Skade åbnede nye træningsmuligheder for De May
Naturligvis var teknikken, som det meste af hans sportsliv brugte i hans træning, Berry de May, en berømt bodybuilder og en charmerende atlet, slet ikke succesfuld. Selv i en alder af tyve vandt han takket være denne teknik titlen som mester i sit oprindelige Holland, og et par måneder senere gik han med den samme uforanderlige tillid til EM, hvor han var forberedt på en lige så overraskende overraskelse: førstepladsen i tungvægt. Et år senere besluttede Berry at forbedre sine evner og deltog i verdensmesterskabet, hvor han igen blev afventet af “Madame Luck”: en prestigefyldt andenplads. Og i 1984 gentager manuset: igen andenpladsen ved verdensmesterskabet.
Berry stoppede ikke der. Et år senere deltager han i konkurrencen Mr. Olympia, hvor han er på det samme sted med Arnold selv! Men dette generede ham overhovedet ikke, og igen var han i stand til at vise alle sine evner fra den mest værdige side efter at have vundet sjettepladsen. Og i 1988, endnu en enorm succes: Berry tog en velfortjent tredjeplads!
Efter at have opnået status som en af de mest succesrige atleter i verden inden for bodybuilding, var de May i problemer: skaden, som han fik på en af konkurrencerne, tvang atleten til at gennemgå det nødvendige behandlingsforløb for at komme sig på hospitalet. Den højre brystmuskulatur kunne ikke modstå den tunge belastning og rev som en streng for stram strakt.
Mens de var på hospitalet, huskede de May gentagne gange ordene fra Arnold, der engang udtrykte den mening, at de atleter, der træner virkelig korrekt, er priori beskyttet mod skader. Denne sætning fik de May meget til at genoverveje i sin tilgang til træning, til at tænke over hvor han kunne begå en fejl, der førte til en skade.
Efterhånden begyndte muskelen at heles, og Berry begyndte gradvist at vende tilbage til træning ved hjælp af metoder, der lovede en hurtig tilbagevenden til sin tidligere tilstand. Og her ventede Berry på en rigtig opdagelse, der vendte hele hans idé om træning!
Da han huskede sin træning, inden han blev såret, indså De May uventet for sig selv, at han tilhørte den kategori atleter, der kan kaldes naiv. Og alt fordi tidligere, var fremskridt for ham kun afhængig af træningens intensitet, hvormed han forstod så mange tunge vægte som muligt. Han øgede intensiteten af klasser, baseret på det faktum, at jo mere tunge vægte, desto mere markant er muskelvæksten.
Efter skaden så Berry ofte træningen af andre atleter og opdagede en ny tilgang. Det viser sig, at intensitet er en kombination af tre faktorer, der er helt forskellige i betydningen: antallet af sæt, resten mellem dem og mængden af byrde. Samtidig er vægtenes størrelse logisk set det sidste led i træningen. I betragtning af ovenstående faktorer skal intensiteten primært øges ved at øge antallet af sæt eller deres variationer, hvorefter hvileintervaller mellem øvelser gradvist skal reduceres.
Håndøvelsesmetode
Efter at have opdaget en ny tilgang til træning, kom Berry til den konklusion, at de første sæt af hver næste øvelse skulle indsættes mellem de sidste sæt i den forrige øvelse. Som et resultat er alle øvelser et langt sæt på 45 minutter.
De May er en ægte professionel inden for sit felt og begynder altid at træne med en opvarmning. Det består af en række enkle øvelser på en blokanordning, hvorefter Berry fortsætter med at bøje sine arme med en vektstang. Det vigtigste mål, som de May sætter for sig selv, er at udføre denne øvelse på trods af al dens kompleksitet. Atleten indrømmer, at han nogle gange opfylder det til det yderste, men dette giver ham en chance for ikke at bruge kritiske vægte efter det, men kun for at "afslutte" hans trætte biceps. De vigtigste regler, som Berry styres af, er gennemsnitligt greb og langsomt, fyldt med maksimal bevægelsestress.
Derefter fortsætter Berry skiftevis med at bøje sine arme med håndvægte. Også her gælder reglen om "kilning" af de to første sæt mellem de sidste.
Opdel program
Dag 1 - bryst, skuldre
Dag 2 - tilbage, triceps
Dag 3 - hviledag (aerobic)
4. dag - ryg, ben
Dag 5 - hænder
Dag 6 - Hvil
Et sæt øvelser til hænderne
- Bøj armene med en vektstang - 4-6 sæt, gentag 8 gange;
- Bøj armene med håndvægte - 4-6 tilgange, gentag 8-12 gange;
- Fransk bænkpresse - 4-6 sæt, gentag 8-12 gange;
- Triceps trykker ned på blokken - 4-6 sæt, gentag 8-12 gange;
- Triceps-udvidelser med en hånd med en håndvægt - 4-6 indflyvninger, gentag 8-12 gange;
- Isoleret flexion af hænderne - 4-6 tilgange, gentag 8-12 gange.
