Mange af dem, der forbedrer deres krop, ved sandsynligvis, at opbygning af muskler og forbrænding af kropsfedt afhænger af søvnkvaliteten. Dets mangel fører til en krænkelse af metaboliske processer i kroppen og er årsagen til overvægt. Dette faktum bekræfter det videnskabelige eksperiment, der er beskrevet nedenfor.
Essensen af undersøgelsen var, at i 19 uger blev 19 mænd i livets hoved frataget muligheden for at sove fuldt ud i 30 minutter. Ved afslutningen af eksperimentet begyndte forsøgspersonerne at opleve en stærk svækkelse af følsomheden over for insulin, som er en forløber for en sygdom såsom diabetes og forårsager andre inflammatoriske processer i kroppen.
Derudover sænkede deltagerne i eksperimentet signifikant niveauet af hormonet leptin, hvis hovedfunktion manifesteres i at dæmpe sult og fremskynde forbrænding af kalorier. Lave leptinniveauer kombineret med nedsat insulinfølsomhed forårsager en stigning i subkutant fedt på grund af kortvarig metabolisme. Alt dette fører til kronisk træthed, stress og påvirker kroppens sammensætning negativt.
For at forbedre søvnkvaliteten rådgiver eksperter, at de holder sig til enkle og komplekse metoder.
Enkle metoder inkluderer følgende regler:
- Faldt i søvn i absolut mørke og stilhed. For at gøre dette er det nødvendigt at gardiner vinduerne og slippe af med flimrende lys. Derudover skal du slukke for tv'et, computeren og andre husholdningsapparater, der er lydkilden.
- Sluk for din mobiltelefon. Mange mennesker er vant til at bruge det som et vækkeur. Dette er ikke korrekt. Den mobile enhed skal slukkes om natten. For det første for at undgå unødvendige opkald, både fra venner og familie (enhver virksomhed kan vente til morgenen), og fra fremmede, der netop har begået en fejl med nummeret. For det andet genererer moderne mobiltelefoner stråling, der krænker søvnkvaliteten.
- Tag et varmt bad eller læs inden du går i seng. Disse handlinger hjælper med at slappe af både fysisk og psykologisk.
- Efterlad alle problemer og anliggender indtil morgen. Hvis tvangstanker er fremherskende, anbefaler psykologer at skrive dem ned på papiret og færdiggøre hver tanke i et positivt lys. Derefter skal du læse det skrevne og gå i seng med en rolig sjæl.
- I de første vågner minutter skal du give dig selv skarpt lys for at forbedre reaktionen på cortisol, hvis niveau stiger kraftigt på dette tidspunkt af dagen og er meget nyttigt til at øge energi. Som flere undersøgelser viser, jo højere niveauet om morgenen er, jo lettere er det at falde i søvn om natten.
Ud over enkle løsninger er der også komplekse løsninger. De foreslår at tage kosttilskud og bruge nogle praktiske metoder til at forbedre søvn.
- For at slappe af og let gå i dvale anbefaler psykologer at mestre teknikken med dyb vejrtrækning, afslapning og meditation.
- For at forbedre søvnen og frigøre sig fra tvangstanker hjælper et kosttilskud som inositol. Det skal tages fra 2 til 10 gram pr. Glas vand 45 minutter før sengetid.
- Lave niveauer af stoffer som taurin, magnesium, thiamin eller melatonin forringer søvnkvaliteten. Derfor skal du tage disse komponenter til en dejlig nattesøvn.
