indhold
- 1 Antropometriske data
- 2 Biografi
- 3 Træning og ernæringstip af Franco Colombo
- 3.1 Bentræning
Antropometriske data
- Højde - 166 cm.
- Vægt - 84 kg.
- Biceps - 47 cm.
- Brystbånd - 134 cm.
- Skaftstørrelse - 44 cm.
- Bænkepresse liggende - 238 kg.
- I mødet - 297 kg.
- Deadlift - 341 kg.
- Resultatet er 876 kg.
biografi
Franco Colombo blev født på øen Sardinien den 7. august 1941 i Italien. Atlet blev opdrættet i familien tilstrækkeligt ansvarlig, hvilket gjorde ham i stand til at udvikle karakteren af en stærk og selvsikker mand, der altid havde et mål i livet og nåede sit mål. Denne unge mand blev lært alt af sine forældre, så han med succes mestrede erhvervet som hyrde og landmand. Desværre var Franco ikke bestemt til at blive en rigtig landmand. Sådanne egenskaber som tålmodighed og udholdenhed hænger i ham, takket være det lykkedes han at opnå seriøse sportsspidser. Alvorligt nok begyndte Colombo at bokse, og efter nogen tid blev han mester for amatørkonkurrencer. Derefter var han alvorligt involveret i vægtløftning og til sidst viet han sig til bodybuilding.
På grund af det faktum, at Franco Colombo ikke var høj, var mange eksperter i denne sag sikre på, at han ikke ville være i stand til at opnå seriøs succes i denne sport. Han beviste, at enhver vækst ikke er en hindring for at udøve denne sport efter at have vundet ved to prestigefyldte verdens turneringer "Mr. Olympia". I 1977 blev turneringen "The Strongest Man in the World" afholdt, og Franco deltog i den. Desværre kunne atleten først klatre til femtepladsen, men der var en alvorlig grund til dette - en benskade, ellers ville han med selvtillid tage 1. pladsen med en alvorlig margin fra sine rivaler. På trods af sin femte plads blev han udbetalt en million dollars i erstatning. Han blev ført til hospitalet midt i turneringen, hvor lægerne gjorde en meget skuffende konklusion. På grund af alvorligheden af skaden forudsagde lægerne handicap, hvilket indikerede, at han ikke ville være i stand til at gå resten af sit liv. Men Franco Colombo viste sig ikke at være sådan en person: han gik ikke kun op og begyndte at gå, men begyndte også seriøs træning, hvilket resulterede i, at han i 1981 var førstepladsen i den internationale turnering ”Mr. Olympia”.
Arnold Schwarzenegger og Franco Colombo kan betragtes som gode venner, efter at de mødtes i 1965 i byen München til bodybuilding-konkurrencer. Samtidig konkurrerede de ved Mr. Olympia-turneringerne ikke med hinanden, fordi de spillede i forskellige vægtkategorier, men atleter trænede næsten altid sammen.
Træning og ernæringstip af Franco Colombo
- Du bør ikke øve overskuddet af massen af sportsudstyr og altid arbejde med de sædvanlige vægte. Når man arbejder med maksimale vægte, er det nødvendigt at koncentrere sig om at observere teknikken for at udføre bevægelser. Under alle omstændigheder kan du ikke undvære at opvarme muskelgrupper, ellers kan du blive såret og glemme træning i lang tid.
- Tunge basale øvelser fører til belastningen af mange muskelgrupper på én gang. Fokus på arbejdet i disse bestemte muskelgrupper vil hjælpe med til at fordele belastningen optimalt og forhindre skader.
- Brug ikke enkle kulhydrater før træningsprocessen på grund af deres hurtige absorption, hvilket ikke giver den nødvendige energi til træningsprocessen. Det er bedre at bruge komplekse kulhydrater for at give musklerne den nødvendige energi. Du bør ikke træne uden at spise, men du bør ikke overspise.
- Ifølge Franco er det optimale tidspunkt for effektiv træning mellem 14:30 og 16:30. Desværre er det ikke alle, der har råd til det af flere årsager. I dette tilfælde er det nok at spise 1 time før træning, og du kan sikkert gå på træning.
- Hver atlet skal tage hensyn til sin biorytme og træne ikke på et sammenbrud, men ved deres stigning. Kun i dette tilfælde er det muligt at arbejde med maksimale vægte.
- Muskler skal altid føles varme, så du skal ikke bære tætsiddende træningsdragter i gymnastiksalen for at vise andre dine resultater. En træningsdragt skal bevare muskelvarmen, hvilket gør det muligt at arbejde med forskellige vægte.
- Du er nødt til at lytte til din indre stemme, som altid peger på den rigtige vej.
- Mode er hovedbetingelsen for at opnå høje resultater. Der skal afsættes tid til at sove, spise og træne. Det er bedre at træne konstant på samme tid og ikke glemme at hvile, da musklerne ikke vokser i perioder med træning, men i perioder med hvile.
- Ved afslutningen af træningsprocessen skal du først hvile og derefter spise godt ved at forbruge tilstrækkelige mængder protein og kulhydrater.
- I træningsprocessen er det tilladt at øve at forlade gymnastiksalen for at trække vejret i frisk luft. Dette gælder især efter hårde tilgange, hvor man arbejder med maksimale vægte. Efter at have forladt, skal du vende tilbage til gymnastiksalen igen og fortsætte med at træne.
Bentræning
Dette program er ikke designet til begyndere, men til erfarne atleter. I dette tilfælde kan du drage fordel af specialisering. Øvelserne er basale, og du kan ikke sige, at de er lette.
Altså:
- Syv sæt squats. Antallet af gentagelser falder gradvist med hvert møde. Øvelserne begynder med 20 squats, derefter 15 udføres, derefter 10, 8, 6, 4 og 2 squats.
- Fire sæt benpres. Ved den første tilgang foretages 50 bevægelser, for den anden 25. Derefter 18 og 8.
- Op til 6-7 tilgange til benforlængelse i simulatoren. Antallet af gentagelser er op til 20.
- For 2-3 tilgange til lunges med en vektstang eller med håndvægte. Hver bevægelse gentages op til 15 gange.
- 6 sæt deadlifts. Først foretages 3 tilgange af 5 bevægelser, og derefter 3 gentagelser, 1 og 1.
