Armkrøller i simulatoren

Øvelsen er isolerende og tager sigte på at arbejde på lettelse af bicepshovederne, fylde den med blod med det formål at "pumpe", og er beregnet til atleter, der søger at opnå maksimal undersøgelse og udskillelse af alle muskelfibre. Det er ikke egnet til masseforøgelse, i dette tilfælde er det bedre at henvise til stangen.

Arbejdende muskler

Skulder biceps, brachiale muskler, indirekte på underarmens muskler.

Biceps-træningsimulatoren ligner Scotts bænk med et håndtag bevægeligt fastgjort til sin base, som har evnen til at bevæge sig langs en strengt specificeret amplitude omkring rotationsaksen. Der er mange varianter af denne simulator, hver hall har sin egen, men betydningen af ​​deres arbejde er den samme.

Udførelse teknik

  • Sæt dig på sædet, eller hvis simulatoren ikke sørger for det, skal du stå ved siden af ​​med dine hænder på håndfladen, så den rører ved dine armhuler. Naturligvis skal stopets højde justeres på forhånd baseret på din højde.
  • Tag fat i simulatorens håndtag, bøj ​​dine albuer lidt og begynd at bøje dine arme med bicepsstyrken og overvinde belastningen.
  • Bøj langsomt dine arme lidt stærkere end i rette vinkler, sænk dem uden forsinkelse. Nederst skal du rette dine arme ud på albuerne, så du desuden stimulerer bunden af ​​biceps.
  • Fokuser mere på den negative fase - hastigheden for at sænke hænderne skal være cirka to gange lavere end hastigheden for deres stigning. Udfør øvelsen 10-12 gange.
  • Sørg for, at dine hænder er hårdt presset til stop, albuerne er nøjagtigt på det og ikke hænger ned - dette vil fjerne en del af den uønskede belastning fra albueleddet, hele tiden under træningen.
  • Kroppen skal altid være i en behagelig og stabil position og være tydeligt fastgjort på simulatoren.

Den mest praktiske simulator er, at den giver dig mulighed for at bøje dine arme i stående stilling, men hvis du træner i en siddeposition, skal du sidde så tæt på kanten af ​​bænken som muligt. Ellers vil belastningen på korsryggen stige, og øvelsen bliver ubehagelig.

prioritet

I slutningen af ​​træningen, ligesom alle øvelser i simulatorerne. Det kan kombineres med hårdt arbejde for biceps, det kan udføres separat fra alle andre øvelser, intensiteten af ​​arbejdet i dette tilfælde skal øges på grund af et større antal gentagelser og tilgange, hvilket reducerer pausen mellem dem.