Innovative og til tider uventede opdagelser fra moderne videnskabsmænd om dette eller det pågældende produkt tvinger ernæringseksperter til at inkludere eller omvendt udelukke dem fra diætprogrammer. Desuden har eksperter udarbejdet en liste over populære produkter, der har fedtforbrændende egenskaber. De har ingen mirakuløse egenskaber, faktum er, at deres kalorieindhold har et minustegn, dvs. det er negativt. Og det er netop denne egenskab, der aktivt påvirker processerne med fedtforbrænding.
Bemærk - denne indikator er meget betinget, da produkterne ud over den har en bestemt ernæringsværdi, og langt fra alle betragtes den som kalorifattig. Men på grund af strukturen af produkter på molekylært niveau bruger en person mere energi på deres forarbejdning, end de giver kroppen. Denne forskel i den negative retning giver bare processen med at forbrænde fedt, så ernæringseksperter kaldte disse produkter negativt med kalorier.
Fedtforbrændingsprodukter Tabel Adams Ernæringsfysiologisk tabel
Den berømte ernæringsfysiolog fra USA, Dr. Michael Adams, var en af de første til at studere spørgsmålet om at skabe et diætprogram, der ikke er skadeligt for helbredet og bidrager til effektivt vægttab. Et af trinnene i undersøgelsen var udviklingen af en tabel, der inkluderer produkter, der aktivt nedbryder fedtaflejringer og fremskynder stofskiftet i kroppen, men fuldstændigt mættes med et vitamin-mineral, aminosyre, proteinfedt og kulhydratkompleks af stoffer. De blev produkter med et negativt kalorieindhold, det vil sige bidrage til en aktiv metabolisme og nedbrydning af fedt.
indhold
- 1 Fat Burner Rating
- 2 kanel
- 3 Ingefær rod
- 4 avocadoer
- 5 ananas
- 6 citroner
- 7 kokosnød
- 8 grapefrugt
- 9 Helkornsbrød
- 10 cruciferous grøntsager
- 11 tomater
- 12 Hvidløg
- 13 Mejeriprodukter
- 14 skat
- 15 Grøn te og kammerat
- 16 Grøn og sort kaffe
Fat Burner Rating
Rangeringen af de mest aktive fedtforbrændende produkter består ifølge Dr. Adams af 15 produkter. Dette er:
- kanel (krydderi);
- ingefær rod;
- avocado;
- ananas;
- citroner;
- kokosnød;
- grapefrugt;
- fuldkornsbrød;
- cruciferous grøntsager;
- tomater;
- hvidløg;
- mejeriprodukter;
- honning (boghvede, akacia, lind, blomst);
- grøn te og mate (en særlig te i Latinamerika);
- grøn og sort kaffe.
Hver af de ovennævnte produkter har karakteristiske, iboende træk, der hjælper folk med at tabe sig og samtidig opretholde en fremragende fysisk form. Lad os nu tale lidt mere om dem.
kanel
Det storslåede "slankende" krydderi, hvor brugen blev praktiseret i det gamle Kina.
Det vigtigste "våben" af kanel, under hvilken påvirkning af hvilke ekstra kilo smelter som sne, er evnen til at sænke mængden af glukose i kredsløbssystemet, som kroppen, ligesom andre enkle sukkerarter, kan lide at sætte til side "i reserve". Derfor kan kanel bruges i stedet for sukker, som for de fleste af os forbliver den vigtigste kilde til glukose.
I øvrigt henledte kanelens evne til at forbrænde ekstra pund hos mennesker med langsom metabolisme såvel som at aktivere hjernen, opmærksomheden fra amerikanske og engelske ernæringseksperter, der råder til at introducere kanel i din diæt.
Det bruges bedst som en drink ved at kombinere det med honning, især da en skefuld af dette krydderi tilfredsstiller det daglige behov for calcium og mangan.
Bemærk: kanel kan ikke bruges til personer med hjerte-kar-problemer (især hypertension), og kanel, der er dyrket i Kina (det kaldes kassia), har et kumarin-stof, der påvirker leveren negativt.
Ingefær rod
Ingefærs helbredende egenskaber var kendt i den antikke verden. Ingefær rod fremskynder stofskiftet, tynder blodet, fremmer energiproduktion. Ingefær omdannes til et fedtforbrændende produkt ved hjælp af essentielle olier, som sænker kolesterolet og stabiliserer tarmen, hvilket får dem til at fordøje fødevarer hurtigere, stoppe fermenteringsprocessen og rådne mad og lette dens hurtig tømning. Derudover har ingefær en antiinflammatorisk og antiseptisk virkning, så det kan bruges til forkølelse for at reducere dens manifestationer.
Ingefær anvendes i enhver form, men ernæringseksperter anbefaler især te, der er tilsat frisk ingefærrød og "fortyndet" med honning og citron. En sådan drink er ikke kun nyttig, men også velsmagende, så selv børn vil drikke den med glæde.
avocado
Dette eksotiske negativt kalorieindhold indeholder et stof kaldet omega-9 fedtsyrer, som indstiller kroppen til at fungere korrekt, hvor fedt omdannes til energi så hurtigt som muligt.
ananas
Ernæringseksperter har længe kendt ananasens fedtforbrændende egenskaber, som nedbryder fedt takket være et enzym kaldet bromelain, som aktivt udtømmer sult. Og selvom forskere stadig ikke er nået til enighed om dette stof, bør ananas stadig medtages på denne liste, da dens fibrøse, ru struktur skaber en belastning på maven forbundet med fordøjelsen af fiber. Dette giver en følelse af lang mætning og hjælper med at opretholde en normal metabolisk hastighed.
Ananasens "minuser" inkluderer dens surhedsgrad, på grund af hvilken den ikke kan spises af mennesker med halsbrand og mavesår.
citroner
Citroner hjælper leveren med at rense, og dette bidrager til vægttab, fordi leveren er den krop, der er ansvarlig for forbrænding og omdannelse af fedt.
kokosnød
Kokosnød indeholder triglycerid med mellemlang kæde, som øger metaboliske processer i leveren med 20-30%, hvilket giver dig mulighed for at føle dig fuld i lang tid. Kokosmel, mælk og smør forbedrer thyroideafunktionen.
grapefrugt
Grapefrugt er det mest "vitamin" af alle citrusfrugter, hvor indholdet af askorbinsyre allerede er ude af skala, og C-vitamin forbedrer muskelpræstation. Derudover nedbryder grapefrugt perfekt fedt og fremskynder de metaboliske processer, så kun 150 g grapefrugt pr. Dag har en simpelthen fantastisk effekt i kampen mod overvægt.
For øvrigt, hvis du spiser grapefrugt, så glem ikke, så er det uforeneligt med et antal orale prævention og antidepressiva.
Helkornsbrød
Helkornsbrød indeholder nyttige fibre og frø - produkter, der er uundværlige i kampen mod overvægt. Et sådant produkt vil være et fremragende grundlag for sandwich og en yderligere kilde til sunde kulhydrater.
Korsfæstede grøntsager
Kruciferholdige grøntsager inkluderer alle slags salat, radiser, selleri (Dr. Adams betragter forresten det som hans mest effektive slankende grøntsag), ærter, kål (broccoli og hvidkål, Savoy, blomkål og rosenkål).
Disse fødevarer indeholder en masse fiber, komplekse kulhydrater og protein - ru fødevarer, som kroppen fordøjer i lang tid, mens deres ernæringsværdi er lav. De behandles til høje energiomkostninger, og de fordøjes i lang tid, hvilket giver en langvarig følelse af metthed, dvs. disse er typiske produkter med et negativt kalorieindhold. Derfor skal de inkluderes i en streng diæt, så metabolismen udføres med en optimal hastighed såvel som i en komplet diæt for at kontrollere vægten. Men glem ikke, at kalorieniveauet for disse grøntsager afhænger af, hvordan de koges.
tomater
Tomater indeholder ascorbinsyre og fytokemisk lycolin og hjælper også med at producere aminosyren L-carnitin, der fremskynder forbrænding af fedtstoffer flere gange.
hvidløg
Hvidløg påvirker ikke vægttab, men på samme tid bidrager det ikke til en stigning i et kilogram. Det er inkluderet i diæter snarere som en god krydderi, der er i stand til at diversificere kosten, og derudover er det en fremragende immunmodulator og et antiinflammatorisk produkt, der giver dig mulighed for at opretholde en organisme, der er svækket af kosten.
Bemærk: hvidløg bør ikke spises ved sygdomme i mave-tarmkanalen og hjerteproblemer.
Surmælkprodukter
Daglig brug af ikke-fedtfermenterede mælkeprodukter (naturlig yoghurt, yoghurt, kefir og cottage cheese med 0% fedtindhold) giver kalk i kroppen og øger produktionen af calcitriol - et af de vigtigste hormoner. Og calcium aktiverer på sin side processen med at forbrænde fedt og reducerer samtidig mængden af dem, der kommer ind i kroppen.
honning
Sukker bør erstattes med honning, fordi det ikke skader helbredet, idet det er en kilde til det mest værdifulde vitamin-mineralkompleks. Det fremskynder også stofskiftet, hjælper kroppen med at komme sig, og dette er meget vigtigt for kroppen, udmattet af kosten.
Honning skal indtages i små doser, der ikke overstiger 2 tsk. pr. dag, og også brugt som en del af drikkevarer baseret på honning og ingefær, citron og mynte.
Bemærk: honning er et stærkt allergen, derfor bør det ikke spises af mennesker, der er allergiske over for biavlsprodukter og pollen af blomster.
Grøn te og kammerat
Grøn te og mate er naturlige antioxidanter, kostdrikke. De er ufarlige for kroppen, bidrager til adskillelse af galden, har toniske egenskaber. Og som antioxidanter hjælper de med at opretholde hud og hår i god stand, mens de opretholder en god tone.
Grøn og sort kaffe
Grøn og sort kaffe - drikkevarer, der indeholder koffein, der øger stofskiftet. Og på trods af det faktum, at koffein er meget mindre i grøn kaffe end i sort, har den mere chlorogenic syre i det, og som du ved, hjælper det med at holde din appetit i skak. Kaffe har også egenskaberne ved en antioxidant, hvor brugen toner og reducerer vægten.
Men hvis du praktiserer en kaffekost, skal du udelukke hvidløg fra menuen, da disse produkter er uforenelige (de har en dobbelt byrde på hjertet).
Disse fødevarer udtømmer ikke listen over sunde fødevarer, men de er det fundament, som ernæringseksperter bygger deres kost og ernæringsprogrammer på. Det vigtigste er at anvende dem korrekt ifølge rådgivningen, ellers giver de ikke fordele.
Ud over korrekt ernæring skal et vægttabsprogram omfatte fysisk aktivitet - en kombination af disse to faktorer giver ikke kun dig mulighed for at tabe dig hurtigt, men også skabe en smuk figur, uden fedtaflejringer i "problematiske" steder.
