Dennis Wolf

indhold

  • 1 Antropometri
  • 2 Biografi
  • 3 bedste resultater
  • 4 Dennis Wolf Ernæring
  • 5 Tilgang til træningsprocessen
  • 6 Dennis Wolf træningsprogram
    • 6.1 Dag én (bryst, triceps, kalve)
    • 6.2 Dag to (biceps, hofte biceps, kalve)
    • 6.3 Dag tre (quadriceps)
    • 6.4 Dag fire (tilbage, kalve)
    • 6.5 Dag Fem (skuldre, kalve)

antropometri

  • Højde: 180 cm
  • Konkurrencevægt: 117 kg
  • Vægt i lavsæsonen: 132 kg
  • Biceps Omkrets: 56 cm
  • Brystomkrets: 142 cm
  • Taljeomkrets: 74 cm
  • Låromkrets: 79 cm
  • Trommestikker: 43 cm

biografi

Dennis Wolf blev så kaldt, efter at hans familie flyttede til at bo i Tyskland. Før det var han Denis Volkov. Sagen er, at hans far kommer fra Kasakhstan, og hans mor er en russisk tysker. Denne atlet blev født den 30. oktober 1978 i Kirgisistan i byen Tokmok. Indtil næsten 9 år gammel boede hans familie i byen Semipalatinsk, hvorefter de flyttede til Kemerovo-regionen, hvor de boede i næsten 3 år. Lidt senere insisterede moderen på at flytte til Tyskland. Nu bor Dennis Wolf i Tyskland, men taler flydende russisk.

Dennis fra en ung alder elskede sport, og han øvede langsomt, da han havde håndvægte derhjemme. Det vigtigste af alt, at han kunne lide at udføre øvelser med disse håndvægte hver dag. Allerede i en alder af 16 år begyndte han at gå på et rigtigt fitnesscenter. Dette var, da de boede i byen Mergel. Denne unge mand var talentfuld, fordi han var heldig med generne. Derfor var udviklingen af ​​Dennis hurtig nok. Familien var ikke særlig velstående, derfor tænkte han ikke på god ernæring, men genetik gjorde sig gjeldende, og muskelvækst var mærkbar. Allerede i denne alder forstod Dennis Wolf, at han ville være i stand til at opnå meget større resultater i denne sport. Som 18-årig begyndte han at studere det mere seriøst. Udover det faktum, at han havde meget litteratur, havde han muligheden for at modtage uvurderlig information fra erfarne atleter. Efter et stykke tid bemærkede alle i publikum, at den unge mand gjorde alvorlige fremskridt i sin træning og begyndte at hjælpe ham endnu mere. Han deltog endda i foredrag og seminarer, hvor berømte atleter fortalte, hvordan de skulle spise og træne ordentligt for at opnå seriøs succes.

I 2000 deltog han i det tyske mesterskab, og han vandt førsteplassen. Dette er den første sejr, hvorefter den unge atlet alvorligt overvejede sin fremtidige professionelle karriere. Men dette skete først 5 år senere, da han vandt verdensmesterskabet i Kina, i 2005.

Bodybuilding er ikke Dennis Wolfs eneste hobby. Han var lige så interesseret i forretning, hvilket var en integreret del af hans liv. I det mindste troede Dennis Wolf. Denne atlet går til sin konkurrence med sin kone Katya. Derudover har de en påfyldning i deres familie - datter af Samantha.

For mange bodybuildere betragtes Arnold Schwarzenegger som en seriøs motivator. Mange unge mænd, der havde set nok af hans film, gik til sportshaller for at være som Arnold. Dennis var ingen undtagelse, der selv indrømmede dette og betragtede Arnold Schwarzenegger som en mand, der havde stor indflydelse på hans skæbne.

Bedste resultater

Denne atlet har alvorlige resultater. Han er den absolutte mester blandt begyndere på det tyske mesterskab såvel som ved verdensmesterskabet i amatører i 2005. Efter at have været professionel har han ikke så mange sejre. Han blev 5. ved Montreal Pro-turneringen og blev tredje ved den spanske Grand Prix i 2006. Han vandt 3. pladsen i 2007 på New York Pro. Han deltog også i Mr. Olympia. I 2006 indtog han kun 16. pladsen. Efter at have arbejdet lidt på sig selv, formåede han i 2007 at tage 1. pladsen i Keystone Pro Classic-turneringen. Allerede næste år, hvor han deltog i Olympia, var han lidt kort efter 3. pladsen, og han blev fjerde. Desværre, et år senere, i 2009, formåede han kun at tage 16. pladsen. I 2010 bliver han 5., når han radikalt har forbedret sin form. Samme år, ved New York Pro, formåede han at tage prisen tredjepladsen. I 2013, hvor han igen deltager i Olympia, formår han også at blive den tredje. 2014 er et vellykket år for Dennis Wolf, og han indtager 1. pladsen på Arnold Classic.

Dennis Wolf Ernæring

Dennis Wolf havde ikke nogen klar ernæringsplan. I det mindste kunne der ikke findes noget specielt, da han ikke spredte sig specielt om sin diæt. Men baseret på denne atletes daglige rutine kan du finde ud af noget. For eksempel:

  • 8 am Stigningen, efterfulgt af, ikke en stor cardio-træning. Hvis dagen er planlagt til at være travl, kan den stå op ca. kl.
  • 9.00 Morgenmad, der består af havregryn, 10 kyllingeproteiner, en proteinshake og et multivitamin-kompleks. Den mest almindelige morgenmad uden noget særligt.
  • 11.00 Fedtforbrænder. Som regel sker dette under forberedelse til konkurrencer eller i de perioder, hvor en passende sportsuniform er nødvendig.
  • 13.00. Frokost, der inkluderer brun ris, kyllingefilet, vitaminer.
  • 4 p.m. Fedtforbrænder.
  • 7 p.m. Kulhydrat ryste med proteiner eller noget hjemmelavet.
  • 19:30. Middag, der består af fisk, kartofler og vitaminer.
  • 10.00 Drikker 2 portioner af en proteinshake, muligvis kaseinprotein.

Alle portioner er designet til at forbruge den krævede mængde protein, fedt og kulhydrater. Snacks er mulige mellem måltiderne. Dennis Wolf træner om dagen, i en og en halv time, når det er lidt mindre, men ikke mindre end en time.

Uddannelsesmetode

Dennis Wolf har sine egne principper, der er fokuseret på at nå specifikke mål.

" Kun bodybuilding ." For at få konkrete resultater, skal du vie dig selv til bodybuilding. Med andre ord, al opmærksomhed skal være fokuseret på træning, der tager meget tid. De mennesker, der bare går på gymnastiksalen for på en eller anden måde at miste ekstra pund eller for at opbygge muskler lidt, vil de som regel ikke være i stand til at opnå alvorlige resultater. For en atlet er det vigtigste, at han ikke kun besidder fysisk styrke, men også vokser åndeligt, nyder denne proces og indser, at dette ikke er forgæves.

" Sportsernæring ." Uden ordentlig sports-ernæring er det usandsynligt, at målet kan nås. Sportsernæring fremskynder processen med muskelopbygning. Men selv her lurer en skjult trussel, hvis du ikke gør det rigtigt. Dennis Wolf i løbet af sin sportskarriere forbrugte produkter fra forskellige producenter og slog sig til kendte tyske virksomheder, der beskæftiger sig med produktion af sportsernæring.

”Du skal prioritere .” Træningsprocessen handler ikke kun om vægtløftning. Det er vigtigt at føle, hvilken muskelgruppe, der hænger bagud i udviklingen, og hvilken der hersker. Hvis du ikke følger denne proces, kan du ikke få et harmonisk udviklet organ, og på scenen kan du ligne en idiot. Derudover kan ubalancen i kroppen føre til uforudsigelige konsekvenser. Kun smarte bodybuildere opnår betydelig succes og bliver mestre. En vigtig rolle spilles af atletens genetik.

Alle atleter har deres hemmeligheder og hemmeligheder .” Til trods for de generelle processer, der er forbundet med træning, har hver atlet sine egne hemmeligheder. Hver erfaren bodybuilder, især en mester, har sine egne tilgange til træning. Takket være denne faktor bliver mange vindere af turneringer uden at afsløre deres individuelle synspunkter og tilgange, der gør det muligt at løse alvorlige problemer. Ja, dette er forståeligt, da hver atlet er et individ i ordets bogstavelige forstand.

Dennis Wolf træningsprogram

Denis Wolf træner 5 gange om ugen - dette er nok til, at han med sikkerhed kan komme videre.

Dag én (bryst, triceps, kaviar)

  1. Bænkpresse liggende på en vandret bænk: 2 opvarmning, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  2. Hantelbænk pres på en bænk med en positiv hældning: 2 opvarmning, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  3. Opdræt håndvægte på en bænk med en positiv hældning: 2 opvarmning, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  4. Crossover-øvelse: 2 opvarmninger, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  5. Triceps bænkpresse: 2 opvarmninger, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  6. Fransk bænkpresse: 2 opvarmninger, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  7. Forlængelse af en arm fra den øverste blok: 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder på 10-12 reps.
  8. Forlængelse af en arm med håndvægte bagfra hovedet: 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder på 10-12 reps.
  9. Løftning af sokker i simulatoren sidder: 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder med 10-12 gentagelser.
  10. Stående på tæerne i simulatoren: 2 opvarmninger, 6 arbejdsæt på 20-25 reps.

Dag to (biceps, hofte biceps, kalve)

  1. Bøjning af armene med håndvægte: 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder med 12-15 gentagelser.
  2. Bøje armene med siddende håndvægte: 2 opvarmninger, 4 arbejdsæt på 12-15 reps.
  3. Koncentreret bøjning af arme med håndvægte: 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder med 12-15 gentagelser.
  4. Flexion lægge ned (i simulatoren): 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder med 15-20 gentagelser.
  5. Benkrølling i simulatorens stående (skiftevis): 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder med 15-20 gentagelser.
  6. Løftning af sokker i simulatoren sidder: 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder med 10-12 gentagelser.
  7. Stående på tæerne i simulatoren: 2 opvarmninger, 6 arbejdsæt på 20-25 reps.

Dag tre (quadriceps)

  1. Benpress: 2 opvarmninger, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  2. Knebøj med en vektstang på skuldrene: 2 opvarmninger, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  3. Benforlængelser i simulatoren: 2 opvarmninger, 4 arbejdsmetoder på 10-12 reps.
  4. Barbell lunges: 2 opvarmninger, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.

Dag fire (tilbage, kalve)

  1. Tryk på den øverste blok: 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder på 10-12 reps.
  2. Stangudkast i skråningen: 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder med 10-12 gentagelser.
  3. T-bar halstræk: 2 opvarmning, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  4. Håndvægtstro i en hældning: 2 opvarmning, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  5. Løftning af sokker i simulatoren sidder: 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder med 10-12 gentagelser.
  6. Stående på tæerne i simulatoren: 2 opvarmninger, 6 arbejdsæt på 20-25 reps.

Dag Fem (skuldre, kalve)

  1. Bænkpresse stående: 2 opvarmning, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  2. Sidde håndvægtbænkpresse: 2 opvarmninger, 4 arbejdsæt på 10-12 reps.
  3. Efterlod armen til siden fra den nederste blok: 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder på 10-12 reps.
  4. Løftning af sokker i simulatoren sidder: 2 opvarmning, 4 arbejdsmetoder med 10-12 gentagelser.
  5. Stående på tæerne i simulatoren: 2 opvarmninger, 6 arbejdsæt på 20-25 reps.

Dag seks og syvende - hvile.

Som du bemærkede bruger Dennis Wolf meget tid på at træne kalvemusklerne, fordi det er de der står bag ham i muskelgruppen. Prioritetsprincippet, som vi talte om ovenfor, fungerer her.