Fitness for begyndere - kvindelig fitnessLæs Mere

Fitness Oversigt
Typer af fitness
Sådan kommer du i gang med fitness ">
Fitness skal ikke betragtes som et utroligt hårdt og udmattende arbejde, der skal gøres for at nå det elskede mål - en ideel krop. Du behøver ikke at tage træning som et værktøj for at opnå høje resultater inden for sport. Ekstremt positivt humør, det at få positive følelser fra processen bør være af største vigtighed. Dette er kun muligt, hvis træningsprogrammet er fuldt ud i overensstemmelse med målene og svarer til en persons fysiske evner.
I mange moderne sundhedsklubber kan du gennemgå en procedure såsom fitness-test. Det finder sted under streng vejledning af en specialist - en sportslæge, der har brug for at rapportere alle oplysninger om skader, sygdomme, inklusive kroniske sygdomme, og generel sundhed.
En sportslæge, der er baseret på de modtagne oplysninger, vælger et passende træningsprogram for klienten, giver råd om, hvilke klasser er fuldstændigt kontraindiceret, og som tværtimod bidrager til en hurtig bedring.
Specialisten måler hjerterytme og tryk, så fysiske parametre som vægt, højde, brystomkrets, hofter og talje. Nogle klubber tilbyder en stresstest, det vil sige fjernelse af et kardiogram i en hvileperiode og i forhold til øget stress.
Det rigtige valg af et træningsprogram for begyndere er at vælge et system, der ikke er i stand til at skade sundheden. Du skal begynde at engagere dig i den form for fitness, der fuldt ud overholder alle fysiske evner. Når der holdes kurser med en personlig træner, er de ikke kun mere produktive, men eliminerer næsten fuldstændigt fejl og overdreven overtræning.
Klubben, hvor der holdes klasser, er også vigtig. Før du køber et abonnement, skal du først og fremmest gøre dig bekendt med anmeldelserne om institutionen og være særlig opmærksomme på, hvor gode fagfolk fungerer i fitnessklubben.
Tips og tricks til begyndere
Et sæt øvelser for begyndere
Træningskurser derhjemme

Fitness er et wellness-system, der sigter mod at opretholde og forbedre fysisk præstation, kropsformning, vægtnormalisering. For at fitness-klasser skal give begyndere den ønskede effekt, skal du sætte dig ind i en række anbefalinger og tip. Dette vil undgå almindelige fejl, opnå fysisk form uden sundhedsskader.

indhold

1 Generelle oplysninger om fitness
2 typer fitness
- 2.1 Aerobic
- 2.2 Pilates
- 2.3 Bodyflex
- 2.4 Fitball
- 2, 5 taibo
3 Sådan kommer du i gang med fitness "> 4 tip og tricks til begyndere
5 Et sæt øvelser for begyndere
6 fitnessklasser derhjemme
7 Hvem er kontraindiceret i fitness?

Fitness Oversigt

Det er ikke nok bare at træne regelmæssigt i gymnastiksalen, du skal stadig være øget opmærksom på korrekt ernæring, det vil sige følge en fitness-diæt. De fleste begynder at træne fitness for at tabe sig og justere figuren. Du kan kun opnå dette resultat, hvis du ændrer både den daglige rutine og menuen, eksklusive skadelige produkter fra det, og erstatter dem med sund mad.

Du kan gøre det i gymnastiksalen eller derhjemme. Det vigtigste er, at træning, uanset spillestedet, vil hjælpe med at løse ikke kun problemet med overvægt, men også forhindre risikoen for udvikling eller kur af mange systemiske lidelser og sygdomme.

Gennem fitness kan du opnå:

en betydelig forbedring af tilstanden af blodkar og hjertemuskler;
at slippe af med ledssmerter;
kurer mod spondylose, osteochondrosis, ischias, skoliose og andre patologier i rygsøjlen;
normalisering af metabolisme;
stimulering af processerne for helbredelse af kroppen.

Fitness hjælper med at tackle depression og nogle andre psykiske lidelser uden at ty til at tage medicin. En lignende effekt på kroppen skyldes produktionen af serotonin, der forekommer under træning. Denne specielle forbindelse forårsager glæde og tilfredshed i livet i den menneskelige hjerne. Det er til stede i de fleste antidepressiva.

Begreberne fitness og sundhed har den samme betydning. Systematisk udførte øvelser er ikke kun rettet mod at opretholde muskelvævetone, men også forhindre apoptose - for tidligt genetisk bestemt celledød. Dette fænomen er en af de vigtigste årsager til aldring. Med andre ord, en person, der træner fitness, får en mulighed for at forlænge ungdommen.

Typer af fitness

Denne type fysisk aktivitet har flere sorter, som hver især er beregnet til bestemte kategorier af mennesker, den løser specifikke sports- eller sundhedsmål. Der er magt og blide systemer, mandlige og kvindelige typer af fitness.

Sammen med ovenstående er der følgende sorter:

aerobic

Et populært fitness-område, der inkluderer dans, kick, rutsjebane og vandaerobic. Øvelser, der udføres til musik, korrigerer figuren, udvikler en følelse af harmoni og rytme, har en gavnlig effekt på luftvejene.

Pilates

Et sæt øvelser baseret på rolige, glatte, langsomme bevægelser. Det indebærer ikke store belastninger. Dets vigtigste fordele er fraværet af kontraindikationer for klasser, lav skaderisiko. Pilates øvelser hjælper med at styrke musklerne uden at pumpe, øge fleksibiliteten, gøre ledene mere mobile.

Body flex

Dette system er baseret på princippet om korrekt åndedræt, når alle øvelser i komplekset udføres. Bodyflex er ideel til folk, der ønsker at slippe af med ekstra pund, bidrager til normalisering af metaboliske processer i kroppen.

fitball

Det består i at udføre en række øvelser med en speciel bold. Ideel til dem, der ønsker at rette holdning, forbedre koordinationen, stramme balderne, styrke rygmarvsmusklerne.

Taibo

En relativt ny form for fitness, hvis stil blev lånt fra boksning og asiatisk kampsport. Undervisningen holdes under energisk og styrkende musik, kræver en enorm mængde energi, styrke, udholdenhed fra en person. En times træning på taibo-systemet kan sammenlignes med et løb på ti kilometer.

Sådan kommer du i gang med fitness ">
Fitness skal ikke betragtes som et utroligt hårdt og udmattende arbejde, der skal gøres for at nå det elskede mål - en ideel krop. Du behøver ikke at tage træning som et værktøj for at opnå høje resultater inden for sport. Ekstremt positivt humør, det at få positive følelser fra processen bør være af største vigtighed. Dette er kun muligt, hvis træningsprogrammet er fuldt ud i overensstemmelse med målene og svarer til en persons fysiske evner.
I mange moderne sundhedsklubber kan du gennemgå en procedure såsom fitness-test. Det finder sted under streng vejledning af en specialist - en sportslæge, der har brug for at rapportere alle oplysninger om skader, sygdomme, inklusive kroniske sygdomme, og generel sundhed.
En sportslæge, der er baseret på de modtagne oplysninger, vælger et passende træningsprogram for klienten, giver råd om, hvilke klasser er fuldstændigt kontraindiceret, og som tværtimod bidrager til en hurtig bedring.
Specialisten måler hjerterytme og tryk, så fysiske parametre som vægt, højde, brystomkrets, hofter og talje. Nogle klubber tilbyder en stresstest, det vil sige fjernelse af et kardiogram i en hvileperiode og i forhold til øget stress.
Det rigtige valg af et træningsprogram for begyndere er at vælge et system, der ikke er i stand til at skade sundheden. Du skal begynde at engagere dig i den form for fitness, der fuldt ud overholder alle fysiske evner. Når der holdes kurser med en personlig træner, er de ikke kun mere produktive, men eliminerer næsten fuldstændigt fejl og overdreven overtræning.
Klubben, hvor der holdes klasser, er også vigtig. Før du køber et abonnement, skal du først og fremmest gøre dig bekendt med anmeldelserne om institutionen og være særlig opmærksomme på, hvor gode fagfolk fungerer i fitnessklubben.

Tips og tricks til begyndere

De er ganske enkle og består af syv punkter:

Du kan ikke behandle fitness som en hobby. Dette er en fuld træning. Giv ikke slap, spring spring over på grund af dårligt humør eller på grund af dovenskab. Hvis du forkæler dine egne svagheder og deltager regelmæssigt i træning, vil dette bremse fremgangen.
Ingen grund til at være bange for fejl. Når alt kommer til alt lærer de af dem.
Planen skal planlægges. Træning skal finde sted mindst tre til fire timer om ugen.
Overdreven iver under træning vil kun føre til overtræning af muskler og vil ikke give kroppen mulighed for at komme sig på hviledage, reducere efterfølgende træningers effektivitet og produktivitet.
Manglende overholdelse af en særlig diæt minimerer al indsats og indsats. Opmærksomhed kræver ikke kun ernæring, men også overholdelse af det rigtige drikkevareprogram, der udfylder den brugte væske.
Det er bydende nødvendigt at belønne dig selv for hvert trin du gennemfører i træningsprocessen.
Du skal være i konstant kontakt med din træner, føre en dagbog, skrive instruktionernes tip og anbefalinger.

Et sæt øvelser for begyndere

I det indledende trin anbefaler eksperter at udføre tre øvelser som basis for klasser:

Aerobic. De er rettet mod at træne karrene og hjertet - gå og løbe på plads.
Kraft . Designet til udvikling af en specifik muskelgruppe, herunder til løft af lav vægt.
For fleksibilitet. Det skal være statiske, langsomme, glatte øvelser. Hvis du overdriver, kan du beskadige ledbåndene.

Træning skal begynde med en god træning. Dette giver dig mulighed for at varme op kroppen, forbedre blodcirkulationen og reducere risikoen for kvæstelser.

Træningskurser derhjemme

Du kan træne ikke kun i klubben, men også derhjemme. Det vigtigste er at nærme sig planlægningen korrekt og kompetent. Eksperter anbefaler dig at købe sportsudstyr såsom løbebånd, håndvægte, fitball og tæppe til træning i hjemmet. Hjemme kan du udføre øvelser, hvor din egen vægt er involveret, for eksempel lunges og squats. Den eneste ulempe ved sådanne klasser er manglen på en coach.