Vægttab øvelse

Springtau er ikke kun en opvarmning eller et aktivt børnespil, men en fantastisk måde at håndtere overskydende vægt på. Der er selvfølgelig nogle nuancer her. De består i det rigtige valg af et springtov, en kompetent tilgang til træning. Overholdelse af begge punkter giver dig mulighed for at finde den eftertragtede harmoni og have en positiv effekt på det generelle velvære.

indhold

  • 1 Hvilke typer reb er "> 1.1 Vægtet
  • 1.2 Hastighed
  • 1.3 Elektronisk med indbygget kalorieforbrændt tæller
  • 1.4 Almindelig med gummikabel
  • 2 rebstørrelser
  • 3 Hvor mange kalorier kan jeg forbrænde?
  • 4 Hvor skal jeg hoppe med et springtov?
  • 5 Hvilket tøj er mest bekvemt at hoppe på?
  • 6 Fordelene ved at hoppe reb
  • 7 Kontraindikationer for træning
  • 8 Træningsprogram og rebøvelser
    • 8.1 Uge 1-2
    • 8.2 Uge 3-4
    • 8.3 Uge 5-6

    • Hvilke typer hoppetov findes der?

    Der er flere typer hoppetau i specialiserede sportsudstyrsbutikker.

    vægtet

    Forskel fra de andre i mærkbar vægt. Temmelig kompliceret at bruge. At hoppe med et vægtet springtov til en uforberedt person er ikke helt let. Klasser med dette projektil belaster musklerne meget mere, hvilket bidrager til deres stigning i volumen.

    Høj hastighed

    Ideel til forbrænding af kropsfedt takket være et stort antal spring, hvilket er umuligt at opnå med tungere arter. Det anbefales at købe et højhastigheds reb til dem, der vil miste ekstra pund på kort tid.

    Elektronisk med indbygget kalorieforbrændt tæller

    Beregningen udføres ved at indtaste dine egne parametre i tælleren efter vejning, og resten af ​​arbejdet med den nøjagtige mængde kalorier, der er brugt under en træning, udføres allerede af det indbyggede program. Elektroniske hoppetau er meget dyrere end normalt, de fås i to typer - vægtet eller højhastigheds.

    Konventionelt med et gummikabel

    Det mest enkle og overkommelige sportsudstyr, der er kendt for alle siden barndommen og fra undervisning i fysisk træning. Almindelige hoppetau er meget billigere end højhastigheds, elektronisk, vægtet, men også velegnet til træning i vægttab.

    Reb størrelse

    De bestemmes af sportsudstyrets længde og måles i meter. Tre størrelser er ideelle til voksne:

    • 2, 4 m;
    • 2, 7 m;
    • 3 m

    For en person med en højde på 165 centimeter er et hoppetov 2, 4 meter langt egnet. Du bør fokusere på denne parameter under hensyntagen til din egen vækst.

    Fuld tillid til det rigtige valg af udstyr giver dig mulighed for at få en lille test. Rebet tages af begge håndtag, de står lige, retter ryggen, sætter benene på kablet. Hænderne begynder at løfte sig. Et passende springtov giver dig mulighed for at løfte begge håndtag til armhulerne.

    Der er ikke noget galt i at købe en længere beholdning. Størrelsen kan justeres med specielle håndtag, der forkorter kablet. Det vigtigste er ikke at vælge et kort reb, for i dette tilfælde bliver det simpelthen umuligt at gøre.

    Hvor mange kalorier kan forbrændes ">

    De fleste mennesker forgæves betragter et springtov som ineffektivt i kampen mod fedme. Det hjælper med at tabe sig hurtigt. I løbet af en times træning kan en person med en gennemsnitlig vægt på 65 kg miste cirka 800 kilokalorier.

    Denne indikator er vejledende. Den nøjagtige mængde kalorier, der mistes, er direkte relateret til intensiteten af ​​dine træningspas. Høj belastning er ikke egnet til begyndere. Mennesker, der ikke tidligere har øvet intensive klasser, bør starte med små belastninger.

    Når kroppens muskler er fuldt tilpasset, udføres bevægelser under spring på maskinen, øges intensiteten. Dette giver dig mulighed for fuldt ud at koncentrere dig om vejrtrækningsprocessen, da du ikke længere skal bruge hele tiden og kræfter på at udføre hver bevægelse korrekt.

    Hvor skal jeg hoppe med et reb ">

    Du kan også hoppe derhjemme. Selvfølgelig skal man tage hensyn til det faktum, at det i det begrænsede rum i et lille rum er ganske vanskeligt at hoppe med en bred amplitude. Det optimale sted for træning vil være et område på 1 med 2 meter, hvor lofterne når en højde på op til 2, 5 meter.

    Du er nødt til at tænke på det faktum, at ikke alle naboer nedenunder vil lide at lytte til det faktum, at nogen ovenfra springer i loftet. For at udelukke en lignende situation er det bedre at dække gulve med et let fjedrende, men altid blødt materiale. En gummi-fitnessmåtte er tilgængelig til dette formål.

    Selvfølgelig er det bedst at hoppe reb på gaden, for eksempel på banen, hvis der er en i gården. For dem, der ikke bor i deres eget hjem, eller ikke ønsker at engagere sig foran alle beboere i en højhus, er motionscenteret en ideel mulighed.

    Hvilket tøj er mest praktisk til at hoppe ">

    Det foretrækkes at træne i sportsbeklædning. Formen skal vælges tætsiddende, syet af et åndbart stof, der giver dig mulighed for frit at hoppe og ikke begrænse bevægelser. Kvinder skal bære en sportsbh i hele lektionen.

    Det er bedre at sko lette modeller af sneakers. Ankelfiksering skal være blød. Dette giver god sidestabilitet. Det er nødvendigt for en ensartet fordeling af belastninger på samlingerne. Dette reducerer risikoen for kvæstelser og kvæstelser.

    Fordelene ved at hoppe reb

    Træning øger muskeltonen, styrker balder og ben. En anden ubestridelig fordel ved at hoppe er eliminering og forebyggelse af cellulite. Dette opnås ved at normalisere lymfestrømmen, som giver dig mulighed for at eliminere strukturelle ændringer, der forekommer i det subkutane fedtlag.

    Kontraindikationer for træning

    Springtov anbefales ikke til personer med kvæstelser og sygdomme i muskel- og knoglesystemet. Afstå fra klasser skal være i følgende situationer:

    • Hvis en person lider af migræneanfald. På grund af spredning af blodgennemstrømning kan en hovedpine pludselig forekomme lige under hoppene.
    • Efter næste måltid. En høj grad af belastning, der udøves på kroppen, er ikke den bedste måde at påvirke en person, der for nylig har spist tæt. Træning skal startes mindst en time efter spisning.
    • Den høje intensitet, hvormed der springes, påvirker negativt et usundt hjerte og kan udløse en forværring af tilstanden.
    • Mennesker med sygdomme i brusk, led, bør også afstå fra at hoppe reb. Dette gælder især for dem, der har ondt i knæene. Du kan kun begynde at hoppe med tilladelse fra lægen.
    • At være overvægtigt kan også være en hindring. Overdreven fedme er ikke den bedste mulighed. Hvis den normale vægt skal være 60, og personen vejer 90, kan hoppe negativt påvirke rygsøjlen og ødelægge leddene.

    Træningsprogram og rebøvelser

    Processen med fedtforbrænding fungerer i henhold til et bestemt skema. Først brændes kulhydrater, og først derefter, når en person synger godt, begynder kroppen aktivt at slippe af med fedt. Og for at træningen skal give resultater, skal du hoppe mindst 30 minutter.

    Uge 1-2

    Træne hver anden dag. Intensiteten er lav. Rækkefølgen på klasser med skiftende belastninger og hvile er som følger:

    1. Spring 10 minutter.
    2. Kablet foldes fire gange og vikles bagpå. Et par minutter strækker sig i forskellige retninger.
    3. Uden at rette rebet overføres projektilet til fronten. Tag fat i enderne og hæv dem i hænderne, så du får den maksimale vipning tilbage. Hovedet må ikke kastes tilbage. Udfør denne øvelse i mindst 3 minutter.
    4. Igen 10 minutters spring, men nu med sving i modsat retning.
    5. Liggende på ryggen foldes rebet fire gange, hævet over kroppen. Benene er bøjede, overført gennem kablet, og sørg for, at ryggen ikke stiger op fra gulvet og derefter rettes. De vender benene tilbage til deres oprindelige position, bøjes, overføres gennem kablet, frigøres og sænkes. Du skal gøre op og ned omkring 20 gentagelser.
    6. Igen springer ti minutter, men på det ene ben - 5 minutter til venstre og derefter 5 minutter til højre.

    Uge 3-4

    Ansættelsesformen erstattes: en træningsdag - en hviledag - to træningsdage - en hviledag - en træningsdag osv. Mellemøvelser reducerer, og tiden til spring øges:

    1. 15 minutter gennemføres enkelt almindelige spring.
    2. De bliver det ene ben på rebet, trækker rebet og tager det andet ben så langt tilbage som muligt. Hold i den accepterede position i 20 sekunder. Lav 10 gentagelser på hvert ben. Denne øvelse forbedrer koordinationen, strammer musklerne i balderne.
    3. Ti minutter udføres dobbelt spring. De antyder, at de for hvert hopp foretager to omdrejninger af rebet.
    4. De sidder på gulvet, glatter og lukker benene. Rebet er foldet fire gange, det strækker sig til hælene, klamrer sig til fødderne og er forsinket i 20 sekunder. Foretag 10 gentagelser uden at stoppe.
    5. Fuldfør træningen med regelmæssige spring, der udføres uden pause i 15 minutter.

    Uge 5-6

    De sidste to uger har trænet allerede under programmet: 2 dages træninger i træk, erstattet af hviledage og derefter 3 dages klasser, igen en dag til hvile, igen 2 træningsdage og så videre. Du skal hoppe i et hurtigere tempo i de første 10 minutter:

    1. Start med regelmæssige spring i 15 minutter.
    2. Dækplader er lavet fra en stående stilling med rebet foldet i fire uden at bøje knæene og derefter vende tilbage til deres oprindelige position med projektilet fremad. Udfør 5 gentagelser.
    3. Omvendte spring i 20 minutter.
    4. Sidder på gulvet og benene strækker sig fremad. Det ene ben er bøjet og anbragt på et springtov, der læner sig tilbage. De rører ikke gulvet, men fastgør positionen et par centimeter fra det i 10 sekunder, tag igen den indledende position. Foretag 5 tilbøjeligheder, skift derefter benet og udfør det samme antal gentagelser.
    5. Spring på tværs. I løbet af den femte eller sjette uge, hvis træningen i alle de foregående dage blev afsluttet korrekt, giver træningsniveauet allerede mulighed for at begynde at udføre dem. De indebærer krydsning af hænder, når kablet løftes over hovedet for at danne en løkke, som de springer ind under hoppet. Prøv at hoppe sådan i mindst 5 minutter.

    Dette træningsprogram, designet til halvanden måned, giver dig mulighed for at miste fra 3 til 5 kg, forbedre dit humør, gøre dine kalve yndefulde og dine bagdel elastiske og tonede.

    Interessante Artikler