Sergi Constance

Kort info:
Alder: 24
Højde: 185 cm
Vægt: 94 kg

indhold

  • 1 Hvordan kom du til bodybuilding "> 2 Hvad motiverer dig?
  • 3 Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvilke ville du vælge?
  • 4 Sergi Constance træningsprogram
  • 5 Sergi Constance Diæt
  • 6 Hvilken cardio kan du lide?
  • 7 Hvad er dine kosttilskud?
  • 8 Sergi Constance Motivation - Video

Hvordan kom du til bodybuilding?

Da jeg var yngre, ville jeg blive mere massiv og stærkere, så jeg tog et abonnement på gymnastiksalen. Efter et par uger med intens træning blev jeg interesseret i bodybuilding og besluttede at fokusere på det. Jeg opnåede min nuværende fysik takket være ordentlig ernæring og regelmæssig træning . Hvert øjeblik af mit "eventyr" bragte mig en masse glæde.

Hvad motiverer dig "> Hvis du kun skulle vælge 3 øvelser, hvilke ville du vælge?

  1. Bænkpressen i en skråning giver dig en fremragende overdel og især brystmusklerne.
  2. Squats er ”kongen” af alle benøvelser.
  3. Deadlift er en anden vidunderlig øvelse, der udvikler biceps i låret, bagdel og rygmarv.

Træningsprogram Sergi Constance

Her er mit træningsprogram:

Mandag: (quadriceps + kalve)

  • Benforlængelse: 5 × 20
  • Squats: 4 × 15
  • Benpress 4 × 15
  • Benforlængelse (skiftevis på hvert ben): 3 × 20 kalvebænkpresse: 4 × 10
  • Stående kalvpresse: 3 × 8-12

Tirsdag: (bryst + triceps + abs)

  • Bænkpresse liggende i en vinkel: 5 × 10-20
  • Hantelbænkpresse liggende på en hældningsbænk med en gribehammer: 4 × 10-15
  • Håndvægtslayout: 4 × 10
  • Omvendt håndvægtbench Press: 4 × 8-12
  • Dips: 3 × 10
  • Forlængelse af armen med en håndvægt bagfra hovedet: 3 × 10
  • Fransk bænkpresse: 4 × 10

Onsdag: (tilbage + biceps)

  • Øvre ledestang: 4 × 10
  • Skråben: 4 × 10
  • 1-arm håndvægtsstang: 3 × 10-15
  • Bagerste styrestang bagpå: 3 × 10-15
  • Deadlift: 4 × 10
  • Bøjningsarme med gonteller med en gribehammer 3 × 10-15
  • Koncentreret bøjning med 1 hånd: 3 × 10-15

Torsdag: (hvile)

  • genopretning

Fredag: (skuldre + trapes)

  • Siddende håndvægtsbench Press: 4 × 10-20
  • Ledninger med håndvægte til sidde sidder: 4 × 10-20
  • Reverse fortyndinger i Pek-Dec 4 × 10-20-simulatoren
  • Stang til hage: 4 × 10-20
  • Brug af skuldre med håndvægte: 4 × 10-20

Lørdag: (hofte biceps + abs)

  • Bøjning af underbenet: 4 × 15-20
  • Stangtræk på lige ben: 4 × 6-12
  • Shin flexion (skiftevis på hvert ben) 4 × 10-20
  • Drej på pressen: 3 × 15
  • Hængende ben: 3 × 20

Søndag: Hvile

  • genopretning

Diæt Sergi Constance

Daglig ration:

1. måltid (pp): havregryn, 2 æg og 6 æggehvider
2. s: 6 riskager, rødt kød og valnødder
3. pp: hvid ris, kylling, tomater og valnødder
4. s.: 2 riskager, proteinshake, valle og glutamin
5. pp: tun, grøntsager og valnødder
6. side: laks, grøntsager og valnødder

Hvad slags cardio kan du lide?> Hvilke kosttilskud bruger du?

Multivitaminer, glutamin, BCAA, casein, serum, nitrogenoxid.

Baseret på materialer: simplyshredded.com

Sergi Constance Motivation - Video

Interessante Artikler