Yoga til rygsmerter

Klager over smerter i lændeområdet er de mest almindelige. I henhold til Mayo Clinic står hver enkelt person før eller siden over for smerter i korsryggen. I en sådan situation er der intet underligt. Livet for den gennemsnitlige person, der tilbringer hele dagen på arbejdspladsen, er et direkte svar på spørgsmålet om, hvorfor folk er generet af rygsmerter.

Dette problem er karakteristisk ikke kun for mennesker, der fører en overvejende inaktiv livsstil, men også for professionelle atleter. Du kan slippe af med rygsmerter på forskellige måder, men den mest nyttige og effektive praksis er yoga, hvor der er flere øvelser til at løse dette problem.

indhold

  • 1 Hvorfor provokerer en stillesiddende livsstil rygsmerter "> 2 Hvorfor får en rygsmerter hos atleter?
  • 3 yogaøvelser for at eliminere lændesmerter
    • 3.1 Hamstring Stretch
    • 3.2 Knælning
    • 3.3 Sfinxen
    • 3.4 "Duve"
    • 3.5 "Før tråden ind i nålen"
    • 3.6 Ben på væggen
    • 3.7 Yogakompleks til rygsøjlen og ryggen

Hvorfor provokerer en stillesiddende livsstil rygsmerter?

Morgenmad eller en kop kaffe inden arbejde er det sædvanlige morgenritual, som enhver udfører, altid sidder ved køkkenet eller spisebordet. En lignende situation udvikler sig på arbejdspladsen.

Man skal sidde både under udførelsen af ​​det aktuelle arbejde og på mødet og derefter igen til frokost, hvorefter de igen er i en siddeposition indtil aftenen. Situationen ændrer sig ikke hjemme, når en kontorstol erstattes af en blød stol eller sofa, som giver dig mulighed for at slappe af, mens du ser tv eller læser en avis, en bog og så videre.

Anatomisk er lændesmerter forårsaget af spænding i lænden. Det forekommer som et resultat af muskelkontraktion i iliac-lumbale regionen og i hamstring efter mange timers siddetid.

Hvorfor ryggen gør ondt hos atleter ">

Træning hjælper desværre ikke atleter med at undgå rygsmerter. Dette skyldes, at underryggen udsættes for øget stress under træningen. Dette gælder jogging, hopping, hurtige dynamiske bevægelser. Når en opvarmning med strækøvelser ikke udføres før træning, kan der opstå kvæstelser på grund af langvarig anstrengelse.

Den gennemsnitlige træning er et værktøj, der lindrer smerter i korsryggen. De hjælper med at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme og diabetes. Og hvis en sådan sandsynlighed eksisterer, er det nødvendigt at udføre øvelser, der sigter mod at styrke hjertemuskulaturen og det vaskulære system, og derefter tilføje følgende strækningskompleks til træningsprogrammet.

Det anbefales at undgå dyb fremoverlænding for dem, der har en herniated skive i korsryggen eller iskias. Dette skyldes, at tilstanden dramatisk kan forværres.

Yogaøvelser for at eliminere lændesmerter

Når din ryg gør ondt, skal de følgende yogastillinger udføres efter din træning eller hver dag. Det vigtigste ved udøvelsen er at trække vejret dybt. Yoga til rygsøjlen og ryggen er den mest overkommelige og letteste måde at slippe af med smerter.

Hamstring Stretch

Ideel til at starte en træning. Lig på ryggen, bøj ​​det ene knæ. Et bånd, en rem, et foldet håndklæde anbringes på stigningen af ​​foden på et bøjet ben, og derefter rettes det op. Tæerne på begge ben trækkes mod sig selv. Den accepterede holdning holdes i tre til fem minutter. En lignende handling gentages på det andet ben. Hvis der mærkes spænding i lændeområdet, bøjes det ikke-arbejdende ben og placeres på gulvet.

Roterende knæene

De lægger ryggen på gulvet, bøjer knæene, lægger hænderne i form af bogstavet "T". Udånding, sænk knæene til højre side af kroppen. Hold skuldrene presset til gulvet. I de tilfælde, hvor venstre skulder stiger med sænkningen af ​​knæene, tages knæene så langt som muligt til siden. Den accepterede holdning holdes i mindst 1-2 minutter. Gentag øvelsen den anden vej.

"Sphinx"

Du er nødt til at ligge på din mave, stå op og læne dig på dine underarme. Det anbefales at overvåge albuenes parallelitet til kroppen. Fødder, skamben, håndflader presset til gulvoverfladen. Lenden skal mærkes, og ånden skal være dyb. Dette giver dig mulighed for at dirigere blodtilførslen til korsryggen og lindre smerter. Du skal være i den accepterede position fra 1 til 3 minutter.

"Dove"

Du er nødt til at komme på fire, bøje og placere det højre knæ foran dig, så det er ved siden af ​​det højre håndled. Den nederste del af benet skal placeres diagonalt mod venstre lår, og selve venstre ben skal strækkes ud bagfra. Hofterne presses ned på gulvet. Du er nødt til at læne dig fremad, sprede albuerne til siderne, læg den anden oven på den ene hånd, sænk panden på dem. Hold hold i cirka 2-3 minutter. Gentag denne øvelse på venstre ben. Hvis en sådan position forårsager ubehag i knæene, skal du prøve at foretage variationen, der er vist nedenfor, ved at udskifte “duen” med “tråd nålen”.

“Før tråden ind i nålen”

De ligger på ryggen, bøjer benene ved knæledene, sætter dem på gulvoverfladen og sætter fødderne ovenpå deres venstre ben, som de løfter op, så kalven er parallel med gulvet. Det venstre ben er spændt med hænderne under knæet. Du skal holde dig i denne position fra 2 til 3 minutter og derefter gentage den samme handling med den anden fod.

Ben på væggen

Benene løftes op og placeres på væggen. Denne holdning hjælper med at slappe af musklerne i korsryggen, fjerne stillestående væske fra ankler og ben. Denne positur anbefales efter svære træninger og flyvninger. Det er nødvendigt at blive hængende i den accepterede position i 5-10 minutter.

Yogakompleks til rygsøjlen og ryggen

Ovenstående øvelser er gode til at slippe af med rygsmerter. De er designet til dem, der begynder at lære yoga. Komplekset er ret effektivt og meget enkelt. Udfør det bedst om morgenen. Sådanne øvelser bør udføres regelmæssigt eller i det mindste for en halvmåne.

Baseret på materialer: breakingmuscle.com

Interessante Artikler