Grød i bodybuilding

Den vigtigste kilde til komplekse (langsomme) kulhydrater for atleter, der er involveret i bodybuilding, er korn. De mest værdifulde er ris og boghvede, der indeholder protein, fedt, kulhydrater og mineraler. Langvarig brug af korn fra disse korn løbende ophører med at bringe glæde, derfor kræves der en række variationer i foderet. Til dette formål er det nødvendigt at overveje, hvilke korn der bedst introduceres i din menu.

indhold

  • 1 semulina i bodybuilding
  • 2 Havregryn i bodybuilding
  • 3 byggrød
  • 4 Ærtegrød

Semulina grød i bodybuilding

Smagen af ​​denne skål er kendt for alle siden barndommen. Voksne har heller ikke noget imod at spise semulje, men desværre er det ikke alle, der kan tilberede grød korrekt. Med boghvede er alt meget enklere. Det hældes med vand, tændes og fjernes efter 30 minutter. Semulina grød kræver konstant overvågning under madlavning. For at forhindre, at mælk slipper ud, regulerer de konstant ilden. Derudover skal selve semulina omrøres konstant. Denne proces skræmmer mange, men for anden eller tredje gang begynder alt at vise sig uden problemer, og til sidst kommer det til automatisme.

Den største fordel ved semulje er det høje proteinindhold. Der er ikke meget protein i selve kornet, men på grund af det faktum, at det tilberedes i mælk, beriges den færdige grød med dette element. Det er bedst at spise semulje til morgenmad, hvilket gør det muligt at udfylde manglen på kulhydrater om morgenen, og heller ikke at bekymre dig om overskydende fedtophopninger, for i løbet af dagen begynder sukker og derivater at blive brugt i form af energi og ikke opbevaret i et fedtlager. Derfor kan du sikkert sødde grød selv med marmelade. Hvis semulina er usødet, vil den ikke være meget velsmagende.

Bodybuilding Bunting

En anden skål, der giver dig mulighed for at diversificere din daglige diæt og tage en pause fra ris med boghvede. Nogle bodybuildere spiser havregryn på niveau med boghvede og ris. 100 g af dette korn tegner sig for ca. 12 g protein. Sammen med protein er havregryn rig på fiber, der undertrykker appetitten. Det anbefales at bruge det på diæter og i tørreperioden.

Fra havregryn kan du ikke kun tilberede almindelig grød, men også mange andre retter. Cookies er meget velsmagende. De er meget mere nyttige end forskellige købte slik. Derudover tilberedes en række proteinshakes på basis af korn.

Byggrød

Ikke særlig populær blandt bodybuildere, da få mennesker kan tilberede en retter virkelig velsmagende. Hvis du vælger den rigtige opskrift, bliver den en af ​​dine favoritter. Byg indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler. Vitamin B, som er en del af korn, er involveret i proteinsyntese og processen med bloddannelse, som er et klart plus for dem, der er engageret i bodybuilding. By stimulerer produktionen af ​​kollagen - et stof, der understøtter knoglesundhed.

Ærtegrød

En fad indeholder meget mere protein end andre korn. Hundrede gram af dette korn har mindst 21 gram protein. Derudover er ærter rige på antioxidanter og kalium. Ulempen med korn er, at det bidrager til øget gasdannelse, som et resultat af, at ikke kun en ubehagelig lugt forekommer, men næringsstoffer også optages værre. Men hvis dette ikke komplicerer livet for andre, kan og bør denne grød spises, fordi den fuldstændigt dækker det daglige behov for protein.