Ana De Delia

Dit foretrukne tilbud "> Baseret på materialer: simplyshredded.com

Ana De Delia - Video

Valg:

  • Alder 34 år gammel
  • Højde: 160 cm
  • Vægt: 53 kg.

indhold

  • 1 Hvordan kom du til bodybuilding "> 2 Hvor får du motivation?
  • 3 Træningsprogram
  • 4 Hvis du kun kunne vælge 3 øvelser, hvilke ville du vælge, og hvorfor?
  • 5 Hvad er din kost?
  • 6 Når du er nødt til at tabe dig, foretager du højintensitetsintervaltræning eller holder du regelmæssig cardio-træning?
  • 7 Hvilke kosttilskud tager du?
  • 8 Hvad er dit yndlingsbud?
  • 9 Ana De Delia - Video

Hvordan kom du til bodybuilding?

Jeg har været temmelig atletisk hele mit liv. Da jeg var yngre, øvede jeg forskellige sportsgrene, herunder svømning, ballet og gymnastik. I skolen var jeg medlem af Track & Field Team samt Inline Speed ​​Skating Team.

Det har altid været min drøm at en dag blive atlet. Mens jeg træner i Inline Speed ​​Skating Team, havde jeg muligheden for at rejse til Medellin, Colombia, som medlem af Puerto Rico landshold. At repræsentere dit land på en konkurrence på dette niveau er en af ​​de mest mindeværdige begivenheder i mit liv.

Da jeg var ung var jeg engageret i fitness for at give plads til stress. Jeg har altid prøvet at holde mit sind og krop aktivt for at blive distraheret og ikke tænke for meget på mine hjemlige problemer. Min ungdom var ikke altid solrig og regnbue, nogle gange hjemme følte jeg mig som på slagmarken.

Min far var meget streng på grund af hans bipolære lidelse, og mine forældre forbandede konstant.

Derefter besluttede forældrene at skilles, men det var temmelig svært at gøre det på det tidspunkt, men takk Gud lidt senere, min far begyndte at kæmpe med sin karakter og begyndte at gå i kirke ugentligt. Han blev en anden person efter det. Alt så ud til at blive bedre, indtil katastrofen ramte vores hus, og vi modtog uventede nyheder om, at min far havde kræft, og at han kun havde kort tid at leve. Og efter et par måneder døde min bror uventet i en bilulykke.

Så fem måneder senere døde min far i mine arme efter juleferien, det brød mit hjerte, og jeg blev meget deprimeret. Jeg stoppede med at gå på gymnastiksalen og mistede også interessen for dating. Et år efter min far døde på Thanksgiving, blev min fætter ved et uheld dræbt i en mine, men jeg var nødt til at forblive stærk for min familie.

Endelig, en dag, blev jeg optaget i et af de bedste næste modelleringsbureauer i Miami. Jeg fløj til Miami og blev hos familie. Jeg havde en plan om at finde et job og nå min drøm, at arbejde som en fitnessmodel, men Gud havde en anden plan.

To uger efter ankomsten til Miami ventede et andet slag på mig, måske den største af alle.

Min yngre bror, den jeg kaldte "min dobbelt", havde en ulykke på en motorcykel. Den næste dag fløj jeg tilbage til Puerto Rico, men han kunne aldrig åbne øjnene igen.

Der gik en uge, og han døde, jeg husker hans sidste ord, før jeg rejste til Miami, "Gå ikke der alene, tag mig med dig." Derefter følte jeg ødelæggelse, en afgrund inde og dybt ned i en dyb følelse af ensomhed. Han var mere end min bror: han lignede en søn og en ven - alt på én gang. Jeg var så chokeret i et par uger, at jeg ikke engang kunne tale. Ord kunne bare ikke komme ud af min mund, jeg var som en zombie. Jeg har mistet min sjæl, min styrke og viljestyrke.

Under min depression tog jeg vægt og ønskede ikke at forlade hjemmet for ikke at møde venner.

Takket være min familie, venner og Guds hjælp og kærlighed begyndte jeg gradvist at genvinde min styrke. Jeg kan huske, hvordan jeg engang græd og stadig ikke kunne tale, og på fitness-fitness-divaerne blev vist på tv'et - jeg så og tænkte, hvordan jeg ville være som dem.

Det var ikke kun et ønske om at have sådan en fysik, det var et ønske om at vende tilbage til livet og give mening igen. Så er det tid til at stoppe med at synes synd på dig selv. Jeg begyndte langsomt at samle kræfter og igen gå i gymnastiksalen. Jeg kunne godt lide, hvordan min krop blev transformeret og begyndte at bruge mere og mere tid på træning.

Jeg sluttede mig til coachingteamet for at hjælpe med showet, og til min overraskelse tog jeg andenpladsen i min NPC bikinikonkurrence - efter denne sejr kan jeg ikke stoppe med at øve indtil nu. Jeg fandt den perfekte platform, der giver dig mulighed for at kombinere fitness og modelleringsforretning. Bodybuilding ændrede mit liv og gav mig nye mål.

Det har altid noget nyt, nye indtryk, bodybuilding giver en chance, inspirerer mennesker og ændrer virkelig situationen i denne verden!

Hvor får du motivation ">

Træningsprogram

Jeg elsker cirkulær træning (øvelser i komplekset, et tredobbelt sæt og et gigantisk sæt), når mit hjerte banker konstant under træning - det er fantastisk. Jeg kan også godt lide at lave dropsæt til enhver muskelgruppe.

Mandag - Føtter / Tryk

  • 5 x 20 Smith Squat (Superset)
  • 5 x 20 diagonale trin med håndvægte
  • Sideknopper (hvert ben) 3 x 20 (Superset)
  • 1 minut (hoppe reb, løb på stedet osv.)
  • Benforlængelse 5 x 20 (supersæt)
  • Benpress 5 x 15
  • Medballtræning (spring) 3 x 20 (supersæt)
  • 3 x 15 bænkhejs
  • 1 minut Planck

Tirsdag - Skuldre / Triceps

  • Siddende håndvægtsbenchpresse 4 x 10 (Superset)
  • Hærebænk 4 x 10
  • Mahi i simulatoren 4 x 10 (superset)
  • Arnold bænk 3 x 8
  • Side til side 3 x 8 (Superset)
  • Strækarmene med håndvægte langs kroppen i en vinkel på 3 x 10
  • Stræk armene ud over dit hoved i 3 x 15-simulatoren (supersæt)
  • 3 x 10 albue-pushups

Onsdag - Fødder

  • benkrøller 5 x 15 (supersæt)
  • trin på platformen (stepper) (1 minut)
  • Deadlift 5 x 12 (Superset)
  • Lunges (pr. Ben) 5 x 12
  • Benpress 4 x 10 (Superset)
  • “Donkey Lift” 4 x 15

Torsdag - Back / Biceps / Press

  • Bredt pull-ups 4 x 8 (supersæt)
  • 4 x 8 lodret stangstang
  • Vandret blok træk 4 x 12 (supersæt)
  • Vandret blokering 4 x 12
  • Hyperextension på en medicinsk kugle 5 x 15 (supersæt)
  • God morgen skråninger 5 x 15
  • Løft håndvægt biceps mens du sidder 4 x 8 (Superset)
  • 4 x 12 EZ Barbell Lifting
  • Biceps lift i den nederste blok 4 x 10 (superset)
  • Hævede ben 3 x 15
  • 3 x 15 torso bænk lift (supersæt)
  • 3 x 15 torso til knæ

Fredag ​​- Bryst / skuldre / knopper

  • 4 x 12 håndvægtsbenk (Superset)
  • Arbejd på blokken stående 4 x 12
  • 8 x 8 side til side (supersæt)
  • Straight benkabel tilbageslag 4 x 15
  • Cross lunges 4 x 12 (superset)
  • Lunges i Smiths bil 5 x 15
  • Bekkenløft 4 x 12 (Superst)
  • Butt Blaster 4 x 12 Butt træning

Lørdag - gendannelse

Søndag - Cardio - 45 minutters cardio træning

Hvis du kun kunne vælge 3 øvelser, hvilke ville du vælge, og hvorfor "> Deadlift på lige ben - træner perfekt bag på benene og balderne.

Arnolds bænkpresse - denne øvelse hjalp mig med at træne anstændige størrelser på deltoidemuskler. Virkelig god øvelse.

Lunges - denne øvelse kan udføres overalt, den danner perfekt quadriceps og hofter.

Hvad er din kost ">

Når du er nødt til at tabe sig, foretager du højintensitetsintervaltræning eller udfører regelmæssige cardio-træning ">

Hvilke kosttilskud tager du "> Glutamine)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Beton (kreatin)
  • Pumpeeksteme (Pre Workout)

    • Dit foretrukne tilbud "> Baseret på materialer: simplyshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Interessante Artikler