Burro øvelse

Lægemusklerne fungerer som en støddæmper, er ansvarlige for udvidelsen af ​​ankelen og bøjningen af ​​knæledene. Der er mange kalveudviklende øvelser til bodybuildere. De fleste af dem er rettet mod belastningen af ​​korsryggen, inklusive æselet . Belastningen på korsryggen under implementeringen udføres på grund af de sædvanlige løfter på sokkerne i skråningen.

Udførelse teknik

Denne mulighed involverer hjælp fra en partner og udføres som følger:

  1. Accepter startpositionen i overensstemmelse med fotografiet.

Sæt på bagsiden af ​​partneren, så belastningen fra den ekstra vægt falder på musklerne på benene.

Hvis der ikke er nogen partner, kan øvelsen udføres på en simulator designet til løftning i sokkens hældning. For at tage den påkrævede position skal du læne dig tæt ind i puden.

  1. Tag fat i støtten med dine hænder.

Spred fødderne skulderbredde fra hinanden, bøj ​​benene let, mens sokkerne skal se lige ud.

  1. Udånding, klatre på tæerne.

Forsøg at nå så højt som muligt uden at bevæge knæledene ved kun at bruge lægemusklerne.

  1. Sænk langsomt, når du udånder.

Inden sænkning skal man dvæle et par sekunder ved det øverste ekstreme punkt.

Træning giver kun maksimal fordel, hvis udførelsesteknikken følges.

Generelle anbefalinger og tip

For at øge effektiviteten af ​​øvelsen:

  1. skifte træningsrytme, skift multi-gentagne og ikke-gentagne træninger, arranger pauser i et eller to minutter mellem sæt;
  2. foretage kraftige stigninger, hold den accepterede position af kalve i den øverste position, sænk langsomt, hvorved maksimal sammentrækning opnås;
  3. spred dine sokker til siderne for at overføre hovedbelastningen til den indre del af lægemusklerne, reducer for at opnå den modsatte effekt - koncentration på den ydre del.

En veluddannet simulator hjælper også simulatoren, som kræver arbejde, mens du sidder. Når oplevelsen er nok, kan du begynde at øge bevægelsesampliten ved hjælp af et underlag til sokker.

Til, hvornår, hvor mange gange ">