9 måder at se yngre ud og leve længere på

De fleste tror fejlagtigt, at ungdommen kun kan gendannes gennem plastisk kirurgi, kosmetiske præparater og procedurer. Der er langt mindre dramatiske måder at se yngre ud end din sande alder, som har en gavnlig effekt på både udseende og på kroppen. Der er mange måder at forlænge livet og se yngre ud, og de følgende ni anerkendes som de mest effektive.

indhold

  • 1 1. Kaffe - hemmeligheden bag lang levetid
  • 2 2. Forholdet mellem testosteronniveau og forventet levealder
  • 3 3. Opret østrogenniveauer
  • 4 4. Overspisning - den værste fjende for helbredet
  • 5 5. Curcumin skal spises dagligt
  • 6 6. Chile - en kilde til næringsstoffer og levetid
  • 7 7. Antioxidantniveauer skal altid være normale.
  • 8 8. Kørsel på kort afstand
  • 9 9. Aspirin - en anden assistent i kampen for ungdom

1. Kaffe er hemmeligheden bag lang levetid

En person, der har besluttet at forlænge sit liv, skal drikke mindst tre eller fire kopper aromatisk forfriskende drink dagligt. Det kan være almindeligt eller koffeinholdigt. Mekanismen for effekten af ​​kaffe på kroppen er ikke fuldt ud forstået. Den forfriskende, aromatiske smag af denne drink giver dig mulighed for at føle en bølge af vitalitet og styrke. Og jo mere kaffe en person drikker, jo længere vil han leve.

Bevis for lavere dødelighed blandt fans af denne drink er to undersøgelser. Den ene blev udført i 2012, da dødsfaldene blandt 400 tusinde mennesker var 6–16% højere blandt dem, der nægtede at drikke kaffe. Japanske forskere gennemførte en lignende undersøgelse, men tog data i 19 år, og antallet steg kraftigt, hvilket viser, at kaffeelskere dør 24% sjældnere end dem, der overhovedet ikke drikker.

Standardnormen er 3-4 kopper om dagen. Dog, jo mere, jo bedre. En lignende konklusion kan nås, hvis vi analyserer en anden undersøgelse. Ifølge resultaterne blev antallet af diabetikere reduceret med 36% blandt personer, der drikker 6 kopper om dagen.

At drikke kaffe undgår mange helbredsproblemer. Ved at drikke kaffe reducerer en person risikoen for at udvikle sygdomme som Parkinson, Alzheimer, det kardiovaskulære system og leveren.

2. Forholdet mellem testosteronniveau og forventet levealder

Jo lavere testosteron, jo højere er sandsynligheden for dødelighed. Hvis den er lav, indebærer dette også et problem som at være overvægtig. Folk ved, at testosteron har en direkte effekt på mandlig libido, kropsfedt, muskel- og energilagre, men ikke alle har mistanke om, at det har en direkte indflydelse på overlevelse. Mange tv-programmer hævder, at en person skal være på vagt over for høj testosteron. Dets betydelige overskud i forhold til normen har naturligvis negative konsekvenser, men det er meget farligere, når det reduceres.

På grund af lavt testosteron:

  • indsnævrede carotisarterier;
  • EKG bliver unormalt;
  • øget risiko for hjerte-kar-sygdom;
  • der udvikler sig en tendens til hjertesvigt;
  • frekvensen af ​​angina pectoris øges;
  • øget kropsmasseindeks;
  • metabolisk syndrom forekommer;
  • risikoen for at udvikle type II diabetes øges;
  • insulinfølsomhed falder;
  • insulinresistens produceres;
  • øget risiko for død på grund af generel svækkelse af helbredet.

En undersøgelse, hvor 858 mænd over 60 år deltog, viste, at chancerne for død stiger med ca. 88% hos dem, der har lavt testosteron, da det påvirker fedme, gør kroppen mere modtagelig for sygdomme.

Ikke alle store mænd har højt testosteron. Træne atleter har ofte langt lavere niveauer af mandligt hormon end utrænede repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden. Dette fremgår af en undersøgelse, der viser, at mængden af ​​testosteron hos cyklister, svømmere, roere, vægtløftere, niveauet af dette hormon er fra 60 til 85% af, hvad utrænede mennesker har.

En lignende forskel, som nogle forskere siger, skyldes ændringer i hormonens renale og ikke-renale metabolisme, som atleternes krop ikke kan kompensere for. Faldet kan skyldes det faktum, at på grund af belastningen stiger globulinet, som binder steroidhormoner, og testosteron ophører med at trænge ind i vævene.

Faldende testosteron er et alvorligt problem for mange vægtløftere. Stigende hormonniveauer, der forekommer efter intens træning, er midlertidige. En stigning i testosteron passerer snart, og den bliver igen lav.

For ikke at risikere dit eget liv og ungdom skal du konstant overvåge dit niveau af testosteron. Understøtt hormonet tillader specielle naturlige boosters, som tages med et kritisk fald. Hvis testosteron forbliver forholdsvis lavt, skal du konsultere en specialist, der kan ordinere hormonbehandling.

3. Oprethold østrogenniveauer

Forøget østrogen øger risikoen for at udvikle en degenerativ sygdom og forårsager derfor tidlig dødelighed. Et lignende forhold blev bekræftet af en undersøgelse, der sporer østradiolniveauer. Dette er en af ​​østrogenformerne, hvis norm varierer fra 21.80 til 30, 11 ng pr. Ml.

Observationen varede i tre år. Sandsynligheden for død hos en mand med normal østradiol var den laveste. I en værre situation var de, hvis satser var mere end 37, 99 ng per ml. I denne gruppe steg dødsfaldene med 113%. Men det viste sig, som det viste sig, mennesker med lavt østradiol (mindre end 12, 90). I gruppen med sådanne indikatorer var dødeligheden 317% højere.

Nogle læger er kommet til den konklusion, at østrogen simpelthen er vigtig for mænd. Sådanne læger ordinerer ikke medicin til deres patienter, der kan sænke dets niveau. Denne tilgang var ikke korrekt, da øget østrogen er meget mere almindeligt end sænket. Når det er stabilt højt, øges risikoen for degenerative sygdomme dramatisk. Den højeste sandsynlighed for at udvikle åreforkalkning, slagtilfælde, prostatitis, gradvis udryddelse.

Negativt overskydende østrogen påvirker sportsaktiviteter. Det bliver meget vanskeligere for atleter at klare en stigning i belastningen under træningen, opbygge muskler og forbedre styrkeindikatorerne. Hverken lav eller høj østrogen boder godt. Han skal altid være normal. Du kan tage forskellige antestrogeniske kosttilskud, og hvis situationen er virkelig kritisk, skal du konsultere en specialist. Lægen ordinerer et lægemiddel, der bringer østrogenniveauet tilbage til det normale.

4. Overspisning - den værste fjende for helbredet

Overspisning bør ikke tages som et udtryk, der kun beskriver disse måltider, når de er fulde "fra maven". Dette ord gælder for dem, der spiser meget gennem dagen og ikke ad gangen. Hvis du ofte spiser meget, vil sukker konstant holdes på et højt niveau, og det medfører mange problemer.

Kødet bliver brunt, hvis det er lidt varmt på grund af Maillard-reaktionen, det vil sige, når sukker binder til protein. Dette illustrative eksempel beskriver, hvad der sker med muskelvæv i kroppen. Hvis dette skete med svinekød eller oksekød, er der intet galt med det. I forhold til mennesker er dette et ubehageligt billede, men det er netop det, der ofte sker.

Dette er typisk for situationer, hvor sukker i løbet af dagen holdes på et niveau over 85 mg pr. Dl. Når man ser en lignende situation dag efter dag, udvikles problemer med nyrer, led, åreforkalkning, bindevæv bliver tættere, insulinfølsomhed falder, og derfor er der alle risici for at få type 2-diabetes. Et andet negativt punkt er, at en person får en overvægt.

I midten af ​​dette århundrede, som forskere har beregnet, vil kun en ud af tre eller endda fem amerikanere være slanke, moderat slanke eller i det mindste velbyggede. En lignende tendens er resultatet af en moderne livsstil, når overspisning bliver normen, fordøjelsessystemet er næsten konstant travlt med nedbrydning af kulhydrater, og fysisk aktivitet og aktivitet minimeres. Tror ikke, at små hyppige portioner mad vil rette situationen. Dette er helt usandt. Selv en sådan diæt provoserer en stigning i sukker og fører til insulinimmunitet.

Hyppige måltider påvirker helbredet negativt. Jo oftere en person har en snack, desto flere forekommer insulin pr. Dag, og cellerne bliver mere immun mod insulin. For at kompensere for den nye resistens bliver mængden af ​​frigivet insulin højere, indtil slaget i sidste ende er tabt. Resultatet er konstant forhøjet sukker.

Hvis du henvender dig til den kompetente udtalelse fra specialister, skal det normale fastende sukker niveau være under 100. Overskridelse af denne indikator op til 126 indikerer allerede, at en person er tilbøjelig til diabetes. Når dette ekstreme punkt passeres, bliver personen en diabetiker. Maillard-reaktion begynder at udføres med hastigheder på 85 eller mere.

For at forhindre en stigning i sukker kan du gå på flere måder. Én mulighed antager, at personen skifter til tre eller fire måltider om dagen, men med de rigtige produkter. Maden skal være rig på proteiner og sunde fedtstoffer, indeholde en minimumsmængde kulhydrater, især til hurtig fordøjelse og enkle.

Den anden metode er at tage cyanidin-3-glukosid, hvilket øger insulinfølsomheden. Lægemidlet stimulerer kroppen til at behandle kulhydrater, som begynder at blive deponeret ikke i fedtlageret, men i musklerne, hvilket hjælper med at opretholde sukkerniveauet på det optimale, dvs. normale niveau. Således føler en person ikke kun godt, men ser også godt ud, selv ved 55 år.

5. Curcumin skal spises dagligt

Curcumin har mange fordelagtige egenskaber. Med en kraftig antiinflammatorisk virkning lindrer den smerter perfekt, påvirker alle organer og systemer i den menneskelige krop. Og hvis du bruger curcumin dagligt, hjælper det med at forblive ung.

Brug af curcumin bidrager til:

  • fald i kognitiv tilbagegang;
  • forbedring af det kardiovaskulære system;
  • opretholdelse af sundt kolesterol;
  • reduktion i arterielle plaques;
  • mindske risikoen for diabetes;
  • øge testosteron;
  • reducere kropsfedt.

At være et planteprodukt er curcumin en antioxidant. Det er indeholdt i gurkemeje, og indianere betragtes som mestre for brugen af ​​dette krydderi. Logisk set skulle de være den sundeste nation på planeten, men det er ikke helt sandt. Problemet er, at curcumin absorberes dårligt i kroppen. Hvis du bruger det som en komponent i karrypulver, selv i store mængder, vil effekten af ​​dette ikke øges.

For at forbruge curcumin med maksimale sundhedsmæssige fordele, skal det kombineres med piperin, hvilket forbedrer absorptionen af ​​antioxidant op til 2000%. Og så behøver du ikke tage en stor mængde stof, et par gram pr. Dag vil være nok. Denne lille mængde produkt vil være nok til at forlænge levetiden.

6. Chile - en kilde til næringsstoffer og levetid

Diæt skal nødvendigvis bestå af fødevarer, der er rige på næringsstoffer og værdifulde stoffer. De fleste af de fødevarer, der konsumeres af en person dagligt, kan ikke betragtes som sunde. Derfor skal du gøre alt for at berige din menu med nyttige produkter, hvoraf den ene er chilipeber. Den er rig på protein, indeholder stoffer, der er stærkt vurderet efter skalaen med indholdet af tæthed for næringsstoffer - ANDI, har et lavt GI (glykæmisk indeks).

Chile er så nærende, at det helt kan erstatte andre produkter og har også en fremragende smag. Der er mange opskrifter, der giver dig mulighed for at tilberede en lang række retter, og en af ​​dem er præsenteret nedenfor.

Take:

  • halvandet kg kalkun eller oksekød;
  • 450 g røde og hvide bønner;
  • 800 g tomater i deres egen juice;
  • 1, 3 l grøntsagssaft;
  • 5 hakkede gulerødder;
  • 2 kopper grøn spinat;
  • 1 kop cashewnødder, som knuses rå næsten til en olieagtig konsistens;
  • 2 hakkede mellemstore løg og rød peber;
  • et par pressede hvidløgfedd;
  • 2 teskefulde salt iodiseret og oregano;
  • 5 tsk chili (pulver);
  • rød peber flager på spidsen af ​​en ske.

Hvis der er en sådan mulighed, tilføjes oksekødlever også til skålen. Det er nok at tage 100 g og skære i stykker. Tilsætning eller ekskludering af denne ingrediens fra skålens sammensætning påvirker ikke smagsegenskaberne, så det er ikke nødvendigt.

fremstilling:

  1. De lægger kød i en stor stewpan, koger det og renser det derefter.
  2. Yderligere stegt rød peber, hvidløg, løg, gulerødder i olivenolie.
  3. Tomater, juice, krydderier, bønner, cashewnødder tilsættes til de stegte grøntsager. Alle ingredienser blandes grundigt.
  4. Dæk stewpan med et låg. Stev den krydrede grøntsagsblanding i mindst to timer under omrøring lejlighedsvis.

Sidst tilføjet spinat. Det bliver lagt 10 minutter, inden opvasken er helt klar.

7. Niveauet af antioxidanter skal altid være normalt.

En reduceret og øget koncentration af antioxidanter er lige så sundhedsfarlig. Der er en teori, der opstod i 1927 om frie radikaler. De har ifølge hende en effekt på cellulære mitokondrier, der sætter enzymer i bevægelse, hvis kaskade skærer og ødelægger celler. Dette provokerer ødelæggelse af organer, og senere, hvis du blindt tror på teorien, og hele organismen.

Med andre ord bliver antioxidanter en slags beskyttelse mod kemikalier, dårlig ernæring, inklusive ikke de bedste og mest sunde diæter, overskydende sollys med ultraviolet lys, forurenet miljø og tid, som er den vigtigste årsag til aldring. En sådan dom førte til det faktum, at de fleste mennesker følger den beskrevne teori forbruger en enorm mængde antioxidanter.

En sådan tilgang kan ikke kaldes helt korrekt, da produktionen af ​​frie radikaler skal have sine begrænsninger. Overskydende er også dødelig. Det er ikke altid muligt at kontrollere nøjagtigt, hvilke antioxidanter, og hvornår kroppen har brug for det. Hvis frie radikaler fuldstændigt holder op med at lække gennem antioxidanter, vil mitokondrierens sammenbrud begynde at lække ind i cellen, det vil sige membranpotentialet i de energi-genererende cellulære organeller. Når dette ikke sker med en, men med et stort antal mitokondrier, forekommer uundgåelig celledød. Hvis de dør massivt, begynder organerne og kroppen som helhed at lide.

Frie radikaler er vigtige for kroppen. De er vigtige for helbredet. Deres opgave er ikke kun at "ødelægge" cellerne, men også at indstille cellulær respiration. Uden sidstnævnte betingelse er det umuligt at fremstille energivalutaen i en celle kendt som ATP. Sidstnævnte er afgørende for kroppens samlede liv.

Antioxidanter skal holdes normale. De bør ikke sænkes eller hæves. Og for at gøre dette skal du sandsynligvis nægte at tage antioxidanter i tabletform eller i kapsler. I ernæringsvidenskaben tog de en anden vej og valgte nogle separate i store doser. Det viser sig, at en person kun tager en begrænset mængde antioxidanter, som fik præference, til skade for andre. Dette var tilsyneladende hovedårsagen til, at mange mennesker har et overskud af askorbinsyre eller E-vitamin.

Forbrug af antioxidanter er bedst med mad. I en lille timiangren, for eksempel, er der mindst 30 af dem, og de er alle forskellige. Derfor er det bedst at genopfylde antioxidantreserver fra grøntsager og frugter. Et alternativ kan være komplekser som Biotest Superfood, der indeholder en enorm mængde fytokemikalier, flere tusinde antioxidanter af naturlig oprindelse. Den afbalancerede sammensætning af sådanne tilsætningsstoffer giver dig mulighed for at få den rigtige koncentration af stoffer, der giver dig mulighed for at kontrollere frie radikaler så effektivt som muligt, for at forhindre for tidlig aldring og opretholde sundhed, og undgå et overskud, der kan provokere celledød.

8. Løb i kort afstand

Det er umuligt at se yngre ud uden fysisk aktivitet. Dette betyder ikke, at du bogstaveligt talt bliver nødt til at udtømme dig selv med udmattende øvelser. Det er bedst at køre, men ikke i timevis på løbebåndet, men sprints. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.