Da han er en fire-årig Mr. Olympia, ved Jay Cutler udmærket, hvilken metode man skal bruge for at pumpe mesterens hænder ordentligt. I modsætning til Arnold Schwarzenegger, der mener, at det vigtigste er at hæve vægt, bruger Cutler et andet system. Efter hans mening skal den maksimale belastning rettes nøjagtigt til den ønskede muskel. For eksempel i biceps observeres den maksimale spænding i midterste del af amplituden, hvilket betyder, at der ikke er behov for at løfte håndvægten til det højeste punkt. Hvis Jay Cutler ryster i hænderne, producerer han rykkede gentagelser med maksimale vægte, korte nok. Det er hans træningstil. Han rådgiver ham til alle, der er fast besluttet på at pumpe sine hænder ordentligt.
Jay Cutler rådgiver
Jay er enig i, at det er bedre at træne biceps og triceps på samme tid. Men han træner to gange om dagen. Biceps ryster om morgenen og henholdsvis triceps om aftenen. Han anbefaler, at du prøver en sådan dobbelt split for dem, der er interesseret i dette.
Meget store hænder, der visuelt presser brystet, forværrer kroppens andele. Du skal være mere forsigtig med deltastørrelsen. Først skal deltas rokkes, og derefter håndene selv. I dette tilfælde er du nødt til at udføre konstant visuel kontrol, du skal se i spejlet oftere. Stop med at ryste hænder i det øjeblik, hvor deltas begynder at blive smalere.
For biceps står hovedøvelsen lodret. Baren bliver virkelig tung, hvis du bøjer albuerne i rette vinkler. Det er fra denne holdning, at Cutler råder til at starte øvelsen. Det er nødvendigt at udføre kraftige korte gentagelser uden at løfte barbell til niveauet af clavicle, da dette vil være et ekstra afsnit af amplitude.
Til triceps-træning bruges smalle bænkpresser. Hvis triceps kræver nærmere opmærksomhed, er det nødvendigt at udføre franske bænkpresser.
Derudover anbefaler Jay, at du svinger underarmen. Store hænder kan ikke opnås, hvis hænderne er svage.
Jay Cutler tilbyder følgende håndtræningsprogram
Biceps
Alternative elevatorer - 2 opvarmninger på 12 reps + 2 til 7 reps
Klatrer op Scott's bænk - 1 opvarmning ud af 12 reps + 2 til 12
Lifter stående - 3 sæt med 12 gentagelser
"Hammer" - 2 sæt med 10-12 gentagelser
triceps
Bænkpresse med et reb - 2 opvarmninger på 15 + 3 til 12 gentagelser
Bænkpresse med håndtag - 1 opvarmning ud af 12 + 2 i 12 reps
Smal bænkpresse - 1 opvarmning og 2 sæt med 12 reps
Push-ups på de ujævne bjælker - 1 opvarmning og 2 sæt med 12 gentagelser
Fransk bænkpresse med EZ-bar - 1 opvarmning + 2 til 12 gentagelser
Underarm
Bøj håndledene, mens du står med vektstangen bagfra - 3-4 sæt 8-10 reps
Omvendte bøjninger - 3-4 sæt med 8-10 gentagelser
