Denis Tsyplenkov, der er en gentagen mester for ikke kun Rusland, men også verden, en velkendt armfighter, besøgte All Inclusive-programmet. I det emne, der var afsat til armbrydning, talte atleten om, hvilke øvelser han foretrækker, hvordan han spiser, og hvad han generelt gør for at med succes bevise sig inden for armbrydning. Værten for TV-showet All Inclusive er Sergey Badyuk, der selv fører et aktivt sportsliv og har titlen Master of Sports.
Lad os dvæle mere detaljeret over de øvelser, der blev demonstreret af Denis Tsyplenkov.
indhold
- 1 Første øvelse
- 2 sekunders øvelse
- 3 Tredje øvelse
- 4 Armsport - Video
Første øvelse
Den første er til hånden og underarmen. Det er nødvendigt at bøje armen intensivt i den øverste blok. Tsyplenkov anbefaler kraftigt, at alle udfører denne øvelse, fordi den perfekt træner underarmen. Tag ikke straks en masse vægt, start med lette belastninger, øg gradvis vægten med hver indfaldsvinkel (én fremgangsmåde - højst 3).
Før du begynder at træne underarmen og hånden, skal du varme dem godt op med indledende øvelser. Ellers risikerer du at optjene skader på ledbåndene. Især denne bemærkning gælder for begyndere, der står over for en sådan belastning for første gang.
Anden øvelse
Den anden fase af øvelser er flexion i nakken. I den ene ende skal nakken hvile på noget, den anden ende skal tages i hånden og begynde at bøje den. Til at begynde med er selve vægten af halsen egnet, gradvist øges vægten med hver fremgangsmåde.
Tredje øvelse
Den tredje øvelse er velegnet til alle, der ønsker at udvikle styrke til armbrydning. Han har brug for hammere og håndvægte. Øvelsen udføres, mens den står, mens belastningen falder på brachioradialis-muskelen i underarmene og på brachialis-muskelen i skulderen (eller brachialis). Denne øvelse vil gøre biceps mere prominent og udtryksfuld. Lad ikke håndvægten falde til under 90 grader. Tag en håndvægt (dens vægt kan øges med 15 gange efter et vist antal træning), tag startpositionen og begynde at bøje armen. Gør to eller tre tilgange, en tilgang - 15 gange. Du kan ikke kun bruge håndvægte, men også vægte, så du ikke efterlader børsterne i tomgang. Den bedste mulighed er vekslingen af håndvægte og vægte under træning i gymnastiksalen.
For at lære mere om øvelserne og se på dem, så at sige, i aktion, tilbyder vi dig en video, hvor Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk og Alexander Filimonov viser, hvordan man gør denne eller den øvelse. Selv Denis Tsyplenkov vil fortælle seerne om, hvilken kost han overholder, for altid at være i god form.
Armsport - Video
