indhold
- 0, 1 fisk
- 0, 2 Fedtfri cottage cheese
- 0, 3 kød
- 0.4 Lever
- 1 Produkter, der kun er egnet til masse
- 1.1 Bælgplanter
- 1.2 Oste
- 1.3 Nødder
- 1.4 Korn
- 1.5 Bagler og bagels
- 1.6 Æg
- 1.7 Konklusioner
- 1.8 Proteiner i fødevarer
fisk
Tunfilet, ørred, laks, rejer. Disse skaldyr indeholder ca. 20% protein og 1% - 6% fedt. Tun har overhovedet ikke fedt .. Men hvis fisken er meget fedtet, er det mange gange sværere end normalt at få overvægt fra fiskeolie end normalt. Denne gruppe inkluderer fisk, der indeholder mindst 10% protein og ikke mere end 10% fedt.
Du skal også være opmærksom på tørret og tørret fisk og rejer. Disse produkter indeholder 40-50% protein. Denne koncentration er mulig med et lavt vandindhold i tørrede produkter.
Cottage cheese med lavt fedtindhold
Dette produkt indeholder ca. 18% protein. Ulempen med dette mejeriprodukt er dets tørhed, og som et resultat er det meget upraktisk at spise det separat. Imidlertid absorberes ostemasseprotein i lang tid, og det er dets positive side. At spise det vil være nyttigt når som helst på dagen.
kød
Kødet fra oksekød, kalkun og kylling og det andet mest diætkød indeholder ca. 20% protein og 10% fedt. Kyllingebryst er mættet med protein i en mængde på 25%, men har næsten intet fedt. Generelt er mindre end 10% fedt i kød perfekt til vægttab.
Leveren
Lever af oksekød, svinekød og kylling. Sammenlignet med kød har det langt mindre fedt fra ca. 1% til 6%. Mængden af protein falder sammen med dets indhold i kød.
Produkter, der kun er egnet til masse
puls
Ærter, bønner, sojabønner, linser. Ærter, bønner og linser indeholder 20% - 25% protein. Soja - 35% - 40% protein. Den positive kvalitet af disse produkter er deres lave omkostninger og mangel på fedt. Ærter er blandt de mest let tilgængelige proteinkilder. Dette produkt vil være i stand til at skabe en god diæt til mennesker med begrænset økonomisk kapacitet. Tørrede ærter kan koges og moses derfra. Det viser sig en skål som kartoffelmos. Hjertelig og høj i protein.
Imidlertid indeholder alle bælgplanter også betydelige mængder kulhydrater. Og sojabønne indeholder stadig 15-20% fedt. Som et resultat er bælgplanter gode til at gå på i vægt, men de kan ikke bruges som diætprodukt.
ost
Amber, Parmesan, bjerg, hollandsk, Poshekhonsky, Yaroslavl. Disse produkter er mættet med protein i en mængde på 25 - 35%. Dette er de mest almindelige oste. Mængden af fedt i ost er omtrent den samme som protein. I dette scenarie er brugen af dette produkt som diætprodukt ekstremt uproduktiv.
nødder
Valnødder, jordnødder, cashewnøtter, pistacienødder indeholder ca. 20% - 25% protein. Men fedtet i dem er endnu mere, og det er ca. 50% - 60%. Med disse egenskaber er nødder perfekte til vægtøgning, men vil være en hindring for vægttab.
korn
Boghvede, havregryn, hirse, byg, linser. Disse produkter indeholder 10 til 14% protein. Mængden af kulhydrater er mange gange større, et sted mellem 60% og 70%. Dette henviser til en tør tilstand. Som et resultat er korn også godt til vægtøgning. Deres betydelige fordel er lave omkostninger.
Bagler og bagels
Da dette i det væsentlige er et "tørt" brød, er der mere protein i dem end i almindeligt. Cirka 15% - 16%. Dog kulhydrater op til 70%. Derfor er de heller ikke egnede til vægttab.
æg
Æg indeholder en lige mængde protein og fedt. Dette er cirka 12%. På samme tid indeholder æggeblokken mere protein end æggets hvide masse. Æggehvidt konsumeres på grund af manglen på fedt i dem, og æggeblommen indeholder 35% af det. Som et resultat heraf er æg ikke egnet til vægttab, hvis du spiser dem hele. Hvis du følger en diæt, er det bedst at kun spise protein, men da det kun indeholder 10%, for at få proteiner i mængden af 100 gram, skal du bruge æggehvide til en liter. Og dette er et meget stort antal æg, som det er vanskeligt at forestille sig.
fund
I betragtning af alle produkterne kan vi konkludere, at ikke alle proteiner er egnede til et formål. Hvis du agter at øge kropsvægten, er det bedst at bruge fødevarer af proteintype såvel som dem, der bidrager til vægttab. Men hvis du har brug for at tabe sig, skal du fokusere på fødevarer med lavt fedtindhold og kulhydrater. Men disse produkter er ikke billige.
Proteiner i fødevarer
