kroppen til venstre side;
  4. vende tilbage til startpositionen, gentag en lignende bevægelse, men med højre hånd.

Vigtigt: Denne øvelse er meget effektiv, men ret vanskelig. Og hvis det gives med vanskeligheder, er det bedre at først udføre push-ups fra knæene.

Pushups fra racket

Ligner klassiske push-ups fra gulvet. Den eneste forskel er, at de udføres enten fra bordet eller fra platformen.

udførelse:

  1. tage en stående position, hænderne er placeret på platformen;
  2. ben holdes sammen, arme er bredere end skuldre;
  3. ryggen skal ikke bøjes, og skuldrene skal altid være lige, hvilket giver dig mulighed for at tænde for armmusklerne maksimalt;
  4. push ups.

Når øvelsen gives uden vanskeligheder, skal du udføre tre sæt på tyve gentagelser.

Rotationen af ​​håndled

Den enkleste og mest effektive øvelse for at opnå fremragende resultater med at tabe sig. Målet nås kun med regelmæssig udførelse. Spinding skal udføres med håndvægte på 500 g hver eller med 500 ml vandfyldte flasker.

udførelse:

  1. de står direkte, de tager vægtstoffer i deres hænder - flasker eller håndvægte;
  2. håndflader, der holder flasker (håndvægte) i deres hænder, drej først i retning og derefter mod uret;
  3. rotationer på hver side gør mindst et minut.

Takket være rotationerne taber ikke kun armene vægt, men også skuldrene, hvorfra alt overskydende fedt forlader.

saks

En meget effektiv cardio-øvelse. Det strammer perfekt og styrker hændernes muskler både indefra og udefra.

udførelse:

  1. stå lige, hænderne holdes foran dem på skulderniveau;
  2. hænderne er spredt fra hinanden, og så samles de foran sig selv, ”lægger” sig, så der dannes en slags saks;
  3. vende tilbage til deres oprindelige position, gentag handlingen mindst tyve gange.

For at få det ønskede resultat på den kortest mulige tid skal du dagligt lave en saks fra 15 til 20 minutter.

Stræk armene i siddende stilling

Den mest effektive måde at fjerne fedtforekomster i hænderne på, hvilket vil gøre dem ikke bare stramme, men også stærke. De ser dristige og slanke ud.

udførelse:

  1. afhent en 2, 5-liters flaske fyldt med vand, der bruges som fri vægt;
  2. de sidder på en stol, holder ryggen lige og løfter hænderne med en flaske direkte over hovedet;
  3. hænder med en flaske skal være lige;
  4. start en flaske bag ryggen, bøj ​​albuerne;
  5. lavere fri vægt skal være så lav som muligt;
  6. løft flasken tilbage over hovedet uden pludselig bevægelse, men langsomt.

Jo mere grundigt og teknisk der udføres flexion og ekstension, desto mere udarbejdes og involveres hændernes muskler. Du skal udføre øvelsen hver dag ved at udføre tre tilgange med tyve gentagelser i hver.

Vigtigt: Hver fremgangsmåde skal ledsages af et minuts hvile, inden du starter den næste. Dette vil gøre det mere produktivt. Hurtigere resultater muliggør en gradvis stigning i vægt.

"Fuglehund"

Det er en kompleks øvelse, der hjælper med ikke kun at styrke og forøge tonen i musklerne i skuldre og arme, men også benene, såvel som at strække ryggen perfekt. Drømmer om en smuk kropsholdning skal udføres regelmæssigt.

udførelse:

  1. komme på alle fire;
  2. knæene er placeret under hofterne, hænderne - under skuldrene;
  3. løft deres højre hænder, så fingrene kun ser fremad, ret det ud ved albuen;
  4. løft og rettstil venstre ben samtidig med hånden og strækker sig tilbage;
  5. forsinket i den vedtagne holdning et stykke tid tilbage til originalen;
  6. gentag den samme procedure, men på højre fod og venstre arm.

Træningen gør fra femten til tyve gange.

Opladning til slanke og smukke skuldre og arme

Det er et effektivt kompleks, der hjælper med at slippe af med kropsfedt og hængende hud på hænderne. Det er ganske enkelt at lære, kræver ikke et besøg på gymnastiksalen. Det kan udføres under de mest behagelige forhold for dig selv derhjemme. En sådan opladning er garanteret at tynde hænderne, stramme saggy hud. Det sigter mod at arbejde på den mest sårbare del af hænderne - den øverste, som oftest dannes fedtforekomster. Hovedbetingelserne for at opnå et garanteret godt resultat er regelmæssig ydelse.

Implementeringen af ​​komplekset:

  1. blive lige;
  2. benene adskiller skulderbredden;
  3. hænder hæves til skulderniveau, fingrene ser op;
  4. foretage cirkulær bevægelse med deres hænder i cirka et halvt minut;
  5. ændre retning, gør cirkulære bevægelser på samme tid, men allerede bagud;
  6. albuerne er bøjede, fingrene på hænderne peger opad;
  7. bevæg albuerne frem og tilbage i mindst 30 sekunder, hvilket giver dig mulighed for perfekt at træne og stramme biceps;
  8. derefter forbindes albuerne, fingrene rettes igen mod loftet;
  9. udfladede albuer bevæger sig op til kæben, kom tilbage, gentag øvelsen i et halvt minut.

Find i din tidsplan for en sådan afgift et par minutter hver dag, meget snart kan du beundre slanke og passe arme og skuldre.

Anbefalinger til at tabe sig og forebygge kropsfedt

Det anbefales ikke at begrænse sig udelukkende til øvelser. Så at de allerede inden den næste sommersæson ikke lider i søgen efter et ærmeløst tøj eller bliver flovede med fulde arme, når de går på stranden, skal du foretage nogle justeringer af din sædvanlige rutine:

Spis rigtigt

Den vigtigste "ven" med fuld hænder er en forkert forberedt daglig kost. Og selv hvis fedtforekomster kun optrådte i dette område, betyder det, at menuen indeholder skadelige produkter, der bidrager til ophobning af fedt, der ikke er nogen nyttige.

Sørg for at medtage flere grøntsager med frugt i din daglige menu. De giver dig mulighed for hurtigt at få nok, udskifte produkter, der er skadelige for figuren, hvilket forårsager et generelt fald i forbrugte kalorier.

For at øge hastigheden af ​​de metaboliske processer og derfor forbrænde flere kalorier tillader mad rig på fiber. Det hjælper med at slippe af med kropsfedt, mætes i lang tid. Enhver lavprotein-proteinrig mad, der har langsomme kulhydrater i sig, vil være en fantastisk tilføjelse til en ordentlig diæt.

Reducer dele

Du skal spise en lille mængde mad, men kun med regelmæssige mellemrum. En sådan tidsplan giver dig mulighed for ikke at have tid til at føle dig svær sult og reducere antallet af forbrugte kalorier.

Skal spise morgenmad

Spring ikke over dette vigtige måltid. Han er den allerførste og giver dig mulighed for ikke at overspise i løbet af dagen, da der allerede findes en vis sæthedsfølelse om morgenen.

Drik rigeligt vand

Drikkevæske giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet. Hvis du drikker vand før du spiser, kommer følelsen af ​​fylde meget hurtigere, dvs. antallet af spiste kalorier reduceres.

Foretrækker grøn te

Denne drink hjælper med at forbrænde kalorier. Og hvis du har en kop sådan te til morgenmaden og to eller tre mere bagefter, vil dette fremskynde de metaboliske processer og forbrænde mere fedt.

Lav cardio hver dag

Fysisk daglig aktivitet giver dig mulighed for at slippe af med overskydende kalorier, der følger med mad. Hvis du deltager i svømning, rodning, klatring, hoppetov eller udfører andre typer cardio, forhindrer dette deponering af nyt fedt og aflaster de eksisterende. Efter et stykke tid vil det være muligt at bemærke, hvordan indskud simpelthen begynder at forsvinde.

Gå mere

Du skal opgive elevatoren til fordel for trappen og foretrække gåture, når du kan undgå at rejse med personlig og offentlig transport.

Øvelser til vægttab af arme og skuldre, ændring af dine egne vaner i mad og drikke giver dig mulighed for hurtigt at opnå det ønskede resultat. Det vigtigste er at observere regelmæssighed. Du kan enten udføre en eller flere øvelser på én gang. Hvis du laver en lille indsats, kan du for evigt glemme slappe, plejede, fyldige og uattraktive hænder.

Baseret på materialer: myhealthtips.in