Det er umuligt at blive ejer af en nødpresse uden at overholde diætreglerne. Selv intensiv træning til udmattelsespunktet giver ikke det ønskede resultat, hvis du spiser mad, der bidrager til dannelse af fedt i maven og siderne.
Du er nødt til at vide, at den menneskelige krop er tilbageholdende med at skille sig ud med fedtaflejringer, og derfor, så snart vores krop får et alarmsignal om manglen på dens sædvanlige energi, stopper den øjeblikkeligt biokemiske reaktioner, inklusive muskelvækst. Derfor skal du vælge en afbalanceret diæt for dig selv for at opnå et resultat.
Ifølge den seneste udvikling af sportsnæringseksperter, opfylder en diæt, der sigter mod stabilt fedttab og konservering af muskeltonus, følgende krav:
indhold
- 1 1. Stimulering af processen med at forbrænde fedt.
- 2 2. Så meget protein som muligt
- 3 3. Fedtstoffer.
- 4 4. Kontroller indtagelsen af fedt og kulhydrater
- 5 henstillinger:
1. Stimulering af processen med at forbrænde fedt.
For at imødekomme dette krav er det nødvendigt at reducere indtagelsen af mad med højt kalorieindhold samt føje til din diæt de produkter, hvis handling er rettet mod at stimulere processerne med at forbrænde fedt. Disse produkter inkluderer:
- Vand. Atleter skal drikke op til 3 liter væske om dagen. Hvis du får mindre vand i træningsperioden, vil din krop bremse alle processer med forbrænding af fedt. For øvrig i denne henseende vil brugen af grøn te med vand også være meget nyttig.
- Mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Som erfaringen viser, har mejeriprodukter evnen til at stimulere processen med at forbrænde fedt. På grund af indholdet af naturligt calcium, absorberes de perfekt i kroppen. Spis mejeriprodukter med lavt fedtindhold og lav forskellige fedtforbrændende smoothies baseret på dem.
- Vitamin C. Det er bedst at bruge det i sin naturlige form. Spis ubegrænset citrusfrugter (appelsin, grapefrugt), bær (havtorn, solbær) og en salat med rød, Bruxelles og blomkål.
2. Så meget protein som muligt
Retter, der forsyner os kalorier, har også brug for dem til deres egen fordøjelse i kroppen. Absorptionen af proteiner kræver halvdelen så meget energi som til fedt og kulhydrater. Derfor, hvis din diæt indeholder en masse protein, er kroppen for dens fordøjelse nødt til at bruge flere kalorier. Dette princip er blevet grundlaget for den populære og effektive proteindiet af Atkins.
3. Fedtstoffer.
Fedtindholdet i den daglige diæt bør være 20-30% af det samlede beløb. Samtidig er forbruget af animalsk fedt vigtigt, da animalsk kolesterol syntetiserer de vigtigste fedtforbrændende og anabolske hormoner. Kilderne til disse fedtstoffer er: æg, laks, nødder og olivenolie.
4. Overvågning af indtagelse af fedt og kulhydrater
Betydningen af fedt som energikilde er ubetydelig. Vores krop tager det fra forsyningen i sidste sving. Baseret på dette skal du minimere forbruget af kulhydrater og derved få din krop til at tage det akkumulerede fedt fra reservaterne som yderligere energi. Samtidig er det især vigtigt, at kulhydrater, der modtages i små mængder, er langsomme. Deres kilde kan være upoleret ris, grøntsager, frugt, havregryn og korn.
anbefalinger:
- Reducer energiintensiteten i din daglige menu til 30 kilokalorier pr. 1 kg vægt.
- Giv dig selv et måltid hver 2. eller 3. time, men i små mængder.
- Du kan cykle forbruget af kulhydrater, så vil dine muskler konstant være i tonetilstand. Så spiser for eksempel mindre mad, der indeholder kulhydrater en dag, men øg derefter den daglige norm den næste dag.
