Skoliose henviser til krumning af rygsøjlen. Kirurger håndterer dette problem, men hver af dem har deres egen holdning til denne lidelse. En kirurg ved et militærregistrerings- og vervekontor kan genkende en værnepligt med skoliose som egnet til militærtjeneste, selvom det teoretisk set skulle være omvendt. Og den sædvanlige behandlende kirurg vil sandsynligvis forbyde patienten fysisk aktivitet for ikke at forværre situationen. Og dette trin vil være forkert, da den bedste behandling af skoliose er speciel gymnastik. Der er kun få øvelser, der er virkelig farlige med dette problem. Det er vigtigt at vide, hvilke øvelser der vil være nyttige, og hvilke der udgør en trussel for at forværre situationen yderligere. Og vi må huske, at skoliose, der har nået det ekstreme stadie, ikke kan behandles. Og dens lettere former kan hærdes uden problemer med hjælp af klasser.
indhold
- 1 træk op
- 2 farlige øvelser
- 3 Tip
- 4 Træning af muskler i ryggen med skoliose - Video
Træk op
Ja, de mest almindelige og tilgængelige pull-ups er den bedste øvelse til skoliose. Du kan trækkes med absolut ethvert greb, faktum af udførelse er vigtig. Det vil også være nyttigt at blot hænge på tværstangen og dreje kroppen under hænget. Det anbefales dog ikke at hoppe fra tværstangen efter træningen, for når man hopper, kommer ryghvirvlerne tættere på hinanden, og massen af skuldre presser desuden på rygsøjlen. Disse faktorer kan gentagne gange føre til krumning, så alle fordelene ved pull-ups minimeres. Generelt vil alle øvelser, der sigter mod at udvikle ryggenes fleksibilitet, være nyttige. Og udviklingen af musklerne i øvre del af ryggen er dobbelt fordel, da musklerne, når de bliver stærkere, påvirker kroppens knogler. Denne position bliver naturlig og korrekt.
De fleste øvelser vedrører de såkaldte neutrale øvelser. Her er et par af disse øvelser, der er bedst kendt for enhver person: løft af vektstang eller håndvægt til biceps, øvelser til pressen, fransk bænkpresse, øvelser for lægemusklerne, løb, motionscykel og andre. Neutrale øvelser overvejes, når der ikke er nogen effekt på ryggen. Forresten, kan push-ups også inkluderes på denne liste, uanset om det er push-ups fra gulvet eller på de ujævne bjælker. Når du skubber op på stængerne, er det bedre at overholde den samme regel som når du trækker op - ikke hopp fra projektilet efter træningen. Deadlifts kan også tilskrives neutrale øvelser, når de udføres, hvirvlerne ikke strækker sig eller trækker sig sammen, men rygmusklerne styrkes.
Der er en gruppe øvelser, som kun betinget kan kaldes neutral. Sådanne øvelser medfører ikke stærke fordele, men vil heller ikke skade rygsøjlen. For at eliminere denne skade skal du dog udføre disse øvelser på specielle måder. For eksempel ligger en bænkpresse: hvis den udføres med en bro, vil rygvirvlerne blive komprimeret. Den samme effekt observeres med en konventionel bro. Nogle mener, at hvis du ligger helt på bænken under bænken, vil øvelsen også strække sig. Imidlertid er en sådan udsagn kun sandt i sammenligning med squats. En øvelse som "god morgen" (læner sig fremad med en vektstang på dine skuldre) har på den ene side ikke nogen negativ indvirkning, men på den anden side rammer projektilets vægt bogstaveligt talt rygsøjlen, hvilket får rygvirvlerne til at komprimere.
Farlige øvelser
De er farlige, fordi de lægger pres på ryggen. Spørgsmålet opstår - hvordan man så træner benene uden tryk på ryggen "> en motionscykel. Du kan gøre det på en bloksimulator, men det er uønsket at holde dine hænder på stativet, for så skal du vippe din krop fremad. Klasser på pressemaskinen er også ganske effektive, men under arbejde skal der ikke være nogen indvirkning på rygmusklerne, hvilket er især vigtigt for atleter, der har problemer med ryggen, og som gør dette med denne simulator.
Rådet
Før du går på gymnastiksalen og henter stangen, er det bedre at først styrke de ydre og indre muskler i ryggen. Til dette er øvelser, der strækker ryggen ideelle, for eksempel at dreje kroppen, svinge benene, strække sig tilbage og andre. Og selvfølgelig, inden du starter aktiv fysisk træning, skal du konsultere en specialist. Fortrinsvis hos en kvalificeret sportslæge. Ønsket om at hjælpe din lidelse er meget prisværdigt, men du er nødt til at nærme dig denne aktivitet med visdom og forsigtighed.
Rygmuskeltræning til skoliose - Video
