For at få de bedste resultater fra sportstilskud er det vigtigt at sikre dig, at du får mest muligt ud af hvert supplement individuelt. Mange kosttilskud fungerer bedre på bestemte tidspunkter af dagen. Dette betyder, at du skal tage nogle i begyndelsen af dagen, mens andre skal tages om aftenen; nogle kosttilskud skal tages på en fuld mave, mens andre bedst tages på tom mave.
Ud over administreringstidspunktet er dosering meget vigtig. I de fleste kosttilskud er der doseringsinstruktioner, og hvis du bruger mere eller mindre af denne værdi, får du ikke mest ud af dette supplement.
Her er en liste over de mest almindelige fejl, der er foretaget, når du tager sportstilskud.
indhold
- 1 Fejl 1 - Ændring af sportstilskud på forhånd
- 2 Fejl 2 - Undgå sojaprotein
- 3 Fejl 3 - Ikke-cyklisk supplementering
- 4 Fejl 4 - Forkert tidspunkt for supplementering
- 5 Fejl 5 - Jo større, jo bedre
- 6 Fejl 6 - Udskiftning af almindelig mad med kosttilskud
- 7 Fejl 7 - Stop af supplementering på grund af manglende øjeblikkelig effekt
Fejl 1 - Ændring af sportstilskud på forhånd
Nogle atleter ælger sportstilskud på forhånd derhjemme. De går på gymnastiksalen og tager dem efter træning, det tager cirka 2-3 timer.
Sådanne atleter ved ikke, at molekylære bindinger i vand ødelægges. For eksempel begynder BCAA'er at desintegrere 10 minutter efter omrøring i vand. Kreatin efter 40 minutter.
Elt derfor sportstilskud før brug, æl dem ikke på forhånd.
Fejl 2 - Undgå sojaprotein
Fakta: For mange år siden blev bodybuildere og atleter advaret om at holde sig væk fra sojamad og kosttilskud på grund af deres evne til at forårsage uønskede bivirkninger. Selvom dette ikke er blevet bevist, tror mange mænd stadig på denne myte.
Siden da har undersøgelser kun vist positivt indtagelse af sojaprotein for mænd, såsom at sænke risikoen for prostatacancer og beskytte det kardiovaskulære system. Soja er ikke kun en fremragende proteinkilde for veganske atleter, det øger også muskelvækst i kombination med mælkeprotein. Med andre ord er det bedre at tage 25 g soja og 25 g valle end at tage 50 g enten soja eller valle.
Tip: Soja skal være en del af din diæt, hvis dit mål er at få muskelmasse. Brug en blanding af soja- og valleprotein før og efter træning, ca. 25-50 g af blandingen 30 minutter før og / eller umiddelbart efter træning. Brug gjerne sojaprodukter på andre tidspunkter af dagen.
Fejl 3 - Ikke-cyklisk tilskud
Fakta: Nogle kosttilskud fungerer ikke, når du tager dem hver dag, dette kan skyldes psykologiske eller fysiologiske faktorer. For nogle kosttilskud tilpasser din krop sig, hvilket fører til et fald i effektiviteten. For at undgå dette, skal du forbruge kosttilskud cyklisk. Med andre ord, når du bruger supplementet i en måned, skal du næste måned give kroppen en pause fra dem. Efter et par uger reagerer din krop meget stærkere på dette kosttilskud.
Tip: Brug pausen mellem at tage kosttilskud i flere uger, så din krop får et nyt løft, når du tager dem igen.
Fejl 4 - Forkert supplement til varighed
Fakta: Det tidspunkt, hvor du tager kosttilskuddene, er meget vigtigt. Hvis du drak for-træningen for tidligt, så når du begynder at træne, vil hele effekten af det allerede passere.
Selv vitaminer og mineraler skal tages rettidigt. Din krop har brug for fedt til at absorbere fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K); hvis fedt ikke kommer ind i kroppen, vil vitaminer ikke give nogen fordel. Andre kosttilskud, såsom ZMA, fungerer bedst på tom mave og ved sengetid.
Tip: Følg etiketanbefalingerne for alle kosttilskud.
Fejl 5 - Jo mere desto bedre
Fakta: Næsten alle kosttilskud fungerer bedre, når du bruger det rigtige beløb på det rigtige tidspunkt på dagen. Faktisk kan de fleste kosttilskud have uønskede bivirkninger, hvis du bruger dem mere end anbefalet.
Nogle gange forårsager en overdosis faktisk flere problemer, end den løser, og flytter dig væk fra at nå dit ønskede mål.
Tip: Følg doseringsanbefalingerne på etiketten, eller brug doseringsinformation fra en pålidelig kilde.
Fejl 6 - Udskiftning af almindelig mad med kosttilskud
Fakta: Tilskud kaldes det derfor, fordi de skulle supplere din daglige diæt. De er ikke beregnet til at erstatte en hel madfad. Tilskud er nødvendige for at udfylde hullerne i din diæt.
Du kan bruge en proteinshake som en snack før eller efter din træning. Dette er det bedste valg, fordi det giver din krop præcis, hvad den har brug for på dette øjeblik.
På samme tid kan det se ud til, at du får alt, hvad du har brug for fra din proteinshake, men du savner stadig et par vigtige ting:
- yderligere næringsstoffer, der findes i fødevarer;
- alle ukendte phytonutrients, hvis fordele vi måske endnu ikke ved.
Tip: Ideelt set bør du lave mindst tre måltider fra hele fødevarer hver dag. Suppler dem med kosttilskud såsom protein og multivitaminer.
Fejl 7 - Stop supplementering på grund af manglende øjeblikkelig effekt
Fakta: kun et par kosttilskud giver effekt umiddelbart efter forbrug; disse inkluderer koffein og nikotinsyre. Andre kosttilskud giver en gradvis virkning, som du begynder at føle under træning; blandt dem er kreatin, nitrogenoxidenergier og testosteronforstærkere.
Mange andre kosttilskud giver dig ikke hurtig feedback. For eksempel vil du ikke føle virkningen af glutamin, C-vitamin eller forgrenede aminosyrer (BCAA'er), når du drikker dem 30 minutter før eller efter din træning. De vil dog vise gode resultater, hvis du tager dem regelmæssigt.
Tip: Du kan ikke føle effekten af sportstilskud, hvis du bruger dem i en uge eller en måned. For at se resultatet har du brug for meget mere tid, så vær tålmodig.
