Vitaminer til atleter

Vitaminer er nødvendige for kroppen for at opretholde naturlige fysiologiske processer og normal metabolisme. Behovet for vitaminer bestemmes af livsstilen og fysiske øvelser, som en person oplever. Atleter har brug for dem i en større koncentration end dem, der ikke fører en aktiv sportslig livsstil.

Mennesker, der er involveret i sport, har brug for en rig, sund og rig kost. På grund af visse omstændigheder er atleter ikke altid i stand til klart at overvåge kalorieindholdet og sammensætningen af ​​produkter på menuen. Derudover er mineraler og vitaminer i fødevarer ikke altid nok.

Forskellige komplekser produceret af moderne farmaceutiske virksomheder hjælper med at udfylde underskuddet. De er specielt designet til atleter og er ikke kun designet til at undgå manglen på essentielle stoffer til kroppen, men også forebygge vitaminmangel, eliminere mulige sundhedsmæssige problemer samt risikoen for at bremse processen med at opbygge muskelmasse.

indhold

  • 1 Betydningen af ​​vitaminer til sportstræning
    • 1.1 For god og ordentlig muskelvækst
    • 1.2 Til hængende muskeltone
    • 1.3 Til forebyggelse af kvæstelser
    • 1.4 For højere ydelse
    • 1.5 Til bedring efter intens træning
  • 2 Hvordan man opnår den rigtige balance mellem vitaminer i atletens krop> 3 konklusioner

Betydningen af ​​vitaminer til sportstræning

Mangel på ethvert vitamin, som alle kender fra skolen, medfører en forstyrrelse i den normale funktion af systemer og organer og bliver en forudsætning for fremkomst og videreudvikling af patologiske tilstande og sygdomme. Og hvis du ved nøjagtigt, hvilke vitaminer der er de vigtigste og involverede i sportstræning til et eller andet formål, vil dette hjælpe dig med at nå dine mål meget lettere.

For god og ordentlig muskelvækst

Muskelopbygning fremmes af:

  1. Orotisk syre - vitamin B13 Stimulerer vævsgenegenering, er til stede i store mængder i mælk, gær og lever.
  2. Thiamin - vitamin B 1 samt vitaminer i gruppe A. Disse stoffer styrer processen med proteinsyntese, bidrager til den normale vækst af celler. For at få vitamin A skal du spise fiskeolie, gulerødder, mejeriprodukter og thiamin - korn og bælgfrugter, nyrer og lever.

Til hængende muskeltone

For at bevare muskeltonen har kroppen brug for:

  1. Niacin - vitamin B3 Udfører en transportfunktion - er ansvarlig for at forsyne celler med vigtige næringsstoffer under øget fysisk aktivitet. Den høje koncentration af dette stof er kendetegnet ved sammensætningen af ​​mælk, tun, æg og lever.
  2. Folinsyre - vitamin B9. Det er ansvarlig for processen med bloddannelse, og det er blod, der leverer ilt til alle muskler. En stor mængde af elementet findes i friske grøntsager og bælgfrugter.
  3. Vitaminer i gruppe E og C. Reducer koncentrationen af ​​frie radikaler, der er farlige for mennesker. E-vitamin er rig på nødder, klid, vegetabilske olier, og det andet element er tomater, citrusfrugter, melon, broccoli, paprika.
  4. Biotin - vitaminer H og B7 Det er en katalysator for metabolisme. Til stede i fødevarer som soja, lever, æggeblomme, korn.

Til forebyggelse af skader

Risikoen for kvæstelse under sport er reduceret:

  1. Vitaminer fra K- gruppen . Processerne med blodkoagulation er startet, de findes i bananer, kiwi, avocado samt salat.
  2. Ascorbinsyre er C- vitamin . Det har en lignende virkning som vitamin K, men har også en gavnlig virkning på dannelsen af ​​bindevæv.
  3. Vitaminer i gruppe D. Stimulere absorptionen af ​​calcium og fosfor, som er vigtige for skelettet. En høj koncentration af disse elementer er i æg og mejeriprodukter.

For højere ydelse

For at øge en atletes præstationsindikatorer skal kroppen sikre indtagelse af følgende vitaminer fra gruppe B:

  1. B 2 . Øger muskeltonen. Til stede i korn, mejeriprodukter, kød.
  2. B6 Regulerer metaboliske processer. Indeholdt i uforarbejdet ris, kylling, svinekød, fisk, kyllingæg.
  3. B12 Øger ledningsevnen for signaler fra hjernen til muskler gennem nerveender. De er rige på mælk, kød såvel som fisk.

Til bedring efter intens træning

Høj fysisk aktivitet udtømmer temmelig atletens krop, og han skal gendannes, hvilket lettes af følgende stoffer:

  1. Reduktion af niveauet af frie radikaler, der er skadelige for mennesker, vitamin E og C.
  2. Kolin (vitamin B4), en regenererende cellemembran, findes i høje koncentrationer i mange fisk, kød og sojamel.

Sådan opnås den rigtige balance mellem vitaminer i atletens krop ">

Der er mange vitamin-mineralkomplekser. De mest populære, der ikke kun præsenteres i gratis salg, men også solgt til overkommelige priser er følgende:

  • Undevit. Det er ikke placeret som et sportskompleks, men da det inkluderer elleve vitaminer, er det fuldt egnet til atleter. Dens største fordel er dens lave omkostninger, der varierer inden for 21 rubler.
  • Opfylder aktivet . Dette kompleks, hvis du gør dig bekendt med beskrivelsen fra producenten, er primært beregnet til teenagere, der er aktivt involveret i sport. I betragtning af det faktum, at det aktiverer hele kroppen under intensiv træning, er komplekset velegnet til aldersrelaterede atleter. Dens gennemsnitlige omkostning er 130 rubler.
  • Alfabeteffekt. Denne multivitamin er opdelt i kompatible grupper, der hver består af tre tabletter. Dette giver dig mulighed for at forbedre elementernes fordøjelighed markant, men kræver et klart reguleret indtag tre gange om dagen. Du kan købe anlægget til en pris af 140 rubler.
  • Dinamizan. Atletens krop er fuldt udstyret med alle de stoffer og elementer, der kræves til intense sportsaktiviteter. Det inkluderer ginseng-rod, hvilket gør den ideel til kvindelige atleter. Henviser til dyrere stoffer. Det kan købes for 350 rubler.
  • Vitrum-ydeevne. Det er det mest komplette og anbefalede lægemiddel mod øget fysisk og psykologisk stress. Det kan tages i lang tid og købes i området 400 rubler.
  • Gerimax Energy. Det indeholder ginseng og grøn te. Dette gør det til et ideelt kompleks for kvinder, der er alvorligt involveret i sport. Det koster over 500 rubler.

fund

For at nå sportslige mål skal atleten være nøje opmærksom på korrekt ernæring, hvilket er umuligt uden at tage særlige afbalancerede komplekser, der indeholder vitaminer og mineraler. Vælg og erhverv vitamin-mineralpræparater bør kun efter forudgående konsultation med en specialist.

Interessante Artikler