Dannelsen af ​​en korrekt og sund holdning

Ikke kun at opretholde en stillesiddende (stillesiddende) livsstil, men også udføre styrkeøvelser kan føre til krumning af rygsøjlen. For at have den korrekte kropsholdning, der spiller en betydelig rolle for menneskers sundhed, skal du vide, hvordan den er dannet.

indhold

  • 1 Krænkelse af kropsholdning: de vigtigste årsager
  • 2 Sådan holdes din holdning "> 3 Effekten af ​​bodybuilding på kropsholdning
  • 4 Sund position: Nøglepunkter og almindelige fejl
    • 4.1 Ben og knæled
    • 4.2 Bekken og nederste pres
    • 4.3 Bryst og rygsøjle
    • 4.4 Musklerne i skulderbåndet, nakken, trapeziet
  • 5 sæt øvelser til kropsholdning - video

Krænkelse af kropsholdning: de vigtigste årsager

Krumning af rygsøjlen, som påvirker kropsholdning, kan være forårsaget af lidelser, som mange simpelthen ikke har mistanke om eller ikke tager højde for. Selv forkert indstilling af benene kan kritisk påvirke kroppens mekanik.

Flade fødder påvirker vinklen på føddernes drejning, der bliver for stor. På denne baggrund udfoldes også knæene, lårmusklene begynder at opleve yderligere belastning, bækkenet bøjes. Sådanne ændringer i kroppens mekanik forårsager krumningen i rygsøjlen, udtrykt ved "indstrømning" af brystet og sænker skuldrene.

Sådan opretholdes din holdning?

Grundlaget for en sund holdning er den korrekte belastning på skelet og symmetri. Den mindste forstyrrelse i kropsholdning og krumning i rygmarven fører til en forringelse af kroppens biomekanik.

At holde din holdning ret handler ikke kun om at rette dine skuldre, skubbe brystet fremad eller løfte din mave. Alt er lidt anderledes. En sund holdning betragtes ikke som en sådan situation, hvor en person skal "kunstigt" forholde sin krop til et lodret plan, men så naturligt og behageligt som muligt.

Holdning skal tages uden konstant muskelspænding og bringes til automatisme. Dette giver dig mulighed for at bruge et minimum af energi ved maksimalt at involvere muskler i processen.

Effekten af ​​bodybuilding på kropsholdning

Styrketræning kan have negativ indflydelse på rygsøjlen. Dette kommer til udtryk i det faktum, at knæene er overdrevent drejet til siderne, hovedet strækkes fremad, og skuldrene bliver som en neandertaler mand.

Bodybuilding forværrer eventuelle problemer med kropsholdning, kan forårsage udvikling af kroniske patologier og smertefulde fornemmelser. Over tid er den negative virkning mere markant. Jo ældre en atlet bliver, jo mere påvirker disse problemer hans velbefindende.

At undgå negative effekter muliggør optagelse i træningsprogrammet for arbejde med at normalisere og forbedre kropsholdning. Dette gælder for absolut enhver vægtløftende atlet.

Sund kropsholdning: nøglepunkter og almindelige fejl

Ben og knæled

Den korrekte stående position er de udrettede ben uden unødig spænding i musklerne, parallelt med foden, når man ser på knæene fremad, i en afstand af cirka 15 centimeter fra hinanden. Tyngdekraften skal være strengt lodret.

Efter knæledets drejning foregår implementeringen af ​​knebøjler med en vektstang og dødløft. For at forhindre dette skal du ikke kun normale, men også frontale squats, som er kendetegnet ved en smal indstilling af benene.

Bekken og nedre del af maven

Bekkenens naturlige position indebærer en svag afbøjning i korsryggen, trukket tilbage - en flad mave. Og da det understøttes af flere muskelgrupper (to sæt antagonister, abdominal abs, ryg), fører et overvejende stillesiddende billede til udviklingen af ​​den såkaldte forreste hældning af bækkenet - hvilket reducerer nedbøjningen af ​​korsryggen, når ryggen bliver for lige, og risikoen for kvæstelser øges mange gange. Forebyggelse af dette syndrom udføres korrekt deadlift og hyperextension.

Bryst og rygsøjle

Et stort volumen af ​​lunger er nøglen til sports smuk kropsholdning. Det opnås ved at opretholde den S-formede bøjning med en lige lodret position af rygsøjlen og udsætte brystet op og frem.

Konstant siddende ved computeren, iført en rygsæk bag ryggen fører til en krumning af rygsøjlen, hvilket medfører sænkning af brystet. Træning kan også gøre tingene værre. Kroppens krumning og forsyningen af ​​skulderbåndet medfører ofte en trang til lændeområdet.

Muskler i skulderbåndet, nakken, trapez

I den naturlige position er slevbenene placeret på en vandret linje, hovedet er kun let fremad, en lille bortføring af skulderbåndet udføres af trapesens muskler, og håndfladerne er parallelle med hinanden.

En vending af skuldrene vidner om en krænkelse af holdning, når håndfladerne er på samme linje, og ryggen er rettet fremad. Dette letter ved regelmæssig træning med en vektstang.

For at opdage overtrædelser i kropsholdningen er det nok at analysere din kropsholdning, når du står foran spejlet. Hvis det er tilfældet, skal korrektionen begynde så hurtigt som muligt. Ellers i en senere alder mærkes problemer ved smerter og sundhedsmæssige komplikationer.

Et sæt øvelser til kropsholdning - video

Interessante Artikler