Glykogen til vægtøgning og fedtforbrænding

Processerne med fedtforbrænding og muskelvækst afhænger af mange faktorer, herunder glycogen. Hvordan det påvirker kroppen og resultatet af træning, hvad der skal gøres for at genopfylde dette stof i kroppen er spørgsmål, som enhver atlet skal vide svarene på.

indhold

  • 1 Glykogen - hvad er det "> 2 Hvor ophobes glycogen?
  • 3 Hvor meget glycogen er der i musklerne?
  • 4 Afhængighed af fedtforbrænding af glycogen
  • 5 Hvordan påvirker glykogen muskelopbygning?
  • 6 Hvordan påfyldes glykogen?
  • 7 Glykogenpåfyldning efter træning
  • 8 Konklusion

Glykogen - hvad er det?

Kilder til energi til at bevare den menneskelige legems funktionalitet er primært proteiner, fedt og kulhydrater. Det tager en vis tid at nedbryde de første to makronæringsstoffer, derfor kaldes de den "langsomme" form for energi, og kulhydrater, der næsten øjeblikkeligt nedbrydes, er "hurtige".

Hastigheden af ​​kulhydratabsorption skyldes, at den bruges i form af glukose. Det opbevares i vævene i den menneskelige krop i en bundet snarere end ren form. Dermed undgås en overflod, der kan provokere udviklingen af ​​diabetes. Glykogen er den vigtigste form, hvor glukose opbevares.

Hvor akkumuleres glykogen?

Den samlede mængde glykogen i kroppen er 200-300 gram. Cirka 100-120 gram af stoffet akkumuleres i leveren, resten opbevares i musklerne og udgør maksimalt 1% af den samlede masse af disse væv.

Glykogen fra leveren dækker kroppens samlede behov for energi fra glukose. Dens muskelreserver går til lokalt forbrug, bruges, når du udfører styrketræning.

Hvor meget glycogen er der i musklerne?

Glykogen ophobes i den omgivende muskelnæringsvæske (sarkoplasma). Muskelopbygning skyldes stort set sarkoplasmaets volumen. Jo højere det er, jo mere væske optages af muskelfibre.

En stigning i sarkoplasma forekommer med aktiv fysisk aktivitet. Med stigende efterspørgsel efter glukose, der går til muskelvækst, stiger volumen af ​​reservelagring for glykogen også. Størrelsen forbliver uændret, hvis en person ikke træner.

Afhængighed af fedtforbrænding på glycogen

I en times fysisk aerob og anaerob træning kræver kroppen ca. 100-150 gram glykogen. Når de tilgængelige reserver af dette stof er opbrugt, indgår en sekvens i reaktion, som involverer ødelæggelse af muskelfibre og derefter fedtvæv.

For at slippe af med overskydende fedt er det mest effektivt at træne efter en lang pause siden det sidste måltid, når glycogenlagre er opbrugt, for eksempel på tom mave om morgenen. Du skal træne til vægttab i et gennemsnitligt tempo.

Hvordan påvirker glykogen muskelopbygning?

Succesen med styrketræning til muskelvækst afhænger direkte af tilgængeligheden af ​​en tilstrækkelig mængde glykogen både til træning og til gendannelse af dens reserver efter. Hvis denne betingelse ikke er opfyldt, vokser musklerne ikke under træning, men forbrændes.

Det anbefales heller ikke at spise op, inden man går på gymnastiksalen. Intervaller mellem måltider og styrketræning bør gradvist øges. Dette gør det muligt for kroppen at lære, hvordan man mere effektivt styrer tilgængelige reserver. Intervallens faste er baseret på dette.

Sådan genopfyldes glycogen ">

Kolhydrater med et lavt glykæmisk indeks giver energi langsommere, hvilket øger procentdelen af ​​dannelse af glykogen i stedet for fedt. Du skal ikke kun fokusere på det glykæmiske indeks, idet du glemmer vigtigheden af ​​den mængde kulhydrater, der forbruges.

Glykogenpåfyldning efter træning

Det "kulhydratvindue", der åbnes efter træning, betragtes som det bedste tidspunkt at tage kulhydrater for at genopfylde glycogenlagre og udløse muskelvækstmekanismen. I denne proces spiller kulhydrater en mere markant rolle end proteiner. Som nylige studier har vist, er ernæring efter træning vigtigere end før.

konklusion

Glykogen er den vigtigste form for opbevaring af glukose, hvis mængde i kroppen af ​​en voksen varierer fra 200 til 300 gram. Styrketræning, der udføres uden nok glycogen i muskelfibrene, fører til forbrænding af muskler.

Interessante Artikler