Kane Sumabat - bodybuildereLæs Mere

biografi
Træningsprogram
Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvilke ville du vælge "> Baseret på materialer: simplyshredded.com
Video anmeldelse

Hurtige data

Kane sumabat
Alder: 46
Vækst: 178
Vægt: 79

indhold

1 Biografi
2 Træningsprogram
- 2.1 Mandag
- 2.2 Tirsdag
- 2.3 Onsdag
- 2.4 Torsdag
- 2.5 fredag
- 2.6 lørdag
- 2.7 søndag
3 Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, ville du vælge "> 4 Videoanmeldelse

biografi

Jeg fik ofte at vide, at jeg fører en bohem og imponerende livsstil. På trods af at mine venner mener, at jeg lader det gå af sig selv, har fyre fra gymnastiksalen, der er vidner til min træning, et andet synspunkt.

Jeg blev født i Manila (Filippinerne) i 1968 . Min mor arbejdede som farmaceut, og min far var ingeniør i sit eget konsulentfirma. I 1973 afsluttede mine forældre deres job og flyttede til Toronto for at forbedre deres børns liv. I Canada valgte min mor at opdrage sine fem børn, og min far blev tvunget til at tage to almindelige job med blå krave for at fodre hans familie.

Alle ved, at livet i den første generation af indvandrere ikke var luksuriøst. Men takket være indsatsen fra mine forældre, brødre og søstre, bemærkede jeg ikke dette. Da jeg var lille, lavede min far rytmisk gymnastik hver morgen. Efter næsten 40 år begynder han stadig sin dag med netop det. Da jeg var 12 år købte min far min ældre bror en bar og håndvægte i et sæt med betonplader og plastklemmer. Jeg var den eneste, der straks udnyttede dette. Fra 14-årsalderen begyndte jeg at bruge lommepenge ikke kun på tegneserier, men også på magasiner som “Muscle & Fitness” og “Musclemag”.

Som teenager så jeg først "Pumping Iron." Arnold så imponerende ud, men jeg blev inspireret af Serge Nyubres fysik. I en alder af 16 købte mine forældre mig og min lillebror en træningsbænk og et sæt støbejernsovne. Far hang også en vandret bjælke. Der var plakater i mit soveværelse med billeder af Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves og min favorit Gladys Portugues.

Jeg var glad for ikke kun træning, men også kreativitet. Efter uddannelsen fra gymnasiet studerede jeg engelsk litteratur ved University of Toronto. I 1991 blev jeg tilbudt et job som træner i gymnastiksalen. Jeg kunne godt lide mit arbejde, men et år senere holdt jeg op med at opfylde mine egne ønsker. For 35 år siden hentede jeg først baren i mine hænder og i dag fortsætter jeg med at træne. Mine mål ændrede sig naturligvis i løbet af denne tid. Mine tidlige ambitioner om at optræde på scenen som bodybuilder blev formørket af kickboxing. Som 25-år var jeg tilfreds med mit udseende.

Min selvtilfredshed herskede, og jeg stoppede med at træne. Jeg troede, at tidsforbruget i gymnastiksalen forhindrede mig i at opbygge en karriere. Jeg tog fejl. Jeg faldt i en dyb depression. Både det professionelle og det personlige liv led. I slutningen af 1998 vendte jeg stadig tilbage til træning og er stadig tro mod denne lidenskab. Fra det øjeblik opnåede jeg mine største resultater. I 2001 blev jeg coach igen. Mine mål blev kompliceret. Jeg kom til den konklusion, at træning for mig er et mål i sig selv. Jeg har aldrig været blandt de mennesker, hvis motivation er længsel eller rivalisering. Træning er min lidenskab. Jeg nyder fordelene ved at være fit, sund og stærk. Jeg besøger gymnastiksalen 6-7 dage om ugen, 2 gange om dagen.

Træningsprogram

Før træningsdagen på overkroppen skal du udføre 3 cykler på supersættet. For eksempel: hænge 20 kg og træk blokken til ansigtet (30 gange) og træk blokken ned til triceps (15 gange) uden hvile.

mandag

dag

Træk med stort greb: 6 x 10
Vip: 3x 8
1-arm håndvægtsstang: 2 x 10
Deadlift: 4x 6
Bench Press: 3 × 8
Hæld bænk håndvægt bænkpresse (15-30 grader): 2 x 10

aften

Bredt pull-ups med vægt: 5 x 5
Forhåndtagssvingninger: 4 x 6
Tryk på den øverste blok til brystet: 3 x 8
Hældet udkast til blokken: 2 x 12
Siddeforbindelse: 1 x 25
Stand Tryk: 5 x 5
Dumbbell Bench Press: 4 x 6
Skulderabduktion fra håndvægt til side: 3x 8
Barbell push (ikke involverer ben): 2 x 12
Stand Tryk: 1 x 25

tirsdag

Kalvepresse: 4 x 12
Stå for kalve i simulatoren: 4 x 12
Benpress i simulatoren: 4 x 12 Squats: 6 x 6-12
Benforlængelse: 4 x 12
Flebination af tibia liggende: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 min efter det første sæt, de resterende sæt i 30 sek hvile)

onsdag

dag

Bredt greb: 6x 12
Smal greb pull-up: 4 x 6
Tryk på den øverste blok til brystet: 3 x 8
Barbell push (ikke involverer ben): 3 x 10
Skulderabduktion fra håndvægt til side: 3 x 10
barbell skulder: 4 x 12

aften

Deadlifting Rod: 5 x 5
1-Arm Dumbbell Deadlift: 4 sæt x 6 reps
Trækstang i bredt greb: 3 x 8
Skulderabduktion med håndvægt: 2 x 12
Træk i den nederste blok, mens du sidder: 1 x 25
Bench Press: 5 x 5
Bench Dumbbell Bench Press (15-30 grader): 4 x 6
Hammer brystpresse: 3 x 8
Skæve håndvægte: 2 x 12
Benpushups: 1 x 25

torsdag

Kalvepresse: 6 x 8
Stå for kalve i simulatoren: 6 x 8
Benpress i simulatoren: 6 x 8
Barbell Squat: 8 x 4 - 8

fredag

Kalvepresse: 4 x 20
Stå for kalve i simulatoren: 4 x 20
Benpress: 3 x 15
Benforlængelse: 3 x 15
En benbøjning: 3 x 15
Rumænsk trækkraft: 3 x 15

lørdag

Bredt greb: 8 x 8
Reverse Grip Bench Press: 4 x 8
Triceps på blokken med en hånd: 4 x 12 (12 for hver arm)
Push-ups i en dyb maskine: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
Triceps på den øverste blok: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
Reverse Grip Curl: 4 x 12
Barbell Curl: 4 x 12
Biceps i simulatoren: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

søndag

supersæt
10 reps af pull-ups til niveauet for hagen, derefter 1 rep af squats med en vektstang. Uden en pause (eller med lidt) følger 9 gentagelser af pull-ups og 2 reps af squats. Dette fortsætter, indtil antallet af gentagelser af pull-ups er reduceret til 1, og antallet af gentagelser af squats stiger til 10.