Denne øvelse involverer alle triceps bundter, men i højere grad - det laterale (eksterne laterale) bundt. Hovedformålet med dens anvendelse i bodybuilding er at give lindring og klar detalje af konturerne af triceps-muskelen, den visuelle adskillelse af dens bundter imellem.
indhold
- 1 Hvilke muskler fungerer
- 2 Teknik
- 3 henstillinger
- 4 Prioritet
Hvilke muskler fungerer
Triceps skulder
Hjælpemiddel: ulnar muskel.
Udførelse teknik
- Øvelsen udføres på en blokanordning, til hvilket kabel der er fastgjort et D-formet håndtag. Gå hen til simulatoren, så arbejdsarmen er i samme plan med kablet, med foden med samme navn, skrid lidt tilbage for ikke at forstyrre din arm under forlængelsen. Læn kroppen fremad, ellers vil øvelsen være ubelejlig.
- Hold simulatorbedet med den ene hånd, og tag håndtaget med det nedre greb med den anden, så håndfladen og tommelfingeren peger i din retning, bøj derefter din arm og bringer albuen til kroppen, træk i kablet og løft vægterne over stopperne. Dette er udgangspositionen.
- Inhaler, og mens du holder vejret, trækker du håndtaget ned og strækker armen ved albueleddet. Forlæng din arm til slutningen, udånd, og efter en kort pause, begynd at bøje din arm i den modsatte retning.
- I den negative fase må du ikke lade lasten trække i hånden, modstå, prøv at gøre alt for at holde i håndtaget. Naturligvis skal den negative fase vare mindst dobbelt så længe som den positive. Efter at have afsluttet alle planlagte gentagelser med én hånd, skal du dreje til blokken med den anden side og gentage igen.
anbefalinger
Hele tiden træningen udføres, skal ryggen være i den position, der oprindeligt blev taget, ingen bevægelser i korsryggen er tilladt. Håndleddet er strengt fast, indtil træningens afslutning, og albuen presses godt mod kroppen. Hvis du "slipper" din albue, vil rygmusklerne straks deltage i træningsprocessen og med bevægelser i håndleddet - underarmens muskler. Disse fejl tvinges til at opstå, når du arbejder med for stor vægt, så lad ikke simulatoren, brug en vægt, der giver dig mulighed for teknisk at udføre øvelsen 10-12 gange.
prioritet
i slutningen af træningen efter tunge bænkpresser og ekstensorøvelser i kombination med for eksempel “back” push-ups fra bænken og fransk bænkpresse eller bænkpresse med et smalt greb og forlængelse af armen med en håndvægt.
