Sådan vælges det rigtige protein

Producenter af et stort antal proteinprodukter skræmmer forbrugerne med et omfattende sortiment. At forstå og forstå, hvilken type protein du har brug for, er slet ikke svært. Betydningen af ​​proteinproduktets parametre bestemmes af følgende. Den anvendte type protein, dens procentdel, mængden af ​​kulhydrater og fedt i produktet. Yderligere ingredienser inkluderer mineraler, vitaminer, carnitin og glutamin. Det er alle komponenterne. Den vigtigste betingelse for udvælgelse bør være det mål, som brugen af ​​en proteinshake er planlagt til. For at træffe det rigtige valg skal du kende proteinernes egenskaber og deres forskel.

indhold

  • 1 sorter af proteiner
    • 1.1 Valleisolering
    • 1.2 Kasein
    • 1.3 Sojaprotein
    • 1.4 Æggeprotein
    • 1.5 Kollagenprotein
    • 1, 6 Mælkeprotein
  • 2 Sådan vælges et protein - video

Sorter af proteiner

Maksimal absorptionshastighed blandt proteiner i valleproteiner. BCAA-aminosyrer udgør en fjerdedel af valleprotein. Effektiviteten af ​​disse to parametre anvendes godt efter træning som byggemateriale til restaurering af træne muskler. Produktionen af ​​sådan valle er vanskelig og dyr. Jo dyrere valle, jo renere er den. Urenheder efterlader en lille mængde fedt og kulhydrater.

Valleisolat

Det reneste produkt koster mere, men indeholder næsten ikke fedt og kulhydrater. Denne kvalitet er nødvendig på tørretrinnet eller om nødvendigt afvisning af hvert gram kulhydrater. Hvis du ikke behøver at tælle antallet af kalorier og gram, behøver du ikke en sådan renhed, og valleproteinkoncentrat vil være nok. Dit byggemateriale i dette tilfælde vil være lidt billigere. På grund af det lave indhold af kulhydrater og fedt vil det være mere lækkert og tykkere. Det er sundere at drikke valle om morgenen. På dette tidspunkt er kroppen mangelfuld med aminosyrer. Hvis du beslutter at drikke valleprotein i løbet af dagen, skal du huske, at det i dette tilfælde absorberes hurtigere. Derfor bør brugen af ​​produktet ske oftere.

Vores krop har konstant behov for protein, fordi det er en kilde til aminosyrer. I modsætning til fedt akkumulerer kroppen ikke aminosyrer. Derfor er den gradvise absorption af protein mere passende.

kasein

Varigheden af ​​dens assimilering er 6 timer, så hele denne tid modtager kroppen protein. I kosten er den konstante tilstedeværelse af protein vigtig, fordi kroppen kompenserer for manglen på protein fra musklerne - det mest tilgængelige sted. Og proteinstedet vil tage hatet fedt. For at øge mængden af ​​protein skal du vælge et proteinprodukt, der indeholder høje mængder kasein.

Sojaprotein

Vegetarer og mennesker med individuel mælkeproteinintolerance er de mest almindelige forbrugere af sojaprotein. Sojaprotein findes undertiden i multikomponentproteinblandinger.

Æggeprotein

Æggehvide har stor biologisk værdi. Som uafhængige produkter er æg- og sojaproteiner ganske sjældne. Æggehvide har en bestemt smag og er vanskelig at skumme. Det findes hovedsageligt som en yderligere komponent i proteinblandinger. Hvis der findes ægprotein i produktet, er dette meget godt, fordi dette protein indeholder en stor mængde svovlholdige aminosyrer.

Kollagenprotein

Dette protein har en aminosyresammensætning, der tillader det at blive brugt af kroppen til at opbygge bindevæv, led, ledbånd og hud. Kollagenprotein findes som et uafhængigt produkt, men som et middel til ledbånd og led. Kan indeholde blandinger.

Mælkeprotein

Mælkeprotein er et produkt af udelt valle- og kaseinprotein og mælkekohydrater. Procentdel: serum - 20%; kasein - 80%.

De fleste moderne proteinprodukter er mælkeproteiner, såsom kasein, valle, mælkeprotein. Du skal vælge dem omhyggeligt efter disse anbefalinger. Det skal huskes, at protein er grundlaget for enhver diæt. Uden protein kan du ikke løse problemer forbundet med kropsformning. Protein er vigtigt for en sund kost!

Sådan vælges et protein - video