Hvilket valleprotein er bedre

Ønsker at være sunde og fysisk udviklede, inkluderer de fleste i deres rutiner ikke kun sport, men gennemgår også deres egne spisevaner. Almindelig mad kan ikke altid give kroppen til en person, der er begyndt at træne aktivt med den nødvendige mængde næringsrige og værdifulde stoffer. For at dække underskuddet tillades indtagelse af forskellige tilsætningsstoffer, blandt hvilke valleprotein er mest efterspurgt.

Det er ganske vanskeligt for en person, der aldrig har spillet sport regelmæssigt at navigere i forskellige specielle ernæring, at vælge et valg til fordel for et bestemt produkt. Ikke alle kan forstå, hvorfor man bruger sådanne kosttilskud, hvad de er, hvilke fordele de medfører. For at forstå dette problem er det nødvendigt at undersøge sammensætningen og effekten af ​​denne sportsernæring på kroppen af ​​en, der er engageret både i gymnastiksalen og derhjemme.

indhold

  • 1 Hvad er valleprotein "> 2 Fordele og skader på valleprotein
  • 3 Proteinudvælgelse
  • 4 Hvordan man tager valleprotein
    • 4.1 Til at få muskelmasse
    • 4.2 Til vægttab
  • 5 Hvor meget koster valleprotein?
  • 6 Top Whey Protein Rankings

Hvad er valleprotein?

Dette er en sportsernæring, der inkluderer protein. Det ekstraheres fra serum ved filtrering og tørres derefter. Dette næringsstof indeholder særlige aminosyrer. De, der kommer ind i fordøjelsessystemet, bidrager til restaurering af en række væv.

Der er i alt tolv aminosyrer. De er opdelt i udskiftelige og uerstattelige. De førstnævnte syntetiseres i kroppen, og sidstnævnte kan udelukkende komme udefra, det vil sige med mad. Proteinet, hvor alle otte essentielle aminosyrer er indeholdt, er komplet. Det er han, der indeholder valleprotein. Højkvalitetsprotein er en del af fisk, kød, æg, mejeriprodukter.

Den høje efterspørgsel og popularitet af valleprotein skyldes supplementets sikkerhed og nyttighed. Denne form for sporternæring er perfekt til dem, der ønsker at få masse.

Fordelene ved tillægget er som følger:

  • aminosyrer der udgør et byggemateriale til opretholdelse og forøgelse af muskelmasse;
  • stimulerer produktionen af ​​insulin, der udviser en fremragende anabol effekt;
  • reducerer syntesen af ​​cortisol, adrenalin og andre hormoner, der har en destruktiv virkning på muskelvæv;
  • giver den nødvendige opladning af energi under træning.

Takket være disse fire essentielle egenskaber forbruges valleprotein af mange mennesker, der inkluderer sport i deres daglige skema.

Fordelene og skadene ved valleprotein

Værdien af ​​valleprotein er ikke kun begrænset til fordelene ved at nå specifikke sportsmål. Selvfølgelig tages supplementet oftest for at få muskelmasse eller til vægttab, men det har også en anden positiv effekt. Regelmæssig brug af valleprotein styrker de beskyttende funktioner i kroppen, øger koncentrationen af ​​glutathion - en af ​​de vigtigste antioxidanter i kroppen.

Hos mennesker, der er aktivt engageret i træningsmaskiner, gør supplementet musklerne mere magtfulde. Indtagelse af serumprotein ved slutningen af ​​hver træning hjælper muskelfibre og væv med at komme sig hurtigere. Derudover reducerer komplette proteiner både neutralt fedt og ”dårligt” kolesterol. Det vigtigste er at observere foranstaltningen.

Ukontrolleret og forkert proteinindtagelse kan have negativ indflydelse på det kardiovaskulære systems tilstand. Personer med nedsat nyrefunktion anbefales ikke at blive involveret i dette supplement. Proteinforbindelser nedbrydes under påvirkning af enzymer.

Jo mere protein der kommer ind i fordøjelsessystemet, jo flere enzymer kræves. Hvis enzymerne ikke er til stede i tilstrækkelige mængder, er der stor sandsynlighed for flatulens og smerter. Dette forklarer det faktum, at disse enzymer er til stede i valleproteiner af høj kvalitet.

Du bør ikke begynde at tage sportsnæring uden først at konsultere en specialist. Dette gælder absolut ethvert supplement, inklusive valleprotein.

Proteinudvælgelse

Indtil videre producerer mange virksomheder valleprotein. De adskiller sig i omkostninger og sammensætning. Hver sort har sine egne karakteristiske egenskaber. De skal tages i betragtning. Hvis du beslutter at introducere dette eller det pågældende supplement i kosten, skal du først sætte dig ind i produktfunktionerne mere detaljeret. Når du vælger et protein, skal du huske at overveje, om det indeholder lactose, aromaer, sødestoffer, fedt, hvor meget protein det indeholder.

Valleprotein er opdelt i fire sorter. Klassificeringen afhænger af processen og filtreringen af ​​proteinet. Derfor er dens procentdel på grund af typen tilsætningsstof:

  1. Koncentrat. Det indeholder mindst protein, som i gennemsnit er ca. 55-89%. Resten af ​​sammensætningen er repræsenteret af forskellige nyttige peptider, fedtstoffer, lactose. Dens omkostninger er som regel lavere end for andre sorter.
  2. Isoler. Indeholder ca. 90% protein. Koncentrationen af ​​lactose og fedt er minimal. Tilskuddet indeholder mange næringsstoffer. Omkostningerne ved denne sportsernæring er meget højere end koncentrat.
  3. Hydrolysat. Næsten fuldstændigt består af protein (99%), hvilket er en udiskutabel fordel og gør kosttilskuddet dyrt. Det har kun en ulempe - ikke rigtig en behagelig smag.
  4. Valle multikomponentprotein. Opnås ved at blande koncentratet med isolatet. Den nøjagtige procentdel afhænger af producenten. Sammen med protein indeholder det vitaminer og mineraler.

Ofte har en person, der begynder at bruge valleprotein, problemer med fordøjelsessystemet. En lignende reaktion er baseret på kroppens egenskaber. På grund af det faktum, at lactose er til stede i sammensætningen af ​​tilsætningsstoffet. Dens behandling kræver lactase, et specielt enzym, hvis produktion i kroppen ophører mellem 15 og 20 år.

Ved fortynding af blandingen med mælk opnås således en stærkt koncentreret portion lactose. Og hvis en person drikker et glas mælk normalt ikke har nogen problemer med fordøjelsen, kan de sammen med et komplet protein forekomme. Derfor, når du køber et tilsætningsstof, skal du altid være opmærksom på lactoseindholdet. Det er helt fraværende fra isolatet. Dette forklarer den bedre absorption af dette supplement. Kombinationen af ​​koncentrat med isolat tolereres godt. Der er undtagelser, men snarere sjældent.

Biologisk aktive stoffer er til stede i store mængder i koncentrat og i små mængder i isolat. De er helt fraværende i hydrolysatet. Ud over protein indeholder proteinblandinger mineraler, immunglobulin samt vitaminer.

Hvordan man tager valleprotein

Den rigtige mængde blanding fortyndes enten i ikke-skummet mælk eller i vand. Alle blandes grundigt med en ryster. Brug ikke varmt vand. Det fører til, at proteinet blot foldes. Programmet for indtagelse af supplementet bestemmes fuldstændigt af det mål, som personen sætter sig selv:

For at få muskelmasse

For at tilføje mængder skal du forbruge mindst to gram protein for hvert kg kropsvægt pr. Dag. En lignende mængde protein er ret vanskeligt at få fra enkle produkter, hvorfor de tager supplementet.

Det er bedst at forbruge protein en halv time før klassen. Denne tid er nok til dens fulde assimilering. Der er ingen utvetydig mening om at tage supplementet efter træning. I betragtning af det faktum, at belastningen ikke tillader fordøjelsessystemet at arbejde i hundrede procent, skal det forstås, at kroppen simpelthen ikke er i stand til straks at absorbere et komplet protein.

Isolat kan drikkes 30-60 minutter efter afslutningen af ​​undervisningen. Umiddelbart efter træningens afslutning er det tilladt at tage et hydrolysat.

For vægttab

Valleprotein skal behandles som et kosttilskud, ikke et vægttabstilskud. Tag denne sportsernæring til vægttab bør være en erstatning for det vigtigste måltid. Det er bedst at drikke en proteinshake i stedet for middag eller før måltider, men reducere den efterfølgende portion mad markant.

Fra koncentratet skal opgives og dem, der ønsker at tabe sig, og i tørreperioden. Det indeholder kulhydrater og fedt. Hydrolysatet absorberes for hurtigt og forårsager et opsving i insulin, hvilket vekker appetitten. Et ideelt valg ville være isolat.

Det er uønsket at drikke supplementet som et supplement til hovedfoderet, da dette vil føre til vægtøgning på grund af:

  • forbedring af produktionen af ​​insulin, der kan omdanne glukose til fedt;
  • kalorieindhold, som selv i en portion af en proteinshake er ret højt;
  • fald i produktionen af ​​hormoner, der hjælper med at nedbryde kropsfedt.

Det er også umuligt at udelukkende skifte til valleprotein ved at erstatte et fuldt kosttilskud. Det er usundt.

Mennesker, der går i vægt eller taber sig, bør ikke tage mere end 30 gram protein ad gangen. Denne mængde absorberes simpelthen ikke. Drik en cocktail skal være tre til fem gange om dagen. Den første metode skal være nødvendig efter opvågnen, som giver dig mulighed for at få styrke, energi og beskytte muskler mod katabolisme.

Valleprotein er ikke den eneste kilde til komplet protein. Dens mængde i kødprotein når 18%. Du kan ikke helt skifte til sådan mad, da næsten en tredje del er fedt. At forsøge at få protein udelukkende fra et enkelt produkt vil ikke være til gavn. Du skal spise afbalanceret. Det anbefales at konsumere ikke kun kød, men også korn såvel som æg (det ene indeholder 10 gram protein). Protein ryster tages for at kompensere for en proteinmangel.

Hvor meget er valleprotein ">

Prisen bestemmes af graden af ​​renselse, kvalitet af smag, brand. Ikke altid prisen svarer til kvaliteten, fordi du nogle gange skal betalte for meget for det velkendte navn på producenten. Sortimentet af smag spiller også en betydelig rolle. I gennemsnit koster en kilogram pakke mellem 24-26 dollars. Hvis prisen er for lav, er sandsynligheden for, at kvaliteten svarer til prisen, høj.

Top Whey Protein Rankings

Den nemmeste måde at undgå fejl er ved at købe et proteintilskud, hvis du ledes af bedømmelsen af ​​de bedste:

  • 100% valle guldstandard . Dette Optimale protein indeholder specielle valleafledte peptider, der fremskynder proteinets virkning. På grund af dette blandes tilsætningsstoffet ikke kun perfekt til en cocktail, men også let fordøjelig.
  • Nul kulhydrat. Produceret af VPX Sports, indeholder det praktisk taget ikke kulhydrater med fedt, det behandles hurtigt, det tilbydes med en meget anden smag, men det koster høje omkostninger.
  • Syntha -6. En blanding med flere komponenter fra BSN, der har en behagelig smag, forårsager ingen bivirkninger, danner ikke nedbør.
  • Elite valleprotein . Dymataze tilbyder valleprotein ikke kun med velkendte, men også eksotiske varianter. Tilsætningsstoffets sammensætning inkluderer enzymer, og endda en ryster er ikke påkrævet for at fremstille en cocktail.
  • 100% prostar valleprotein . Let at blande. Rig på aminosyrer. Det har en behagelig smag.

Det er vigtigt at overveje ikke kun fordelagtige egenskaber og værdi af valleprotein, men også hvilken skade det kan forårsage, hvis du misbruger supplementet, vælg et produkt af lav kvalitet. Når jeg har studeret indgangsreglerne fuldt ud, afhængigt af målene, at spille sport til både at tabe sig og gå på vægt, er det vigtigt at følge alle anbefalingerne, og et komplet protein vil helt sikkert arbejde i den retning, som en person har brug for.

Interessante Artikler