Kører udholdenhedsmedicin

Populariteten og udbredelsen af ​​løb skyldes tilgængeligheden af ​​denne sportsgrene ikke kun blandt professionelle atleter, men også amatører, der ønsker at holde sig selv i god fysisk form. Hovednøglen til succes for ethvert løb er udholdenhed, som giver dig mulighed for at øge tempo og afstand. Jo højere det er, jo bedre. Derfor gør enhver løber alt for at blive endnu mere modstandsdygtig.

Du kan nå dit mål på forskellige måder. Dette er ikke kun en række forskellige stoffer til udholdenhed under løb, men endda mad. For at vælge den bedste mulighed skal du overveje funktionerne i hver enkelt.

indhold

  • 1 Utholdenhed og hvordan man øger den
  • 2 Stamina-stigende medicin
    • 2.1 Udmattende
    • 2.2 Metabolsk
    • 2.3 Kombineret handling
    • 2.4 Sekundær handling
  • 3 utholdenhedspiller
  • 4 Utholdenhedsprodukter
    • 4.1 Drikkevarer
    • 4.2 Fast mad
  • 5 Resume

Utholdenhed og hvordan man øger den

Utholdenhed - individets evne til at udføre en bestemt aktivitet med samme intensitet over et bestemt tidsrum. Afhængig af handlingens varighed og art kan det være generelt eller specielt.

Total endurance (OM) afspejler den ultimative menneskelige evne til at udføre enhver ikke-intens aktivitet over en lang periode. Arbejdet udføres takket være aerobe energikilder. Den fysiologiske indikator for total udholdenhed måles i IPC - det maksimale iltforbrug. Et OM er nødvendigt for hver atlet at udvikle sig, da det danner grundlaget for specifikke udholdenhedsindikatorer.

Speciel udholdenhed adskiller sig fra generel. Det afspejler evnen til at udføre langvarige belastninger, men for en bestemt aktivitet. Med andre ord, hvert enkelt værk har sin egen specielle udholdenhed, så det sker:

  • magt;
  • statisk;
  • hastighed;
  • dynamisk.

Med hastighed menes en persons evne til at foretage en form for hurtig bevægelse over en lang periode uden at krænke teknikken for ydeevne og træthed.

Strøm bestemmer også længden af ​​tiden, men ikke for bevægelser i høj hastighed, men for fysiske tunge belastninger, dvs. belastninger er vigtige, ikke hastigheder.

Både statisk og dynamisk vedrører handling på lang sigt, men forskellen er, at den første afspejler evnen til at anstrenge muskler i en position, og den anden - evnen til at udføre øvelser i et langsomt tempo.

Der er to måder at øge udholdenheden på:

  • at tage specielle medicin;
  • udvikling gennem træning.

Det sidstnævnte involverer implementering af træning, der er bygget på princippet om træthed, dvs. at opnå en bestemt maksimalgrænse. Denne teknik er velegnet til de atleter, der har god viljestyrke, kan tolerere og overvinde deres grænser og gradvist udvide deres egne evner.

Stamina Enhancers

For at blive mere modstandsdygtige kan atleter tage specielle medicin. De har forskellige effekter, derfor klassificeres de i følgende sorter:

  • mindre effekter;
  • kombineret handling;
  • metabolisk;
  • invaliderende.

En klar idé om de specifikke egenskaber ved hver giver dig mulighed for at træffe et valg til fordel for en bestemt medicin.

afløb

Denne gruppe af medicin inkluderer medikamenter som mesocarb, koffein og pyridrop. De stimulerer kroppens latente energireserver, hvilket forbedrer løbernes udholdenhed. Disse biologiske produkter giver en markant stigning i fysiske indikatorer. Ulempen er, at de har uønskede konsekvenser, herunder en stigning i gendannelsesperioden.

metabolisk

De er repræsenteret af underlag, der er energileverandører, aktoprotektorer, ikke-steroide anaboler, nootropiske stoffer, steroider. Fordelen ved metabolske stoffer er, at de ikke udtømmer reserverne i interne energireserver, men tværtimod giver dem på længere sigt. Denne gruppe af medikamenter har ikke specifikke kontraindikationer, derfor er det nødvendigt uafhængigt at overvåge trivsel efter den første og anden dosering.

Kombineret handling

Medikamenter med blandet princip stimulerer glukoneogenese i leveren, hvilket resulterer i glukoseproduktion. Denne gruppe af medikamenter inkluderer dexamethason. Dette værktøj reducerer hastigheden af ​​transport af aminosyrer, det vil sige det har en anti-anabol effekt. I modsætning til tidligere medicin kan de forårsage betydelige bivirkninger, hvilket reducerer kroppens beskyttende funktioner og forårsager muskeldystrofi.

Sekundær handling

Øget udholdenhed gennem denne kategori af lægemidler opstår gennem undersøgelse af faktorer, der påvirker træthed. Når de grundlæggende individuelle egenskaber ved atletens krop afsløres, begynder de at bruge stoffet med en sekundær positiv effekt.

Udholdenhed piller

Lægemidler kan præsenteres i forskellige former: tabletter, pulver, kapsler. For eksempel har en tabletform et antal af følgende midler:

  • Haykaram
  • carnitin
  • Ubikon
  • Sidnokarb
  • Ostarin
  • Ezafosfina
  • fenotropil
  • Pikamolin

Utholdenhedsprodukter

Medtagelsen af ​​visse fødevarer i kosten kan også gøre løberen meget mere modstandsdygtig. De aktiverer energireserver i den menneskelige krop, hvilket kan resultere i, at han kan forbedre sin præstation betydeligt.

drikkevarer

Drikkevarer, der øger udholdenheden, inkluderer:

  • Kaffe. Det er en stærk stimulant, fordi den indeholder koffein. Det er bedst at drikke det før et løb, som giver dig mulighed for at overvinde en længere afstand. Det vigtigste er at nøje overveje doseringen. Hvis du bliver for transporteret med denne drink, vil det føre til dårligt helbred. Det skal bemærkes, at en dosis på 9-13 mg pr. Kg kropsvægt kan forværres og reducere søvntiden.
  • Grøn te. Indeholder stoffer, der har en stimulerende effekt på nervesystemet og kardiovaskulære systemer. For at få et løft af energi og øge din joggingydelse skal du drikke grøn te uden sukker.
  • Naturlige juice. De er rige på vitaminer og næringsstoffer, de er kendetegnet ved en hurtig assimilationshastighed, som giver dig mulighed for hurtigt at genopfylde energireserver og føle en kraftig bølge. Et glas friskpresset juice forbedrer løberens sundhed og humør.

Fast mad

For at undgå træthed så længe som muligt skal du spise følgende mad:

  • Nødder. De har en høj ernæringsværdi, der positivt påvirker fysisk kondition. Nødder indeholder mange sunde omega-3 fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Sidstnævnte er to til tre gange mere end i frugter. Medtagelse af nødder i kosten kan øge løberens atletiske præstation markant, det er lettere at bære belastninger og mindre træt.
  • Tørrede frugter. Indeholder en stor mængde næringsstoffer. Den nøjagtige sammensætning afhænger af den specifikke tørrede frugt. Rosiner er rige på magnesium, fosfor, kalium, jern, klor, vitamin A og gruppe B og ascorbinsyre. Hvis du bruger tørrede frugter, vil dette påvirke søvnkvaliteten og nervesystemets tilstand positivt.
  • Grøntsager, greener, frugter. Reducer træthed i atleten, som har en positiv effekt på løbetes varighed og produktivitet. De mest nyttige til løbere er: persille med dild, spinat, kål, tomater, bananer og æbler. De har en rig sammensætning af vitaminer og mineraler, som positivt påvirker fysiske data. Brug af hindbær, tranebær, kirsebær bidrager til en stigning i smertetærsklen, og tillader dig derfor ikke at blive træt endnu længere af at køre i et hurtigt tempo.
  • Naturlig honning. Det vitale produkt fra bier forbedrer det kardiovaskulære system, stabiliserer hæmaglobin og forbedrer også kvaliteten af ​​blodcirkulationen. Dens brug løbende har en genoprettende effekt på kroppen.
  • Ginger. Inkluderingen af ​​ingefær i kosten fremskynder signifikant gendannelsesprocesser og lindrer spændingens muskler. Dette reducerer træthed. Derudover hjælper brugen af ​​atleter med at sænke grænsen for smertetærsklen, hvilket positivt påvirker udholdenheden.

De anførte drikkevarer og mad er ikke kun nyttige for løbere, men også meget velsmagende og har også en generel styrkende effekt på den menneskelige krop. Den eneste begrænsning kan være den individuelle intolerance over for et produkt.

Opsummering

For en løber er udholdenhed en væsentlig fysisk kvalitet, der kan udvikles gennem træning, indtagelse af medikamenter og inklusive visse fødevarer i kosten.

Hvis du beslutter at foretrække medicin og ændre kosten, skal du fokusere på følgende nuancer:

  • vælg stoffet ikke i henhold til generelle beskrivelser, men udelukkende til dig;
  • følg nøje producentens instruktioner og undgå overdoser, hvilket er vigtigt for farmakologiske midler og til mad;
  • husk, at ethvert stimulerende stof kan have bivirkninger.

Den rigtige tilgang til valg af medicin og introduktion af sunde fødevarer i kosten giver et positivt resultat, så du kan løbe hurtigere og længere.

Interessante Artikler