- Har jeg brug for kulhydrater efter træning?
- Hvor mange kalorier forbrændes pr. Times træning?
- Kolhydrater er ikke den eneste kilde til energifyldning
Alle, der spiller sport, ved, at der i slutningen af træningen er et stærkt ønske om at spise en bid med cookies, banan, chokolade og drikke en kulsyreholdig kølig drink. Der er ingen tvivl om, at hurtige kulhydrater efter træning spiller en vigtig rolle i gendannelsesprocessen. Faktisk er alt ikke så enkelt og indlysende.
Det bedste tidspunkt at konsumere kulhydrater anses for at være perioden efter træning, hvor musklerne øjeblikkeligt optager næringsstoffer. Dette betyder ikke, at du har råd til at spise chokolade, marmelade, slik, cookies.
indhold
- 1 Har jeg brug for kulhydrater efter en træning "> 2 Hvor mange kalorier forbrændes pr. Times træning?
- 3 Kulhydrater er ikke den eneste kilde til energifyldning
- 4 Hvilken mad er bedre at spise umiddelbart efter træningen?
Har jeg brug for kulhydrater efter træning?
Træning er dyrt glycogen. Brugte lagre af stoffet skal genopfyldes straks. Det er her, hurtige kulhydrater hjælper, hvilket naturligvis er absolut nødvendigt at bruge i slutningen af træningen. Under hensyntagen til nogle funktioner ved dette stof er det imidlertid nødvendigt at nærme sig diet efter efter træning med forsigtighed. Ellers kan du i stedet for en positiv effekt få et helt andet resultat.
Hvor mange kalorier forbrændes pr. Times træning?
Svaret på dette spørgsmål giver atleten mulighed for at afklare nuancen med hensyn til, hvor nyttigt det er at forbruge enkle kulhydrater i restitutionsperioden efter træning.
Ifølge undersøgelsen resulterer selv de hårdeste træning i at brænde omkring en fjerdedel af muskelglykogenlagre. Dens mængde i musklerne er ca. 400 og i leveren - 100 gram. Højintensiv intervaltræning og træning med tunge vægte, som det blev beviset i en undersøgelse, øger ikke muskelglykogenomkostningerne. Uanset træningstype forbrændes det samme antal kalorier.
Graden af aktivitetsintensitet afhænger ikke af belastningen og kræver den samme mængde kulhydrat for at genopfylde. Mængden af forbrugt glykogen skal svare til de forbrugte kalorier. Og hvis du efter afslutningen af træningen spiser for eksempel chokoladevæg eller en bar indeholdende 10-50 gram kulhydrat, tillader dette ikke genopfyldning af udtømmede reserver.
Kolhydrater er ikke den eneste kilde til energifyldning
Under intens træning udtømmes fedtlagre. Processen med fedtforbrænding er især aktiv, når du udfører træning med høj intensitet. En af de gennemførte undersøgelser viste, at det at udføre vægttræning forbrænder cirka tredive procent af fedt og muskelglykogen - otteogtyve procent.
Hvis du ikke tager højde for en snack med hurtige kulhydrater umiddelbart efter at have afsluttet fysiske øvelser, har muskelglykogen brug for cirka 24 timer at kompensere for. Og i betragtning af denne kendsgerning bliver det tydeligt, at når man laver let træning eller intensiv times træning pr. Dag, er der tid nok til at genopfylde kulhydratreserven.
Og for at have en smuk fysisk udviklet krop, skal du afstå fra enkle kulhydrater efter træning. Den bedste mulighed er distributionen af mad, der er rig på kulhydrater i løbet af dagen, som fuldstændigt vil dække det anvendte glycogen, have den nødvendige forsyning af dette stof til efterfølgende træning og hele dagen.
Hvilken slags mad er bedre at spise lige efter træningen "> 
Hvad er bedre protein eller kulhydrat ">
Træningsprogrammet, der giver en lektion pr. Dag, giver dig mulighed for at gendanne de brugte reserver hele dagen ved hjælp af fra 0, 55 til 1, 1 g pr. Kg egenvægt. Flere træning pr. Dag kræver kulhydrater i 60 minutter efter din træning. Dette behov skyldes, at kroppen har brug for at få de stoffer, den har brug for, inden den næste lektion.
Atleter, der vejer ca. 70 kg, har brug for ca. 40-78 g kulhydrater. Hvis du tager den nedre grænse, er en stor banan nok, og den øverste, tilsæt derefter en proteinshake eller et par kringler til bananen. Atleter med en vægt på 90 kg har allerede brug for 50-100 g. Minimumsmængden forbruges, når der holdes klasser om dagen.
Så alt sammen skal det klart forstås, at ikke alle har brug for kulhydrater umiddelbart efter træningen, men de, der har brug for dem, skal ikke spise slik og ulønnsomme snacks.
Baseret på materialer: bodybuilding.com
